有朋友問：每天一小時的慢跑和一小時的快走，哪個能更有效的瘦身？

首先要說的是運(yùn)動是保持良好體重最有效的方法之一，但是運(yùn)動是需要堅持的，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動起不到瘦身的效果；其次在運(yùn)動中應(yīng)當(dāng)增加抗阻鍛煉，也就是肌肉鍛煉，兩者相結(jié)合才能達(dá)到真正的瘦身效果。

無論是慢跑還是快走，從運(yùn)動強(qiáng)度上來說，一小時的運(yùn)動量兩者所消耗的熱量相差不多，用老百姓的話來說就是“燃燒”的脂肪量差不多，所以兩者作用相當(dāng)，而脂肪過剩堆積在內(nèi)臟器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

運(yùn)動時由于需要大量的熱量來滿足能量的需要，就會通過分解這些積存的脂肪來提供熱量，但這些脂肪分解后會產(chǎn)生很多代謝產(chǎn)物，其中一部分會隨著尿液和汗液排出體外，還有一部分會被身體利用合成其它物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)。

而人體的肌肉細(xì)胞需要大量的蛋白質(zhì)來維持正?；顒?，增加肌肉的鍛煉將使肌細(xì)胞更強(qiáng)壯而有力，所以在消耗脂肪的同時，增加肌肉鍛煉將更有利于促進(jìn)對脂肪的代謝，同時也更有利于脂肪代謝產(chǎn)物的合理利用。

兩項運(yùn)動結(jié)合在一起，既減掉了脂肪，也強(qiáng)壯的肌肉，不僅減脂的效果達(dá)到了，還強(qiáng)壯肌肉練出了一個好身材，可謂是一舉多得。所以在每天堅持跑步或快走的同時，每天還應(yīng)增加15分鐘左右的抗阻鍛煉，比如利用啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等增加運(yùn)動的阻力，做做引體向上、仰臥起坐等都是不錯的方式。

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