市面上有不少治療糖尿病的方法。體能訓(xùn)練是一個(gè)重要因素，因?yàn)槟愕捏w重越大，你可能需要的胰島素就越多。而力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，降低患1型糖尿病患者的低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病協(xié)會解釋說，運(yùn)動(dòng)減重能增加其他健康益處：增強(qiáng)骨骼、降低血壓和膽固醇，還能降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。2型糖尿病的成年人最好同時(shí)進(jìn)行有氧和力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以達(dá)到最佳血糖指數(shù)。此外，每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯改善2型糖尿病的血糖指數(shù)。

在開始前，你需要知道。

在開始任何新的健身運(yùn)動(dòng)之前，你應(yīng)該咨詢你的醫(yī)生，確保這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對你來說是安全的。經(jīng)過醫(yī)生的同意，你可以在家里做這些練習(xí)。如果你決定在你的訓(xùn)練中加入重量，先從輕的開始鍛煉。嘗試兩組8-12次的基本力量訓(xùn)練。

墻式俯臥撐

對墻站立，用距離來調(diào)整難度。距離越近，動(dòng)作強(qiáng)度越小。手掌平放在墻上。彎曲肘部，胸部緊貼墻壁，使你的身體保持筆直。慢慢伸直手臂，回到起始位置。

肩部飛鳥

坐或站著，雙手放在身體兩側(cè)，每只手提一個(gè)重物。雙臂向兩側(cè)平舉，肘部稍彎，直到肩高達(dá)到"T"形。放下手臂。

二頭肌彎舉

雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝內(nèi)。彎曲一只手臂，將重心放在你的肩膀上，手掌面向你。回復(fù)初始狀態(tài)，并在另一只手臂上重復(fù)。

肱三頭肌擴(kuò)展

單手持啞鈴，手臂舉過頭頂，胳膊肘指向天花板，啞鈴朝向背部的地板。另一只手握住你的手臂，以保護(hù)肘部。伸直手臂，抬高啞鈴?；謴?fù)原狀。另一只手臂重復(fù)。

座椅站立

坐在安全座椅的前部。如果椅子有腳輪，一定要鎖好。雙臂交叉于胸前，向后傾斜。上身向前，緩緩坐直，伸直手臂，站起來。恢復(fù)原狀。

你需要考慮的問題

如果你有1型糖尿病，你應(yīng)該定期檢查你的血糖。先進(jìn)科學(xué)的無指尖采血掃描式葡萄血糖監(jiān)測技術(shù)，有助于便捷了解血糖波動(dòng)。鍛煉前后，你可能需要調(diào)整你攝入的碳水化合物或胰島素。

這些簡單的動(dòng)作可以增加你的整體力量，幫助你更好地控制你的糖尿病。但在你開始之前，記得和醫(yī)生探討一下運(yùn)動(dòng)和糖尿病的問題，詢問他們的建議，以此來指導(dǎo)你正確地進(jìn)行力量訓(xùn)練。

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