兒童與家庭 /　2024.09.26

爸媽注意!心理師解答兒童注意力不集中怎麼辦？

注意力在自然狀況下幾乎是一種與生俱來的本能，我們往往會把它當作是理所當然的事情，爸爸媽媽們常常會在孩子開始上學後，當老師發(fā)現(xiàn)孩子無法專注在課堂上的學習，才意識到兒童注意力不集中的問題，才開始學習相關(guān)知識、注意力不集中訓(xùn)練。

目錄

大腦與注意力 關(guān)於注意力不集中 兒童注意力不集中就是 ADHD 嗎？ 兒童注意力不集中怎麼辦？ 其他造成注意力不足的因素 6 種注意力不集中訓(xùn)練、改善方式 兒童注意力不集中 3 專業(yè)協(xié)助

大腦與注意力

專注力是動物的生存本能，你見過狩獵中的野生動物專注的眼神嗎？那股 100% 的專注力讓牠們得以緊盯著獵物，最終得到食物。
 

美國賓州大學醫(yī)學院神經(jīng)外科教授培薩倫（Bijan Pesaran）研究發(fā)現(xiàn)，人類的大腦天生就有能力過濾使人分心的事物，聚焦在能帶來回報，達成目標的事情上。
 

這說明了為什麼我們在吵鬧的派對中，仍然可以聽到身邊的朋友在對我們說話，或是在吵雜的環(huán)境中，有人呼喊我們的名字，我們?nèi)匀豢梢择R上聽到。我們的大腦在勤奮地工作，篩選對我們重要的訊息，然後把注意力放在這些訊息上面。
 

關(guān)於注意力不集中

★ 如果注意力出了問題。我們的大腦無法篩選重要的訊息去關(guān)注，注意力便會分散在大大小小的事情上，最終讓我們無法有效率的完成我們要做的事情。
 

曾經(jīng)有一個注意力缺陷的人，形容他腦海中像是有上百個彈簧，不斷地跳動，他想抓住其中一個，卻有九十九個跳出來，讓他進入一片混亂，無法專注。這使得他的生活每天都充滿了挫折，沒有成就感，因為總是很難順利的把一件事做好。
 

注意力不足過動癥

「注意力不足過動癥」(Attention deficit hyperactivity disorder)，英文簡稱 ADHD，也就是俗稱的過動癥，常見於 6 至 18 歲學童與青少年，臺灣的盛行率約為 7%。主要的癥狀有：
 

注意力不足  衝動  過動

如果這些兒童注意力不集中癥狀影響到學習及生活，持續(xù) 6 個月以上，並且存在於 2 個以上的環(huán)境中，那就有可能被診斷為注意力不足過動癥。
 

兒童注意力不集中就是 ADHD 嗎？

注意力不足過動癥有不同的癥狀表現(xiàn)。其中有一種亞型 ADD(Attention Deficit Disorder)，ADD 並沒有過動特徵，這一類型注意力不足的孩子常有以下的問題表現(xiàn)：
 

常忽略小細節(jié)/常常粗心犯錯 需要長時間專注的事情有困難（例如：閱讀，聽課） 無法靜下來好好聽別人說話 難以把一件事貫徹做完 難以管理時間，常常無法準時交作業(yè) 對於需要特別專注與組織能力的事難以完成，像是填表格，寫作文 忘東忘西，不善於保管與整理日常所需的物品，像是筆，文具，鑰匙，錢包，等等 很難記住約定的事情，或是每天該做的事，例如：家事，爸媽或老師交代的事

★ 那麼，『如果我的孩子有以上說的癥狀，就是有注意力不足過動癥嗎？』其實，有很多其他因素會引起注意力不足的問題，注意力不足過動癥必須經(jīng)由身心科醫(yī)師詳細的評估才能作出診斷。我要預(yù)約看診

年齡幼小的兒童，也會因為大腦發(fā)育還不成熟，而容易有類似的行為表現(xiàn)，像是衝動性高，難以自制，好動等等，但這不一定代表他們有注意力不足過動癥喔！因此會建議多觀察，而不宜過早做出斷然診斷。
 

兒童注意力不集中怎麼辦？

為了排因除其他因素引起的注意力不足癥狀，注意力不足過動癥的診斷必須謹慎。

衛(wèi)生福利部國民健康署現(xiàn)已補助全國 22 縣市偕同轄內(nèi)醫(yī)療機構(gòu)推動兒童發(fā)展聯(lián)合評估服務(wù)，並由專業(yè)醫(yī)療團隊提供兒童發(fā)展諮詢及評估服務(wù)。

