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立夏已過，一起來場戶外運動吧！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:02

南國似暑北國春

綠秀江淮萬木蔭

昨日是二十四節(jié)氣中的立夏

春日漸遠，夏日初來。立夏后天氣漸熱，大家可以進行一些適度的戶外鍛煉，如慢跑、跳繩、打球、騎車、爬山等，有利于體內(nèi)濕熱的排出，讓身體得到適當?shù)姆潘?，為健康打下良好的基礎。

初夏選擇戶外鍛煉的理由

（1）延年益壽

研究表明，每周步行至少150分鐘（世界衛(wèi)生組織建議最低標準），可以將預期壽命延長3-4年。一項研究發(fā)現(xiàn)，在戶外活動的老年人每周比只進行室內(nèi)運動的人至少多進行30分鐘的中等強度鍛煉。也就是說，一旦進行戶外鍛煉，我們往往會花更多的時間，這樣就可以保證每周的運動量，讓自己更健康。

（2）強心健體

通過每天僅30分鐘的運動鍛煉，就可以將心臟病發(fā)作的風險降低30％至50％，中風風險降低25％。花時間在戶外鍛煉對心臟也有益，最近的一項研究指出，如果每天在公園鍛煉至少30分鐘時間，近10％的高血壓患者的血壓水平得到了控制，其中一部分原因是戶外可以獲得新鮮空氣以緩解他們的壓力。

（3）改善心情

經(jīng)常參加戶外鍛煉可以提升和穩(wěn)定情緒，降低整體緊張程度，改善睡眠并提高自尊心。研究表明，當人們在戶外鍛煉時，他們會感覺更好，并且更喜歡鍛煉。對于那些不想去健身房的人來說，在戶外鍛煉是一個很好的選擇。

（4）強健大腦

只需一次有氧鍛煉就可以將額外的血液輸送到大腦，從而提供大腦需要的氧氣和營養(yǎng)。有氧運動還為大腦提供內(nèi)啡肽和腦源性蛋白（BDNF），增強記憶力，提高解決問題的能力和決策能力等。而且，開始鍛煉的年齡并不重要，對于老年人來說，鍛煉可以幫助他們保持和提高認知能力。

適合初夏的戶外運動

（1）徒步郊游

不論何時何地開展運動，健步走永遠是最簡便易行以及最省錢的一個選擇。采用健步走的方式來徒步郊游，給步行增加一些難度，享受大自然美景的同時也能鍛煉身體。步行的強度以中等強度為宜，可以通過自身感受來簡單判斷強度：也就是說，步行過程中感覺到氣喘，但還能說話，就是比較合適的強度。

（2）騎自行車

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車主要是有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助消耗熱量，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。