時(shí)間：2022-04-18 19:01:15 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

4個(gè)跑步瘦身方法

　　你堅(jiān)持了一段時(shí)間減肥，都按照正確的飲食習(xí)慣和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但腹部的贅肉就是消不下去!教你4個(gè)慢跑瘦身法，幫你甩掉腹部贅肉。

　　1、邁開(kāi)步伐

　　變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過(guò)程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開(kāi)始減速，按照快慢交叉跑步法來(lái)減掉腹部的贅肉。

　　2、抬高膝蓋

　　有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

　　3、延長(zhǎng)時(shí)間

　　在減肥的過(guò)程中你不可能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn)，每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來(lái)跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時(shí)候，想到這個(gè)數(shù)字，會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。

　　4、嘗試這個(gè)腹部脂肪殺手锏

　　如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機(jī)的速度設(shè)置為每小時(shí)1.5KM。將一個(gè)木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機(jī)后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準(zhǔn)備好后，用雙手慢慢在跑步機(jī)上走動(dòng)，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一分鐘后，慢慢停下來(lái)，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅(jiān)持5分鐘。

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　　1、邁開(kāi)步伐

　　變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過(guò)程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開(kāi)始減速，按照快慢交叉跑步法來(lái)減掉腹部的贅肉。

　　2、抬高膝蓋

　　有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

　　3、延長(zhǎng)時(shí)間

　　在減肥的過(guò)程中你不可能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn)，每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來(lái)跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時(shí)候，想到這個(gè)數(shù)字，會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。

　　4、嘗試這個(gè)腹部脂肪殺手锏

　　如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機(jī)的速度設(shè)置為每小時(shí)1.5KM。將一個(gè)木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機(jī)后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準(zhǔn)備好后，用雙手慢慢在跑步機(jī)上走動(dòng)，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一分鐘后，慢慢停下來(lái)，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅(jiān)持5分鐘。

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