原標(biāo)題：別讓健身變傷身 冬日健身更應(yīng)循序漸進(jìn)

　　央廣網(wǎng)北京11月7日消息 立冬已至，氣溫逐漸下降，受冷空氣的影響，近日多地出現(xiàn)強(qiáng)烈降溫甚至降雪的情況。此時不少人會擔(dān)心隨著冬日的進(jìn)補(bǔ)或受氣溫等環(huán)境因素影響缺少運(yùn)動會出現(xiàn)長胖“囤肉”的問題，于是便有了想要通過健身鍛煉減脂的想法。同時，近日一條名為#天冷時脂肪合成速度比平時快4倍#的醫(yī)學(xué)科普小知識也成為了大家關(guān)注的熱門話題。不少人打算馬上“操練”起來，甚至是展開“突擊式”的健身。

　　冬季是否適合健身？醫(yī)學(xué)專家表示，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍。而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。人體的血脂，血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時期。同時，冬季氣溫較低 ，人的腸胃供血量增多，人體會產(chǎn)生較大的熱量 ，基礎(chǔ)代謝提高可以消耗更多的脂肪，因此冬季是個適合減肥的季節(jié)，在冬季制定減肥計劃是可行的。

（圖片來源：CFP）

　　但在健身開始前以下幾點還需要注意：

　　注意事項一：運(yùn)動前的熱身不能少

　　冬天由于氣溫比較低，運(yùn)動之前一定要熱身幾分鐘，這樣可以讓身體暖和起來，運(yùn)動的時候也比較不容易受傷。

　　注意事項二：空氣質(zhì)量不佳及路面結(jié)冰時建議不要去室外運(yùn)動

　　在冬天的時候，會有天氣質(zhì)量不佳的情況出現(xiàn)，同時部分北方城市會有路面結(jié)冰的情況出現(xiàn)。如果有這種情況，最好不要在室外運(yùn)動，可以在家里原地踏步，或者練習(xí)瑜伽，以防止呼吸系統(tǒng)疾病及滑倒受傷的情況發(fā)生。

　　注意事項三：注意保暖

　　冬天保暖是必要的，但是運(yùn)動的時候會熱，很多人不愿意穿得太多進(jìn)行運(yùn)動。其實可以穿寬松暖和的衣服，然后帶一件外套或者馬甲，這樣就可以在保證運(yùn)動動作不受限的同時做到保溫了。

　　注意事項四：運(yùn)動完要拉伸

　　在冬天運(yùn)動的時候如果運(yùn)動完馬上坐下，或者直接停下來，其實對身體還是有一定傷害的，可以減慢運(yùn)動的速度，然后做一些拉伸的動作，讓身體有一個緩沖的過程會更好。

　　注意事項五：及時補(bǔ)充水分

　　冬天運(yùn)動流汗了，一定不要站著風(fēng)大的地方，也不要馬上就大口飲水，可以在20分鐘左右喝一些溫開水，如遇流汗過多打濕衣物還是要及時更換，以免感冒。

　　近年，受健身文化的影響，越來越多的人開始注意到健身的重要性，健身已然成為了一種時尚。有些人去健身房“激情辦卡”之后又抽不出時間和精力去鍛煉，偶爾去一次就打算采取瘋狂運(yùn)動的方式“彌補(bǔ)”。隨著冬日的到來，也有不少人為了避免冬日肥胖問題的產(chǎn)生，突然開始“突擊式”健身，平常沒有經(jīng)過鍛煉，突然增加運(yùn)動量，以期僅在冬季就可以快速打造良好的身材，在春暖花開時“驚艷登場”。其實這樣做不僅沒有健身效果，還會對身體造成負(fù)擔(dān)或是嚴(yán)重的傷害。

