跑步是常見(jiàn)的鍛煉方式。眾所周知，跑步可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑也可以發(fā)揮減肥的作用。但如果跑步姿勢(shì)不正確，不僅不能發(fā)揮健身、塑造的作用，而且可能會(huì)對(duì)健康造成損害，使身體變形。讓我們來(lái)看看一些錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。

　　跑步姿勢(shì)常見(jiàn)錯(cuò)誤

　　1、全腳掌著地

　　跑步時(shí)全腳掌著地，容易“蹲腳”，容易引起脛骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊容易跑成O型腿。

　　2、腳尖著地

　　跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)使小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

　　3、內(nèi)外八字腳

　　容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷，也容易造成X、O型腿。

　　4、過(guò)度前傾后仰

　　前傾會(huì)導(dǎo)致背部緊張，后傾會(huì)導(dǎo)致胸部和腹部肌肉過(guò)度緊張，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肩部、頸部和背部異常。

　　正確的跑步方法

　　1、身體挺直

　　從頸部到腹部的軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰或故意直立，左右搖晃范圍不應(yīng)太大。這種姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

　　2、前后擺臂

　　跑步時(shí)，自然擺動(dòng)手臂非常重要。手的左右擺動(dòng)幅度不得超過(guò)身體中線，上下擺動(dòng)幅度不得高于胸部。擺動(dòng)手臂時(shí)，手指、手腕和手臂應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)應(yīng)彎曲約90度，靠近身體兩側(cè)。

　　3、頭肩穩(wěn)定

　　跑步時(shí)，頭部和肩部要保持穩(wěn)定，避免搖頭晃腦。兩只眼睛要向前看，肩膀要適當(dāng)放松。

　　4、輕輕握拳

　　跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然握住。握拳過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩膀的正常運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，不要手里拿著手機(jī)、MP3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體擺動(dòng)，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷的可能性。

　　5、邁向正前方

　　跑步時(shí)，好避免腿部側(cè)向。側(cè)擺不僅多余，而且容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是大腿向前移動(dòng)。

　　6、步伐短小

　　一旦步伐太大，跑步就會(huì)有足夠的感覺(jué)，這會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每個(gè)立足點(diǎn)位于身體前方約33厘米。突然增加步伐很容易導(dǎo)致跟腱損傷。腳趾落地后應(yīng)有“抓地力”，身體同時(shí)向前傾斜，以減緩腳和地面的影響。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)就越小。

　　7、小幅度扭胯

　　在跑步過(guò)程中，胯部扭曲約為5度至7度。如果胯部扭曲超過(guò)10度，很容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征（膝外側(cè)疼痛）或大腿后群肌拉傷。

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