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體能訓(xùn)練

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:18

依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競技體能兩個層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競技體能的基礎(chǔ)。競技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競技比賽所需的身體機(jī)能能力。

發(fā)展運(yùn)動員的競技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過遺傳效應(yīng)而獲得，后天性的體能則主要經(jīng)由有效的體能訓(xùn)練而得到提高，同時(shí)，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境中也可得到相應(yīng)的發(fā)展。

體能訓(xùn)練的直接任務(wù)是根據(jù)各個項(xiàng)目競賽的需要，提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。為此，亦須改善運(yùn)動員的機(jī)能狀況，并力求使得運(yùn)動員的身體形態(tài)適合運(yùn)動項(xiàng)目的要求。

人體運(yùn)動時(shí)能量的供應(yīng)是通過三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過改善運(yùn)動員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動項(xiàng)目的需求來實(shí)現(xiàn)的。任何一個運(yùn)動項(xiàng)目對能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運(yùn)動員在比賽中的活動方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。

體能訓(xùn)練應(yīng)與專項(xiàng)競技特點(diǎn)相結(jié)合

體能訓(xùn)練是為提高運(yùn)動員綜合的專項(xiàng)競技能力服務(wù)的，一定要與專項(xiàng)競技的特點(diǎn)相結(jié)合。體能訓(xùn)練的內(nèi)容就是發(fā)展專項(xiàng)需要的運(yùn)動素質(zhì)，其中，又應(yīng)突出發(fā)展專項(xiàng)競技需要的主要素質(zhì)。選擇或設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)動作形式、動作結(jié)構(gòu)和能量代謝方式聯(lián)系起來。體能素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

要合理安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練可全面地發(fā)展運(yùn)動員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)動員各個器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動員身體得到均衡的發(fā)展。同時(shí)，通過一般體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的健康水平。而專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動員已獲得的體能直接為提高運(yùn)動成績服務(wù)。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練服務(wù)的，專項(xiàng)體能則訓(xùn)練直接為提高運(yùn)動員整體競技水平服務(wù)。

體能訓(xùn)練應(yīng)與人體生長發(fā)育的階段性特點(diǎn)相適應(yīng)

決定運(yùn)動素質(zhì)的身體形態(tài)、機(jī)能狀態(tài)在人的不同發(fā)育階段發(fā)展的程度不同，訓(xùn)練的可塑性也不一樣。訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展敏感期訓(xùn)練可塑性大的特點(diǎn)，使素質(zhì)在適時(shí)的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展，有效發(fā)展運(yùn)動員的體能。

體能評價(jià)是對運(yùn)動員身體運(yùn)動能力現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的評定，是體能訓(xùn)練的邏輯起點(diǎn)。運(yùn)動員體能評價(jià)是通過體能測試獲得運(yùn)動員體能的基本信息，再經(jīng)過數(shù)據(jù)分析完成的。體能評價(jià)作為對運(yùn)動員體能基本狀態(tài)的反映，不僅對教練員制定體能訓(xùn)練計(jì)劃起著重要作用，而且是教練員確定運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容的重要依據(jù)。按時(shí)間劃分，體能評價(jià)包括起始評價(jià)、過程評價(jià)和終結(jié)評價(jià)三個部分。

1、注意健康和安全因素

測試前應(yīng)了解運(yùn)動員的健康狀況，并對測試可能帶來的安全隱患有足夠的準(zhǔn)備。如，運(yùn)動員腰部損傷未愈，最大力量和坐位體前屈測試可以暫不進(jìn)行。另外，需預(yù)先檢查測試器械和環(huán)境在測試中是否具有潛在的危險(xiǎn)等。

2、測試方案的制定

測試方案或測試計(jì)劃是體能測試的關(guān)鍵性環(huán)節(jié)。它包括測試內(nèi)容的選擇及測試的目的，測試需要的器材、設(shè)備，測試基本要求和具體操作。如果測試方案不合理，測試結(jié)果的信度和效度都會受到影響。

