焦慮癥以廣泛性焦慮障礙最多見，廣泛性焦慮障礙可以通過深呼吸、自我暗示和運動等進行自我調(diào)節(jié)。

焦慮癥分很多種，其中廣泛性焦慮障礙占八成。

廣泛性焦慮障礙是以持續(xù)的、顯著的緊張不安，伴有自主神經(jīng)功能興奮和過分警覺為特征的一種慢性焦慮障礙。

以下所提及的焦慮癥，特指廣泛性焦慮障礙。

焦慮癥有明顯的遺傳傾向。

家里有焦慮癥患者的人，如果長期出現(xiàn)焦慮情緒，要及時就醫(yī)。

據(jù)調(diào)查，多愁善感、性格孤僻內(nèi)向的人更容易發(fā)生焦慮癥。

性格和家庭教育、成長環(huán)境有很大關系。

幼年時期，被過度保護、虐待、恐嚇，經(jīng)常和父母分開的孩子，容易形成內(nèi)向性格。

父母要多陪伴孩子，關注孩子的心理健康。

一旦確診為焦慮癥，首先要做好自我調(diào)節(jié)。

找個安靜的環(huán)境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。

心態(tài)平和，腦中想象些輕松愉快的情境。對自己說，“這只是件小事”、“我會克服這個困難”等。

每組至少持續(xù)十五分鐘，放松自己，緩解焦慮。

平時也可以做瑜伽、慢跑等運動，讓身體放松，緩解焦慮。

同時也可以求助于心理咨詢師，請求專業(yè)的心理干預。

相關知識

孕婦容易焦慮怎么辦 四個調(diào)節(jié)方法讓孕婦不焦慮
高考前焦慮失眠怎么辦
過度擔心健康引起焦慮癥
怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢
抗焦慮藥為什么吃了會暴瘦？
懷孕后怎么自我調(diào)節(jié)和減壓
抑郁癥暴瘦怎么治療 焦慮癥暴瘦會恢復嗎
懷孕期間孕婦怎樣調(diào)節(jié)心態(tài)?
女人心情不好怎么自我調(diào)節(jié)
孕婦如何擺脫焦慮心理

網(wǎng)址: 怎樣自我調(diào)節(jié)焦慮癥 http://m.u1s5d6.cn/newsview42307.html