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【運動科普】戶外體育鍛煉，這些需要注意！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:02

現(xiàn)在越來越多的人喜歡進行戶外體育鍛煉，但運動鍛煉同時也有一些事情需要注意，快和小編一起來看看吧!

運動鍛煉注意事項

運動前

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1、做好熱身運動防止運動受傷

在進行體育鍛煉前，一定要進行充分的準備活動。

做好熱身運動，每次運動前需要活動關節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。從低強度運動著手，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)以促進局部血液循環(huán)，防止肌肉和韌帶拉傷受損。

2、運動前適當進食避免空腹運動

許多人習慣早起進行空腹早練運動，這是一個鍛煉知識誤區(qū)。經(jīng)過一夜消化，胃里已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病甚至產(chǎn)生生命危險。

運動時

SPRING

1、注意運動強度做到循序漸進

直接運動人體容易受傷。因此，運動不適宜一開始就做劇烈運動，應先從一些和緩運動開始，循序漸進地開始一年的鍛煉，切記求速減肥而運動過度，造成不必要的損傷。

2、避免大汗淋漓及時補充水分

有人認為，既然是鍛煉，就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實，出汗太多不利健康。身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

另外，運動過程中要及時補充水分。適宜喝溫開水，做到“少量多次”，每次不超過300毫升，切忌一次喝飽。

3、注意身體保暖做好健康監(jiān)護

體育鍛煉要做好保暖工作，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意保暖，以免出汗后受涼。

運動時要時刻注意自己的身體狀況。心、肝、腎等臟器有疾病患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。一旦感覺著涼或者感覺身體不舒服就要及時停止運動添加衣物或者直接就醫(yī)。

運動后

SPRING

1、緩和身體狀態(tài) 不要蹲坐休息

運動后立刻蹲坐休息是一個錯誤的做法。運動鍛煉后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏、步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

2、做到緩慢降溫不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高較快，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即降低體溫會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

另外，戶外運動鍛煉也要注意這些原則：選擇合適的運動場所；霧天不宜進行鍛煉；鍛煉時不宜用嘴呼吸；學會自我運動評估。

進行戶外運動可以鍛煉我們的身體，使我們心情愉悅，但運動時也要做到體育君以上整理的“戶外體育鍛煉注意事項”，做到科學鍛煉，健康享受春日暖陽！