焦慮癥屬于神經癥常見的一種，生物、心理、社會因素對于神經癥的形成具有重要的影響，既有先天的身體性格因素，更重要的是在家庭和社會環(huán)境中形成的觀念。長期反復的壓力反應破壞了神經系統(tǒng)和內分泌的平衡，導致了軀體的種種不適。進一步說，對壓力的反應實際代表著人的價值觀念。所以歸根結底，與其說是一種病，不如說是一種態(tài)度更合適。

1 、焦慮情緒的自我疏導

輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。

2、 焦慮情緒的良好的自我心態(tài)

首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意制怒，不要輕易發(fā)脾氣。

3、 焦慮情緒的自我反省

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

4 、增加自信對抗焦慮癥

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己能夠完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

五件小事預防焦慮

1、與他人聯(lián)絡感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

2、保持活躍。做運動，培養(yǎng)愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習慣也可以使你感覺良好，促進身體的靈活性和身心健康。

3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學會享受時光并進行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

4、學習。學習樂器或者烹飪等。挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。

5、奉獻。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。

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