原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥期間，別只會傻傻跑步了，很多人只是三分鐘熱度，堅持不了幾天就會放棄了。減肥要從切身實際情況出發(fā)，選擇適合自己的方法，才更容易堅持下來，才能提升減肥成功率。

減肥的人，學(xué)習(xí)這幾個燃脂方法，不需要跑步也能讓你瘦下來。

1、提升蔬菜攝入量，每餐的蔬菜攝入量占據(jù)總食物分量的一半以上，這樣可以補充足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，還能有效降低對其他高熱量食物的攝入，從而降低卡路里攝入，有助于減肥。

你可以選擇生菜、西藍(lán)花、胡蘿卜、芹菜、冬瓜、甘藍(lán)等，每天輪換2-3種以上不同的蔬菜，這樣可以保證營養(yǎng)更全面。

2、每周安排3次抗阻力訓(xùn)練，相比于有氧運動來說，力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升自身基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，瘦下來后身材線條也會更出色。

因此，我們需要控制有氧運動的時長，加入適量的抗阻力訓(xùn)練，比如臥推、引體向上、俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之類的復(fù)合動作，每次半小時左右，可以幫你打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

3、提升喝水量，戒掉各種飲料，用溫開水代替各種飲料，可以避免多余糖分跟熱量的攝入。

建議，每天喝水量在2L以上，分為多個時間段補充，可以稀釋血液濃度，減緩饑餓感出現(xiàn)，從而控制進(jìn)食量，達(dá)到減肥效果。

4、三餐要規(guī)律，不要吃下午茶跟零食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，自己做飯，清淡飲食，避免重油鹽、辛辣的食物。

保持飯吃八分飽即可，平時不要吃撐自己，細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度，飯吃八分飽可以幫您縮小胃容量，有助于減肥。

5、少吃精細(xì)主食，多吃粗糧，每餐主食攝入量為一拳頭，同時用糙米飯、豆類、薯類食物代替米飯、面條、包子，可以控制升糖水平，延長飽腹時間，減緩饑餓感出現(xiàn)。

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