春天是山青水秀、花香鳥鳴的季節(jié)，和煦的春風(fēng)伴著溫暖的陽光，人們紛紛走出家門，開始了新一輪的健身運(yùn)動(dòng)。“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，按這個(gè)來說，春天的早晨無疑是健身最適合的時(shí)機(jī)了。不過，春季鍛煉雖好，也有許多需要注意的地方。北京市體育科學(xué)研究所群眾體育研究室主任譚京京建議健身愛好者，“健身要按自身的條件，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，否則不僅起不到健康保養(yǎng)的效果，還可能會(huì)影響身體健康?！?/p>

運(yùn)動(dòng)量不宜過大

   　 春季鍛煉“廣步于庭，披發(fā)緩行”，這是古人早已提倡的，小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)在春季最為適宜。此外，還要注意鍛煉的時(shí)間?！按杭練鉁刂饾u轉(zhuǎn)暖，人們都有走出去活動(dòng)的想法，有鍛煉的欲望。但是，春季的氣溫是早晚涼，晝夜溫差較大，早晨太早出來活動(dòng)，身體還比較僵硬，容易出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。”譚京京說，冬春交替的幾個(gè)月，空氣污染也較為嚴(yán)重，早晨溫度低，空氣中各種污染物不易擴(kuò)散，太陽出來后，隨著地溫上升，污濁空氣上升而消散。因此，不建議春季太早出來健身。目前提倡最好的鍛煉時(shí)間是下午和傍晚時(shí)間，老人習(xí)慣晨練，要到空氣比較清新的環(huán)境里鍛煉。
    　中醫(yī)理論認(rèn)為，在春季，人體陽氣升發(fā)，經(jīng)脈松弛，要保護(hù)人體的陽氣，避免人體養(yǎng)陽和生長(zhǎng)的阻礙。因此，春季運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)量過大，出汗過多，不僅引起體內(nèi)水失衡，汗液還會(huì)帶走體內(nèi)一些的微量元素，這是得不償失的。同時(shí)，需要注意的是，春季的氣溫早晚溫差大，乍暖還寒，百姓們都有“春捂”的習(xí)慣，因此春季健身時(shí)要隨時(shí)注意衣服的加減，活動(dòng)熱身以后要適量脫去一些衣服，鍛煉完后要及時(shí)穿衣保暖，有條件的情況下應(yīng)及時(shí)擦汗，防止吹風(fēng)。

多做戶外運(yùn)動(dòng)

   　 在寒冷的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既能鍛煉身體，又陶冶情操。因此，譚京京也建議大家在春季里不妨多做一些戶外運(yùn)動(dòng)。
   　 爬山就是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山上的空氣新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。特別是置身于優(yōu)美的大自然懷抱，令人陶醉。同時(shí)要注意，爬山強(qiáng)度不宜過大，循序漸進(jìn)，先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。在鍛煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
   　 不過，譚京京也表示，由于冬季戶外活動(dòng)減少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，一到春季，溫度回暖，人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)健康。不過她也提醒，沒有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利。

晨起宜伸懶腰

  　  另外，對(duì)于春季養(yǎng)生，譚京京也給出了自己的一些“小貼士”，比如早晨起床可以伸伸懶腰。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來時(shí)總覺懶散無力，此時(shí)若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏醒神、增氣力、活關(guān)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，人的全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道，這也是運(yùn)動(dòng)能夠消除“春困”的道理。
    　總而言之，春季運(yùn)動(dòng)健身要注意合理安排、循序漸進(jìn)，主要以自我感覺良好為標(biāo)準(zhǔn)。

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