是否知道自己減肥有效果了還不容易嗎？體重秤上稱(chēng)一下，體重減輕了，就是有效果了啊！或者連稱(chēng)都不用稱(chēng)，自己能夠感覺(jué)到輕了，或者褲腰松了。不過(guò)，這或許粗糙了一些。如果能更仔細(xì)地去觀(guān)察減肥帶來(lái)的一系列身體改變，或許可以發(fā)現(xiàn)更多的積極信號(hào)，讓人們能更好地掌握當(dāng)前的減肥狀態(tài)。

御行君在下面羅列出來(lái)的現(xiàn)象，是基于“運(yùn)動(dòng)減肥”的討論，和其他減肥方式會(huì)產(chǎn)生的現(xiàn)象可能并不一定相同。

1-體重減輕

最初，減肥者往往將體重的減輕視為減肥的第一目標(biāo)，也最在乎它。所以，一旦體重下降，哪怕僅有一絲一毫變化，也會(huì)歡欣鼓舞。不過(guò)，最好更關(guān)注體脂率，由體脂下降帶動(dòng)的體重下降，才是真正的減肥有效果。

2-臉瘦了

除非天生臉瘦，否則體脂率偏高的人，臉部也會(huì)變得圓潤(rùn)，乃至包括下巴、頸部、后腦勺都堆滿(mǎn)肥肉。一旦減肥有效果，大多數(shù)人的臉部是比較早開(kāi)始瘦下來(lái)的部位之一。

3-腰圍減小

腰腹則和臉部一樣，也是最先開(kāi)始明顯消除脂肪的部位。腰圍變小會(huì)讓多年被褲腰勒得發(fā)緊的人，欣喜不已，有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)可以重新穿上以前小尺碼的褲子了。不過(guò)御行君建議應(yīng)進(jìn)一步關(guān)注“腰臀比”這個(gè)指標(biāo)，它能更好地反映脂肪分布的情況，也能對(duì)健康狀況預(yù)警。男性不宜大于0.9，女性不宜大于0.8。

4-他人反饋

你的朋友、同事、親人或許會(huì)在你減肥后的某一天突然用驚訝地口氣說(shuō)，你最近瘦了不少?。∪绻@種現(xiàn)象時(shí)不時(shí)地不斷出現(xiàn)，表明你確實(shí)減肥有效果了。從那些與你天天或經(jīng)常相處者的嘴里說(shuō)出來(lái)“你瘦了”，準(zhǔn)確度會(huì)更高。

以上這些減肥有效的情況，只是最初階段的反映，一般在一兩個(gè)月之內(nèi)就會(huì)陸續(xù)發(fā)生。

5-睡眠更好

運(yùn)動(dòng)改善睡眠狀況可能在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的的幾天內(nèi)就可以被感受到，不過(guò)可能會(huì)被人忽略。多數(shù)情況是，在運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，某天突然發(fā)覺(jué)最近睡得非常好，才意識(shí)到運(yùn)動(dòng)改善了自己的睡眠質(zhì)量。

6-小毛小病少了

原先經(jīng)常感冒流涕的人，由于體質(zhì)的改善、免疫力的提高，頭痛腦熱也會(huì)大幅減少，有些人甚至幾年都不曾去過(guò)一次醫(yī)院。

7-精神狀態(tài)好了

從主觀(guān)感受上來(lái)說(shuō)，身體狀況的改善，以及運(yùn)動(dòng)健身中壓力的釋放，每次克服運(yùn)動(dòng)壓力帶來(lái)的意志品質(zhì)的鍛煉，都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)減肥者慢慢變得更為開(kāi)朗與自信。認(rèn)真鍛煉與流汗一小時(shí)，然后洗個(gè)熱水澡之后的輕松感，不少鍛煉者會(huì)很享受那一刻的狀態(tài)。

中級(jí)階段的身體感受，一般需要幾個(gè)月到一年的時(shí)間，才能慢慢感受到。

8-男性擁有低脂肪的胸，以及女性擁有低脂肪的腿

最難消減多余脂肪的身體部位在哪里？男性的胸部和女性的腿部，是最難減的部位。男性胸部的脂肪會(huì)令胸部呈現(xiàn)下垂和乳頭部位的塔狀突起，而女性的腿部則會(huì)因?yàn)槎嘤嘀撅@得不僅粗，而且走路時(shí)“肉在抖動(dòng)”的現(xiàn)象。夏天時(shí)讓人很是尷尬。能夠消除掉這些頑固部位的多余脂肪，減肥者的身材已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)。只是單純的有氧鍛煉可能很難達(dá)到消除它們的目的。

9-身體各部位沒(méi)有贅肉，更為輕盈

到了這一步，已經(jīng)不是純粹減肥的問(wèn)題了，而是涉及減脂和塑形的問(wèn)題。不僅需要有氧運(yùn)動(dòng)，也需要力量訓(xùn)練，還要求在飲食上更好地進(jìn)行管理。此時(shí)，曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)減肥者會(huì)感受到前所未有的輕盈。

運(yùn)動(dòng)減肥者們，你已經(jīng)到了哪個(gè)階段，體驗(yàn)過(guò)哪些身體的變化呢？返回搜狐，查看更多