有需要的家長可以上衛(wèi)服部兒童醫(yī)療健康資訊整合平臺找尋相關(guān)資源。

?? 兒童發(fā)展評估中心地圖

★ 如果孩子診斷為注意力不足過動癥，爸爸媽媽們不要慌張，你們應(yīng)該向醫(yī)師及專業(yè)人員提出你們的疑問，好好了解，並配合討論後續(xù)的治療。也不要忘了跟孩子解釋什麼是注意力不足過動癥，幫助孩子瞭解自己。

很多孩子在醫(yī)師及專業(yè)人員的幫助下，注意力不足的狀況會有明顯的改善。也有一些人，在年紀增長後，因為大腦發(fā)展?jié)u趨成熟，注意力及過動的問題自然地減緩。
 

ADHD 也能成就精彩人生

你或許不知道，有很多有成就的名人，是有注意力不足過動癥的喔！他們都學會了擁抱自己的不完美，找到克服困難的方法及出口。

美國游泳名將麥克.菲爾比斯（Michael Phelps）是一位傳奇運動員，他 9 歲時被診斷有注意力不足過動癥，菲爾比斯的媽媽盡力為他安排訓(xùn)練和治療，以游泳讓他發(fā)洩過盛的精力，最後他因超卓的泳術(shù)參加了五屆奧運，贏得 28 面奧運奬牌，包括 23 面金牌。

微軟創(chuàng)辦人比爾蓋茲（Bill Gates）、電影《哈利波特》女主角艾瑪華森（Emma Watson）、籃球傳奇名人麥可喬丹（Michael Jordan），甚至是天才科學家愛因斯坦，以及音樂神童莫札特，都是注意力不足過動癥的患者。

麥克. 菲爾比斯說： 「你不能到處給自己設(shè)限。夢想越多，就走得越遠。」

“You can’t put a limit on anything. The more you dream, the farther you get.”

其他造成注意力不足的因素

除了腦部發(fā)展的異常，有一些其他因素也可能造成注意力不足的現(xiàn)象。
 

不當?shù)娘嬍撑c不均衡的營養(yǎng)

加工食品與過多的糖份，都會刺激我們的大腦，讓它變得不聽使換。不均衡的影養(yǎng)也會使得在成長中的兒童，吸收不到能幫助他的身體和大腦發(fā)展的養(yǎng)分。我們已經(jīng)知道，大腦與注意力是息息相關(guān)的，所以吃對食物對孩子的注意力是很重要的！
 

負面的情緒與焦慮

你們有過這樣的經(jīng)驗嗎？心情不好的時候，什麼都不想做，也什麼都做不好。因為心裡總有些揮之不去的感覺和想法，讓自己沒有辦法專注在眼前的事情上。
 

同樣的道理，如果我們的孩子正在經(jīng)歷某些會讓他不安，或是會引起負面情緒的事情，他可能會表現(xiàn)出像是注意力不足的癥狀，例如：忘東忘西，左耳進右耳出，恍神。
 

★ 孩子不一定能清楚的表達自己的內(nèi)心在經(jīng)歷什麼，在不安什麼，因此師長們常會誤以為孩子是注意力有問題。
 

環(huán)境與習慣

吵雜與充滿吸引人的東西的環(huán)境，會使人難以集中精神專注在一件事情上。因此，如果家庭環(huán)境雜亂，分心源多，他便很難養(yǎng)成長時間專注的習慣。

或是，恰恰相反，在這樣的環(huán)境中，孩子為了要專注於某件事，會屏蔽周遭的訊息，以至於當有其它需要他關(guān)注的事情發(fā)生時，他無法察覺。

6 種注意力不集中訓(xùn)練、改善方式

孩子不論是什麼原因造成的注意力不足，家長與老師該怎麼幫助改善與執(zhí)行注意力不集中訓(xùn)練呢？
 

1. 減少干擾源，簡化環(huán)境

我們現(xiàn)在知道注意力不足的孩子，要專注在一件事情上，必須花上比一般人要多好幾倍的努力。在家，當孩子需要專心去做某些事情時，給孩子一個沒有電視手機，安靜，沒有人干擾的環(huán)境。在學校，可以將孩子安排在前排，減少視線內(nèi)看到的人事物干擾。
 

2. 建立儀式與規(guī)律

注意力不集中訓(xùn)練要讓大腦接收提示，啟動一種「我需要專注」的模式。因此我們可以用一些儀式幫助大腦準備好專注。

我記得我在國中時期，在書桌前坐下準備開始寫作業(yè)之前，我會先拿出筆記本寫心情日記。這幾乎成為我的一個「儀式」。這個儀式，幫助我準備進入專心寫功課的狀態(tài)。在寫日記時，我的大腦，我的心情，已經(jīng)在默默地準備面對下一個任務(wù)：寫作業(yè)。