　　有這樣一個案例：近日，李先生在家中用簡單的健身器材鍛煉身體。鍛煉后，他的腿及背部開始出現(xiàn)酸痛，但他并沒有在意，以為是運(yùn)動過后的酸痛，之后又進(jìn)行了3天的健身訓(xùn)練。隨后，李先生發(fā)現(xiàn)自己的尿液呈咖啡色。觀察一晚后，他第二天來到了醫(yī)院接受檢查。尿檢結(jié)果顯示尿潛血3+、尿蛋白3+、肌酸激酶高達(dá)3萬9千多，谷草轉(zhuǎn)氨酶1400多……最終他被確診為橫紋肌溶解綜合征。經(jīng)過一周的系統(tǒng)治療，李先生的化驗指標(biāo)才見好轉(zhuǎn)。直到出院時，他走路還是沒力氣。醫(yī)生說幸虧他就醫(yī)及時，否則可能引起腎衰竭，最嚴(yán)重的還可能造成死亡。

　　那么什么是橫紋肌溶解綜合征呢？為什么僅僅是健個身就會威脅到人的生命呢？

　　橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細(xì)胞膜完整性改變，細(xì)胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂，產(chǎn)生案例中李先生所經(jīng)歷的相似癥狀。

　　同時橫紋肌也是我們身體里的骨骼肌，分布在全身上下，總數(shù)超過600塊，約占體重的40%，對人體非常重要。

　　醫(yī)生們研究過部分橫紋肌溶解綜合征患者，總結(jié)出常見的危險因素有：1.活動量過大（尤其是平時沒有鍛煉的人）2.散熱不暢（如環(huán)境溫度過高、脫水、運(yùn)動裝備不利于散熱等）3.低鉀（低鉀引起肌組織血供異常，而出汗時又容易誘發(fā)低鉀）還有部分患者找不出明顯的危險因素，有待繼續(xù)研究。一般來講，健康時循序漸進(jìn)地科學(xué)健身，很可能遭遇小范圍的肌細(xì)胞壞死，這是“脫胎換骨”重塑體形的必經(jīng)之路，可以視為運(yùn)動生理的一個過程。但要是遇到大規(guī)模橫紋肌溶解導(dǎo)致的橫紋肌溶解綜合征，就會危及到生命。

　　“生命在于運(yùn)動”，這句話一點也不假，運(yùn)動的好處有很多，除了可以增強(qiáng)體質(zhì)加快人體的新陳代謝，也可以保持良好的體形，減少脂肪的堆積。但突然增加運(yùn)動量會讓身體無法適應(yīng)，輕則出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷等情況，對身體身體器官造成慢性損傷。嚴(yán)重則導(dǎo)致橫紋肌溶解，出現(xiàn)急性腎衰竭。運(yùn)動強(qiáng)度超過負(fù)荷，還會誘發(fā)心血管疾病，甚至?xí){生命。

　　最后，運(yùn)動時應(yīng)避免盲目自信、攀比跟風(fēng)，新手應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、小重量的運(yùn)動，循序漸進(jìn)地增加身體能夠負(fù)荷的強(qiáng)度，老手不要盲目加大強(qiáng)度和重量，做好熱身和保護(hù)措施，適合自己的才是最好的。

相關(guān)知識

全民健身——科學(xué)減肥需循序漸進(jìn)
健身之路，循序漸進(jìn)：從新手到健身達(dá)人的全面指南
減肥應(yīng)該循序漸進(jìn) 太快瘦身危害大
胎教應(yīng)該循序漸進(jìn)
循序漸進(jìn)式健康減肥法
跳繩減肥計劃：循序漸進(jìn)，健康瘦身
盲目跑步未必健康 運(yùn)動應(yīng)遵循規(guī)律循序漸進(jìn)
怎么減肥 6種方法助你循序漸進(jìn)瘦身
循序漸進(jìn)練瑜伽
練長跑，必須循序漸進(jìn)

網(wǎng)址: 別讓健身變傷身 冬日健身更應(yīng)循序漸進(jìn) http://m.u1s5d6.cn/newsview709881.html