力量訓(xùn)練：0??基礎(chǔ)小白入門必看???

1??身材比例是天生的
例：如果你是H型身材那你注定擁有不了沙漏腰曲線，但可以在自己基礎(chǔ)上進(jìn)行優(yōu)化，也能練的很好看
2??練胸并不能讓胸變大
但可以把胸練挺 上胸看起來更飽滿，讓全身肌肉力量更平衡
3??女生和男生的健身側(cè)重點(diǎn)不同
胸和手臂不太需要重點(diǎn)對(duì)待，可以把更多精力放在肩背臀腿的訓(xùn)練上效率更高
4??你練不成金剛芭比（自己有點(diǎn)數(shù)）
居家這點(diǎn)小重量練出基本輪廓已經(jīng)很了不得了，即便是健身房練想要練成大塊頭也需要花很多的時(shí)間和吃很多的苦頭（大重量高強(qiáng)度），所以拿你的啞鈴壺鈴放心練吧
5??給自己制定固定的訓(xùn)練計(jì)劃
因?yàn)橐粋€(gè)計(jì)劃是否有效，是需要一定的時(shí)間來判斷的，過于頻繁的改變，對(duì)于你的進(jìn)步也是一種阻礙，保持一定的訓(xùn)練頻率與強(qiáng)度，剩下的交給時(shí)間
6??關(guān)注并記錄自己的訓(xùn)練變化（肌肉、重量）
在一段時(shí)間內(nèi)做組的重量沒有增長(zhǎng)或是肌肉沒有變化停下來……復(fù)盤一下是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題，再做出相應(yīng)調(diào)整（飲食、睡眠、訓(xùn)練方法）
7??穿上自己覺得最好看的瑜伽服去鍛煉
儀式感很重要??好聽的音樂、稱手的器械、好看的健身服都是訓(xùn)練的動(dòng)力（女孩子都懂），看著鏡子里好看健身服下逐漸清晰的線條是不是很開心力量滿滿？？更容易堅(jiān)持！
8??學(xué)會(huì)適時(shí)休息

當(dāng)你覺得最近訓(xùn)練沒有動(dòng)力渾身沒勁軟綿綿的甚至排斥訓(xùn)練的時(shí)候，可以停下來給自己放一周假，不要強(qiáng)行頂著疲勞的身體訓(xùn)練，如果健身成為負(fù)擔(dān)那你將很難進(jìn)步了……沒訓(xùn)練的日子也不要焦慮：掉肌肉！會(huì)胖！線條會(huì)消失！其實(shí)肌肉沒那么快就是掉，好好享受休息的時(shí)光

力量訓(xùn)練的5個(gè)基本方法包括：

1. 絕對(duì)力量訓(xùn)練，絕對(duì)力量（最大力量）是指身體或身體某部分肌肉克服最大阻力的能力。

2. 相對(duì)力量訓(xùn)練，相對(duì)力量是指人體每千克體重所具備的絕對(duì)力量，量表達(dá)式為：相對(duì)力量=絕對(duì)力量（千克）/體重（千克）。

3. 速度力量訓(xùn)練，速度力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)快速克服阻力的能力，速度力量是速度和力量的綜合特征。

4. 力量耐力訓(xùn)練，力量耐力是指運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服一定阻力的能力，阻力越大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間就越短。5. 重量連續(xù)遞減法，例如開始時(shí)可以進(jìn)行100公斤的重量臥推舉10次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以減輕15-20公斤的重量和單次運(yùn)動(dòng)的次數(shù)再臥推舉。

絕對(duì)力量訓(xùn)練是指身體或身體某部分肌肉克服最大阻力的能力。在健身領(lǐng)域中有效實(shí)施絕對(duì)力量訓(xùn)練，您可以參考以下方法：首先，要明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)和身體狀況，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。例如，可以從基礎(chǔ)的重量練習(xí)開始，逐漸增加負(fù)荷。在訓(xùn)練過程中，可以采用重量連續(xù)遞增的方式，比如開始時(shí)使用較輕的重量進(jìn)行多次重復(fù)練習(xí)，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，逐漸增加重量，減少重復(fù)次數(shù)。同時(shí)，要注意訓(xùn)練的頻率和休息時(shí)間，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。另外，合理的飲食和充足的睡眠對(duì)于提高絕對(duì)力量也非常重要，它們有助于身體的恢復(fù)和肌肉的生長(zhǎng)?？傊?，絕對(duì)力量訓(xùn)練需要綜合考慮多方面因素，并且要持之以恒地進(jìn)行，才能取得良好的效果。

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