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吃脂肪不代表長脂肪！幾種優(yōu)質(zhì)脂肪食物，可以加到你的減脂餐中

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 08:17

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人，不要害怕攝入脂肪，攝入脂肪不代表會(huì)長脂肪。想要保持身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)水平，我們需要補(bǔ)充能量跟營養(yǎng)，而身體不可缺乏的三大因素中，脂肪就是其中一項(xiàng)不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

一個(gè)成年人每天的脂肪攝入量需要達(dá)到60g以上，才能滿足身體的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)需求。而脂肪的補(bǔ)充，對于身體激素的合成跟分泌也具有重要意義。

想要減肥的人，我們只需要合理控制脂肪的攝入量，同時(shí)選對健康脂肪，就能控制身材，同時(shí)滿足身體的營養(yǎng)需求。

我們需要少吃含有飽和脂肪的食物，比如：肉類跟乳制品中就含有這些飽和脂肪，遠(yuǎn)離各種不健康的反式脂肪的食物，反式脂肪主要是脂肪在氧化作用過程中，自身營養(yǎng)成分被破壞，比如：過度加工的薯片、奶油蛋糕、雪糕、巧克力、油炸食品等食物。這些食物不利于身體健康，容易誘發(fā)各種心血管疾病，是公認(rèn)比較差的一種脂肪種類，

幾種適合減脂人吃的優(yōu)質(zhì)脂肪，可以加入你的減脂餐中，你平時(shí)常吃嗎？

1、魚肉

魚肉中含有優(yōu)質(zhì)脂肪，比如三文魚、金槍魚、沙丁魚等食物，不但可以補(bǔ)充身體所需蛋白，還能提供脂肪酸，有助于身體健康，可以促進(jìn)身體激素合成，并不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。

減肥的人，每周可以吃2次魚肉，每次一掌心左右，保持清蒸水煮的做法，讓你邊吃邊瘦下來。

2、牛油果

牛油果又稱為鱷梨，是健身圈的黃金食材，100g牛油果的脂肪含量達(dá)到了15.3g，熱量高達(dá)171大卡，但是牛油果中的脂肪酸卻是身體所需的，有助于心血管健康，還能補(bǔ)充膳食纖維跟促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。我們可以搭配面包一起吃，不過需要注意其熱量，不能吃太多。

3. 亞麻籽油

亞麻籽油可以在烹飪的時(shí)候當(dāng)做食用油，亞麻籽油含有豐富的OMEGA-3，可以預(yù)防心血管疾病，同時(shí)改善血壓，提高大腦的靈活性，還是有助于減肥的脂肪。

我們可以將平時(shí)的食用油改為亞麻籽油，進(jìn)行低油鹽烹飪既能控制熱量攝入，有助于減肥，還能提高身體健康指數(shù)哦！

4、雞蛋

雞蛋是一種非常廉價(jià)的食材，但是營養(yǎng)價(jià)值不低，一顆50g水煮蛋里面的蛋白含量大概有7g左右，雞蛋里面含有的脂肪也是優(yōu)質(zhì)脂肪。減肥的時(shí)候可以補(bǔ)充一些雞蛋，可以有效提升飽腹感，同時(shí)補(bǔ)充身體所需的優(yōu)質(zhì)脂肪哦！