1. 每天早上煮倆雞蛋，熱杯牛奶，中午炒點(diǎn)瘦肉絲，晚上熬點(diǎn)豆腐湯，別總吃素，肌肉結(jié)實(shí)了走路都穩(wěn)當(dāng)。

?2. 買(mǎi)菜別盯著便宜的綠葉菜，偶爾買(mǎi)點(diǎn)胡蘿卜、紫甘藍(lán)、西蘭花，顏色越雜越好，煮著吃炒著吃換著花樣，維生素都藏在顏色里呢。

?3. 蒸米飯時(shí)抓把小米、紅豆，煮面條丟把菠菜、番茄，再燜個(gè)紅薯當(dāng)主食，比頓頓白米飯有營(yíng)養(yǎng)，血糖還穩(wěn)當(dāng)。

?4. 別舍不得扔剩飯，菜頓頓新鮮吃，肉別買(mǎi)一堆放冰箱，吃壞肚子去醫(yī)院更花錢(qián)，一頓做夠一頓的量，吃完再做。

?5. 豆腐、豆?jié){、豆芽換著吃，便宜又好消化，牙口不好的燉著吃，牙口好的拌涼菜，蛋白質(zhì)一點(diǎn)不比吃肉少。

?6. 每天吃個(gè)蘋(píng)果、香蕉，牙不好的煮點(diǎn)梨水、蒸點(diǎn)藍(lán)莓，別圖甜買(mǎi)太熟的，糖分高，新鮮的才養(yǎng)人。

?7. 吃飯別湊合，早上哪怕煮碗掛面臥個(gè)蛋，中午炒個(gè)葷素搭配的菜，晚上熬點(diǎn)雜糧粥，按時(shí)吃比啥都強(qiáng)。

?8. 做飯少放鹽，一勺子夠了，別吃太咸，醬油、醬菜也少碰，口味淡了血壓才穩(wěn)，喝水也不覺(jué)得口干。

?9. 豬肉、雞肉、魚(yú)肉每周換著吃，魚(yú)多吃點(diǎn)刺少的鱸魚(yú)、帶魚(yú)，雞肉燉著吃比炸著香，別總吃一種肉，膩了也沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。

?10. 別心疼錢(qián)，買(mǎi)點(diǎn)好的食材，吃得香睡得好，身體沒(méi)毛病，比啥保健品都強(qiáng)，兒女也少操心，自己活得痛快才是賺。 #創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽八期#

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