現(xiàn)在越來越多的人喜歡進(jìn)行戶外體育鍛煉，但運(yùn)動(dòng)鍛煉同時(shí)也有一些事情需要注意，快和小編一起來看看吧!

運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前

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1、做好熱身運(yùn)動(dòng) 防止運(yùn)動(dòng)受傷

在進(jìn)行體育鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

做好熱身運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)前需要活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)著手，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肌肉和韌帶拉傷受損。

2、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食 避免空腹運(yùn)動(dòng)

許多人習(xí)慣早起進(jìn)行空腹早練運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)鍛煉知識誤區(qū)。經(jīng)過一夜消化，胃里已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病甚至產(chǎn)生生命危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)

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1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 做到循序漸進(jìn)

直接運(yùn)動(dòng)人體容易受傷。因此，運(yùn)動(dòng)不適宜一開始就做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先從一些和緩運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)地開始一年的鍛煉，切記求速減肥而運(yùn)動(dòng)過度，造成不必要的損傷。

2、避免大汗淋漓 及時(shí)補(bǔ)充水分

有人認(rèn)為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實(shí)，出汗太多不利健康。身體出汗時(shí)毛孔張大，如果沒有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

另外，運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分。適宜喝溫開水，做到“少量多次”，每次不超過300毫升，切忌一次喝飽。

3、注意身體保暖 做好健康監(jiān)護(hù)

體育鍛煉要做好保暖工作，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意保暖，以免出汗后受涼。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要時(shí)刻注意自己的身體狀況。心、肝、腎等臟器有疾病患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。一旦感覺著涼或者感覺身體不舒服就要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)添加衣物或者直接就醫(yī)。

運(yùn)動(dòng)后

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1、緩和身體狀態(tài) 不要蹲坐休息

運(yùn)動(dòng)后立刻蹲坐休息是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。運(yùn)動(dòng)鍛煉后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏、步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

2、做到緩慢降溫 不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高較快，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即降低體溫會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

另外，戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉也要注意這些原則：選擇合適的運(yùn)動(dòng)場所；霧天不宜進(jìn)行鍛煉；鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸；學(xué)會自我運(yùn)動(dòng)評估。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的身體，使我們心情愉悅，但運(yùn)動(dòng)時(shí)也要做到體育君以上整理的“戶外體育鍛煉注意事項(xiàng)”，做到科學(xué)鍛煉，健康享受春日暖陽！

原標(biāo)題：《【運(yùn)動(dòng)科普】戶外體育鍛煉，這些需要注意！》

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