我們也可以幫孩子建立一個進入專注狀態(tài)的儀式，例如：寫功課前，固定先吃盤水果，在書桌前坐下，整理書桌，再開始寫功課。要注意這些儀式活動最好是中性的，不會讓孩子過度興奮或著迷的喔！否則反而會讓孩子不想做功課。
 

3. 利用視覺提示

幾年前，市面上流行著一種高效率的筆記法，叫做「子彈筆記」。發(fā)明這個筆記法的 Ryder Carroll 從小就被診斷有注意力缺失癥。他設(shè)計了一套方式，幫助自己記錄下每天的瑣事，篩選哪些要繼續(xù)關(guān)注，哪些可以不用再去想它。這個筆記幫助他歸納思考，把自己的生活打點的有秩序。

賓州大學教授培薩倫（Bijan Pesaran）的研究也發(fā)現(xiàn)，靈長類動物的大腦神經(jīng)迴路，會自動將注意力導(dǎo)向聲、光等顯著的感官刺激，尤其是視覺的刺激。因此，我們可以利用人類的這個特性，運用視覺的提示，去引起孩子的注意力，提醒他現(xiàn)在應(yīng)該把注意力放在什麼事情上。

★ 家長和老師很習慣用口語的方式提醒孩子去做他該做的事，但口語的方式常會被孩子忽略，尤其是那些已經(jīng)變成碎碎念的提醒，孩子的大腦可能早已把它們標示成『不重要』的訊息。

關(guān)於注意力不集中訓(xùn)練，師長們可以試試用視覺的提醒，像是在醒目的地方用便利貼提醒孩子。也可以鼓勵孩子自己做計畫，寫下可以幫助自己更有效率的提示。

4. 和孩子談?wù)勑?/h3>

有時心裡的焦慮與煩腦也會影響一個人的專注力。家長們可以空出一段時間，在沒有干擾的情境中，和孩子一起做間彼此都享受的事情，在放鬆的狀態(tài)下和孩子聊聊天，關(guān)心他最近的生活，開心的事，煩惱的事。

煩惱的事有時一但說出來，有人傾聽，就不再那麼惱人囉！
 

5. 用讚美與獎勵訓(xùn)練孩子專注

注意力不足的孩子常常是很挫折的，他們會感覺到自己要做好一件事情需要比別人花更大的力氣。很多孩子在挫折之下，開始失去對自己的信心，也有些孩子索性放棄努力了。

我們可以幫助孩子從新調(diào)整他們的目標，如果一般的孩子可以專注一小時寫功課，那就先要求注意力不足的孩子專注十五分鐘。

★ 當他們做到時，千萬別忘了給他們很多的讚美，這會鼓勵他們，讓他們開始相信自己，也會願意繼續(xù)練習專注。當孩子完成目標了，再調(diào)整，慢慢幫助他們增加專注的時間。

6. 多運動

做運動，看似很簡單的一個建議，卻是對改善注意力不足過動癥狀很有效的喔！有需多研究發(fā)現(xiàn)，運動除了能讓過動的孩子發(fā)洩體力之外，也可以有效地刺激大腦，而改善不專心的癥狀。
 

兒童注意力不集中 3 專業(yè)協(xié)助

家裡有注意力不足，過動的孩子，對父母來說也是一件挫折的事。因為要管教孩子變成加倍的困難。爸爸媽媽們其實可以不用獨自承受，可以向?qū)I(yè)人員尋求建議及協(xié)助，讓有經(jīng)驗的專家們跟你們一起陪伴孩子成長。

兒童身心科醫(yī)師：可以透過適合的評量與評鑑方法，提供診斷，和討論治療方式及用藥。

心理師：有兒童專長的心理師，知道如何利用遊戲及談話，了解孩子的心情，提供他們抒發(fā)的管道，進而舒緩孩子內(nèi)在的焦慮及情緒。對於那些因為自己跟別人不一樣而感到很挫折，沒有自信的孩子，心理師也能幫上忙喔！

職能治療師：會運用「感覺統(tǒng)合」做媒介來促進專注力。 藉由設(shè)計各種活動讓孩子去玩，以促進大腦整合，進而促使改善專注能力。

★ 孩子的注意力問題，往往讓家長及老師們的教養(yǎng)充滿艱辛的挑戰(zhàn)，但我們應(yīng)該避免只看到孩子的問題，而忽視了注意力的困難下，他仍然是那個充滿生命力，充滿潛能，可愛的孩子！我要預(yù)約諮商

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