減肥可以吃的優(yōu)質(zhì)脂肪食物較多，包括堅(jiān)果類、肉類、蛋類、奶類等。適量吃優(yōu)質(zhì)脂肪食物可以增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，在控制其他飲食的同時(shí)，攝入一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪，可以起到減肥的作用。

1、堅(jiān)果類：如核桃、杏仁、榛子、松子、開心果、花生等，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，其中的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，可以滿足人體所需的能量，而且熱量較低，有利于減肥;

2、肉類：如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，肉類中的蛋白質(zhì)含量較高，且脂肪含量較低，多吃瘦肉可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，可以起到減肥的作用;

3、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，適量吃蛋類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的優(yōu)質(zhì)脂肪有助于減肥，而且蛋類富含人體必需的氨基酸，有利于人體健康;

4、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，增加飽腹感，可以減少其他食物的攝入，有利于減肥;

5、其他：如豆類及豆制品，豆類有大豆、綠豆、黃豆等，豆制品可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的纖維素還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢物的排出。此外，奶類還含有豐富的鈣，可以促進(jìn)新陳代謝，減肥的人群可以適量食用。

但由于脂肪含量偏高的食物，熱量、脂肪含量較高，過量食用不利于體重的保持，建議少吃。除了飲食之外，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，才能達(dá)到減肥的目的。

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