3、測試組合和多次測試

測試組合和多次測試中，可通過運(yùn)動員脈搏和經(jīng)驗(yàn)確定恢復(fù)時(shí)間。需要引起注意的是反映運(yùn)動員極限狀態(tài)下的指標(biāo)測試后，應(yīng)給運(yùn)動員充足的恢復(fù)時(shí)間，以免影響后面的測試成績。

4、測試順序

測試順序安排的基本原則是前面的測試內(nèi)容不要影響后面的測試內(nèi)容。

組織多項(xiàng)指標(biāo)測試時(shí)應(yīng)注意：

1）先進(jìn)行安靜狀態(tài)下的測試，后進(jìn)行運(yùn)動狀態(tài)中的測試。

2）先進(jìn)行運(yùn)動員不易感到疲勞的項(xiàng)目的測試；后進(jìn)行運(yùn)動員容易感到疲勞的項(xiàng)目的測試。

3）先進(jìn)行最大力量性測試和速度性測試，后進(jìn)行耐力性測試。

4）先進(jìn)行無氧能力測試，后進(jìn)行有氧能力測試。

5、運(yùn)動員測試前的準(zhǔn)備

運(yùn)動員測試前的準(zhǔn)備包括明確測試目的與內(nèi)容、了解測試順序，熟悉測試方法等。運(yùn)動員對測試意圖的理解程度，直接影響測試結(jié)果的客觀性。而預(yù)測試可以使運(yùn)動員對測試的全過程更清晰，有助于測試的順利進(jìn)行。

體能的本質(zhì)

要認(rèn)識體能的本質(zhì)，需要從表象到本質(zhì)這樣一個非常復(fù)雜的過程，必須經(jīng)過對表象認(rèn)真反復(fù)細(xì)致地鉆研，找出表象與本質(zhì)之間的相互聯(lián)系以及前因后果。透過體能的定義去分析，既然體能是一種能力，這種能力必須通過運(yùn)動學(xué)的表象，以一定的運(yùn)動形式才能表現(xiàn)出來，它是借助不同的運(yùn)動方式并最終是以人體跑的快慢、跳的高低、遠(yuǎn)近及動作幅度的大小等效果的好壞得以表現(xiàn)。然而，這種外在表現(xiàn)出來的只是能力的一部分，并不一定是全部的充分表現(xiàn)，只有在人的這種能力充分發(fā)揮出來的前提下，才是能力的最佳表現(xiàn)。再者，這種表現(xiàn)只是一個結(jié)果，如實(shí)地反映出了在這個運(yùn)動過程，身體素質(zhì)表現(xiàn)出來能力的大小。從這個角度來看，表現(xiàn)出來的最終結(jié)果只是衡量身體素質(zhì)能力大小的一種尺度，具體度量的是各種運(yùn)動方式運(yùn)動的結(jié)果所表現(xiàn)出來的值：力量的人小、持續(xù)運(yùn)動時(shí)間的長短，速度的快慢、運(yùn)動的幅度大小和身體的靈敏程度等。可見，人體活動時(shí)所表現(xiàn)出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質(zhì)等，是運(yùn)動的結(jié)果（表象），而不是根本原因（本質(zhì)）。人體是復(fù)雜統(tǒng)一的有機(jī)體，由九大系統(tǒng)組成，九大系統(tǒng)的功能決定了人體運(yùn)動時(shí)的功能。因此，探討體能的本質(zhì)，應(yīng)該從九大系統(tǒng)入手，這樣才能推動體能訓(xùn)練文化鏈條由運(yùn)動學(xué)的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質(zhì)等），向動力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律（不同生理功能的各個器官系統(tǒng)的功能）的轉(zhuǎn)變。也可以說，把具有不同生理功能的各個器官系統(tǒng)的功能，作為體能真正的本質(zhì)內(nèi)涵來研究，才能抓住體能文化鏈條的關(guān)鍵。

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