日常，在健身房，無論是普通教練還是私教，會收到一個最常見的問題：“我怎樣訓(xùn)練才能擁有更完美的形體？”當(dāng)然，很多健身教練都會一致力薦：“多注重你的力量訓(xùn)練！”習(xí)慣有氧訓(xùn)練的健身人士，很容易忽略力量這方面的訓(xùn)練，其實(shí)每周添加幾次這樣的訓(xùn)練課程，帶來的益處會是相當(dāng)驚人的。

　　比如最基本的這些好處：①增加肌肉張力和肌肉平衡；②促進(jìn)新陳代謝；③有助于防止損傷；④有助于提高跑步能力。

　　力量訓(xùn)練要用什么健身器材

　　1、啞鈴

　　在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓(xùn)練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設(shè)者來說是最靈活的訓(xùn)練器械，因?yàn)閱♀彶⒎切枰ス潭ㄎ恢檬褂?，它可以跟隨身體做各種自然動作。

　　2、杠鈴

　　很多人看到杠鈴就會立刻聯(lián)想到奧運(yùn)會的舉重項(xiàng)目，其實(shí)杠鈴對于力量訓(xùn)練者來說是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項(xiàng)訓(xùn)練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應(yīng)的是我們真真切切力量訓(xùn)練出的成效。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一。

　　3、壺鈴

　　對于全面提高整體的爆發(fā)力，壺鈴訓(xùn)練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

　　4、阻力帶

　　它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓(xùn)練效果也是驚人的，它會迫使你的身體保持運(yùn)動時的穩(wěn)定。選擇您所需的性能水平、長度和風(fēng)格(及習(xí)慣性的緊張度)。因?yàn)楹唵我讛y帶，作為旅行出差的力量訓(xùn)練工具也是非常理想的。

　　5、TRX

　　TRX主要的是鍛煉手臂力量，懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個動態(tài)的運(yùn)動存在，并非孤立，因此可以一次活動多個肌肉群。

　　6、VIPR

　　你在健身房看到那個滑稽的空心管了嗎？它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動性、穩(wěn)定性的工具，在運(yùn)動訓(xùn)練中加載動態(tài)強(qiáng)度。因?yàn)槟憧梢匀我獍阉鼡炱饋?，隨著身體轉(zhuǎn)動到其它部位，以現(xiàn)實(shí)生活情節(jié)為參考的VIPR運(yùn)動和力量運(yùn)動，會讓全身都聯(lián)合起來一起運(yùn)動?！坝肰IPR，它可以幫助我們提高力量強(qiáng)度和肌肉和結(jié)締組織的彈性，使我們更能抵抗多種類型的損傷。

　　7、實(shí)心球

　　相信你會經(jīng)常看到人們使用這些籃球形的重量訓(xùn)練工具，來增加核心部分的阻力練習(xí)。但因?yàn)樵煨停鼈冏⒍ㄒ惶?，舉起，扔。“多方向和拋擲實(shí)心球運(yùn)動的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。

　　8、瑜伽球

　　瑜伽球是稍微大一些(有時較重)的版本球體，它不會反彈。這意味著你不必?fù)?dān)心一個拋擲地上它會彈起來。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對它使出的力氣越大，它對你肌肉的回應(yīng)力量越大。

　　9、BOSU平衡訓(xùn)練器

　　它看起來像一個穩(wěn)定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺進(jìn)行練習(xí)。頂側(cè)的好處是你可以做練習(xí)像一個柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時，它也創(chuàng)造了一個不穩(wěn)定的表面，這也有助于腳部的力量建設(shè)，特別是腳踝和小腿的力量。

　　10、滑行盤

　　在健身房這些盤子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來進(jìn)行反側(cè)弓步(一只腳放在磁盤和滑行到弓步再回到起始位置)。保證你能感覺到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩(wěn)定，同時可以在地面滑動。(當(dāng)然可替代品還是蠻多的)。

　　11、活動手倒立架

　　體操運(yùn)動員經(jīng)常會使用到，活動手倒立架可以測試你的體力極限?！绑w操運(yùn)動發(fā)展的力量和定義優(yōu)秀的體重訓(xùn)練，但許多健身房有雙杠空間。

　　12、戰(zhàn)繩

　　這是一個一個激烈的，但可以減輕壓力的鍛煉方式。戰(zhàn)斗繩索。抓住這些巨大的繩索，一手開始吊裝繩上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力傾注在繩子上?！疤魬?zhàn)是保持他們以一個快速的速度，”上半身的沖刺訓(xùn)練。

　　好了，今天的推薦就到這里了。

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