本文轉(zhuǎn)自：甘肅日報

余運西

近年來，隨著人們自我保健意識提高，科學、合理又符合自身條件的運動，才有可能達到自己期望的效果。北京體育大學運動醫(yī)學與康復(fù)學院院長倪國新認為健身最好別隨大流。

倪國新說，運動健身的種類有很多，快走、慢跑等都是很不錯的選擇?，F(xiàn)在基本每個公園、小區(qū)都有健身器械，大家可以根據(jù)器械的使用說明進行有針對性的鍛煉。盡量不要模仿一些“花式健身”方式，以免意外受傷。

他說，運動有益健康，比如能促進新陳代謝、增強免疫力、鍛煉心肺功能、增肌減脂等。

“運動是良醫(yī)”這個說法，有大量的科學證據(jù)。有研究證實，長期規(guī)律跑步能減少25%-40%過早死亡的危險，延長壽命大約3年。運動通過對心血管、新陳代謝、肌肉骨骼、神經(jīng)精神等方面的促進作用，幫助預(yù)防相關(guān)慢性疾病的發(fā)生，從而延長壽命。

針對運動損傷的問題，倪國新認為，運動和運動損傷就像一對孿生兄弟，有運動就會有損傷。一個人的身體素質(zhì)再好，也難免會發(fā)生各種運動損傷。

運動損傷是需要預(yù)防的。預(yù)防運動損傷可以從內(nèi)外兩方面發(fā)力：內(nèi)在因素方面，運動前要做好充分的熱身，必要時要使用護具等；外在因素包括場地、賽季、比賽規(guī)則等，比如運動前要查看場地是否符合運動標準，器械是否調(diào)整合理、有沒有破損等。

倪國新說，很多人在朋友圈相互比拼跑量、比拼步數(shù)。有網(wǎng)友提出“垃圾跑量”這個概念。如果跟著一些APP運動，有哪些“坑”需要我們避免呢？

在此想提醒大家注意兩點：一是請根據(jù)自己的情況，跟專業(yè)人士一起制定個體化的運動方案。二是不要比拼，運動講究循序漸進，貴在堅持。

他認為，運動可以有效緩解不同性別、年齡輕/中度抑郁癥患者的抑郁癥狀，其效果與藥物和心理治療相當。堅持運動，你還可以從中獲得體質(zhì)、睡眠改善，心血管、代謝性疾病的風險降低，認知功能、生活質(zhì)量提高等額外的收益。

6周以上的有氧運動，可在緩解緊張、焦慮、憤怒以及其他情緒方面都有顯著性效果。推薦運動的強度是保持50%-85%最大心率，運動頻率為3-5次/周，每次至少30分鐘。

健身，開始容易堅持難。通常，養(yǎng)成一個良好的習慣需要21天，運動也是這樣，至少要堅持21天。早起鍛煉不一定適合所有人。有低血糖癥的人早起鍛煉不能空腹，可以吃塊餅干或者蛋糕，喝點運動飲料，避免過度消耗。

堅持運動的小妙招有：1.從簡單的運動開始，也就是先做容易完成的低強度、時間短的運動，然后再循序漸進。2.參加自己比較感興趣的活動，比如爬山、游泳、戶外騎車、做有氧健身操、跳舞、跑步等。興趣是最好的老師。喜歡可以讓人堅持下去。3.為自己找一個適合運動的環(huán)境，比如去風景優(yōu)美的河邊或公園跑步，或去參加運動課程。

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