減肥的同學(xué)們，春天已經(jīng)來(lái)臨，夏天也不遠(yuǎn)了，是不是準(zhǔn)備穿上自己喜歡的連衣裙了？那現(xiàn)在趕快來(lái)減肥，畢竟播種和收獲不是在一個(gè)季節(jié)。

其實(shí)，變瘦是有“預(yù)兆”的，在減肥期間，當(dāng)你的身體出現(xiàn)了這6個(gè)信號(hào)，說(shuō)明你已經(jīng)在慢慢變瘦了，剩下的就是堅(jiān)持了。

信號(hào)1：你的口味開(kāi)始變淡

你已經(jīng)開(kāi)始不再喜歡重口味了，已經(jīng)沒(méi)有原來(lái)的那么沉迷甜食、油炸食物和重口味的咸辣食物了，開(kāi)始喜歡上了清淡飲食，這是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

其實(shí)你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，大部分的肥胖者都是比較喜歡重口味的，高糖高油高鹽的食物，不僅會(huì)讓你變胖，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

如果你還沒(méi)有開(kāi)始喜歡清淡食物，建議遵循以下3個(gè)原則：

①：盡量減少外出就餐（減少無(wú)效社交），盡量少點(diǎn)外賣(mài)。

②：烹飪的方式以蒸煮為主，并減少調(diào)味品的使用。

③：減少零食和飲料的攝入，很多肥胖人群三餐吃得不算多，但是零食和飲料就沒(méi)有停過(guò)。

信號(hào)2：規(guī)律排便

每天有規(guī)律且通暢的排大便的習(xí)慣，當(dāng)你蔬菜吃夠了，水喝夠了，能夠促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，幫助宿便的排出，身體自然而然也會(huì)越來(lái)越輕松。

信號(hào)3：愛(ài)上喝水

已經(jīng)不需要被提醒才喝水，每天都會(huì)習(xí)慣性地喝水。而且每天的喝水量都超過(guò)了2000毫升。

很多肥胖的同學(xué)平時(shí)不喜歡喝白開(kāi)水，就喜歡喝含糖量高的飲料、奶茶、可樂(lè)等，這樣在不知不覺(jué)中就堆積了大量的脂肪，不胖才怪呢！

其實(shí)，很多時(shí)候口渴和饑餓的感覺(jué)比較類(lèi)似，平時(shí)不注意喝水的同學(xué)，當(dāng)口渴來(lái)臨的時(shí)候以為自己餓了，結(jié)果就是攝入了不必要的熱量。你可以在這個(gè)時(shí)候喝水，如果是真餓了，等會(huì)這樣的感覺(jué)還會(huì)來(lái)。

如果你不知道什么時(shí)間喝水，可以參考以下圖表。

信號(hào)4：不再熬夜

如果你已經(jīng)開(kāi)始不熬夜了，并且每天能睡夠7~8小時(shí)了，說(shuō)明你的生物鐘正在變得有規(guī)律，這對(duì)身體肌肉的生長(zhǎng)和基礎(chǔ)代謝的提高都非常有幫助。

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天熬夜的人（只睡5個(gè)小時(shí)）比睡夠8小時(shí)的人，體重容易增長(zhǎng)，而連續(xù)5天熬夜，體重可增加近1公斤。

因?yàn)榘疽箷?huì)影響體內(nèi)瘦素的分泌，而瘦素是可以幫助人體抑制食欲，輔助燃脂的。

信號(hào)5：飲食規(guī)律并細(xì)嚼慢咽

開(kāi)始變得一日三餐有規(guī)律了，也不再暴飲暴食了，三餐之外也幾乎不吃其他食物了，吃飯的時(shí)候也變得細(xì)嚼慢咽了，不再狼吞虎咽了。這樣身體的代謝才會(huì)逐步提升，脂肪燃燒才會(huì)越來(lái)越快。

很多的肥胖者基本都是由于不良的用餐習(xí)慣造成的，比如暴飲暴食、三餐之外吃得多、吃飯?zhí)欤ㄟM(jìn)食20分鐘后飽腹感才會(huì)產(chǎn)生）、飲食單一等等。

信號(hào)6：開(kāi)始主動(dòng)運(yùn)動(dòng)了

如果你之前是屬于不喜歡運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型的，而現(xiàn)在慢慢主動(dòng)喜歡運(yùn)動(dòng)并且開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)了，那么恭喜你，你已經(jīng)在變瘦的道路上了。

運(yùn)動(dòng)不僅可以讓你消耗熱量，還能活躍你體內(nèi)的細(xì)胞，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練還能提升肌肉量和肌肉質(zhì)量，對(duì)基礎(chǔ)代謝也有很大的提升。

一般肥胖的人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，而能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人都不會(huì)很胖，建議一周運(yùn)動(dòng)4~5次，每次30~60分鐘。

減肥的底層邏輯就是要制造熱量缺口，而熱量缺口的制造和我們?nèi)粘Ｉ钣窒⑾⑾嚓P(guān)，所以，想要減肥成功，首先需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

以上六個(gè)慢慢變瘦的信號(hào)已經(jīng)出現(xiàn)，說(shuō)明你離減肥成功已經(jīng)不遠(yuǎn)了，剩下就是堅(jiān)持了。

如果你還沒(méi)有出現(xiàn)上述6種信號(hào)，但想在2023年夏天來(lái)臨之前瘦下來(lái)，可以在評(píng)論區(qū)留下你的身高和體重，我來(lái)幫你分析。

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