“懶人”減肥法！

原創(chuàng)： 尹鴻然 營(yíng)養(yǎng)加號(hào) 前天

昨天有朋友問我，“懶人”怎么減肥？她說毅力太低，一運(yùn)動(dòng)就累，還特別喜歡“吃”！

     
 好吧，想減肥的朋友總有一千個(gè)不想執(zhí)行的理由。正好問對(duì)人了，我確實(shí)有“懶人”的減肥方法。

想要怎么做，首先要明白人為什么會(huì)“懶”?！皯小笔侨说谋拘?，這句話是沒有錯(cuò)誤的，每個(gè)人的夢(mèng)想都是想睡個(gè)好覺。但是有些時(shí)候懶真不是正常的，畢竟還要為工作、生活奔波不是，如果到了壓力都叫不起來了，這種時(shí)候懶到了真正的“懶”得程度！

那為什么會(huì)“懶”呢？說到懶，一定要明白我們我們生命活動(dòng)最需要的是什么？-是能量！懶的人是身體缺少能量或利用能量出現(xiàn)了障礙！有人可能會(huì)問小編又胡說了，我渾身滿滿的脂肪難道不是能量嗎？哈哈，其實(shí)沒有明白我的意思，我所指的缺乏能量，不是指身體儲(chǔ)存的能量，而是指細(xì)胞可以直接利用的能量。身體脂肪再多，不能被細(xì)胞利用，再多也沒用！

那么是什么引起的細(xì)胞能量不足了呢？

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 身體進(jìn)入了節(jié)能模式

有很多人追求最簡(jiǎn)單減肥方法，直接節(jié)食、斷食、極低熱量飲食。這樣的結(jié)果就是血糖水平比較低，身體檢測(cè)到能量來源少了，就會(huì)進(jìn)入節(jié)能模式。什么意思呢，就是身體該反應(yīng)的不反應(yīng)了，就是細(xì)胞很多“工廠停電”來保證最基本的生命！這個(gè)時(shí)候身體代謝下降，渾身就會(huì)非常疲憊，別說運(yùn)動(dòng)了，吃飯的力氣都沒啦！

能量代謝出現(xiàn)了問題

身體三大能量營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，其中脂肪是最難被身體代謝掉的。線粒體是三大營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化把能量傳遞給ATP的場(chǎng)所，最后分解成二氧化碳和水，而ATP直接為細(xì)胞中各種 “工廠”提供能量！

脂肪酸在進(jìn)入線粒體的時(shí)候需要經(jīng)過線粒體膜，這個(gè)膜脂肪酸不能直接過去，需要*做為載體才能通過，當(dāng)身體*缺乏的時(shí)候，脂肪不能被送到線粒體內(nèi)，也就不能被燃燒！身體缺乏能量來源就會(huì)“懶”。

另外三大營(yíng)養(yǎng)素在能量代謝過程中需要大量的酶和輔酶，比如乙酰輔酶A、輔酶Q10、B族維生素和多種礦物質(zhì)的參與，如果這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，能量轉(zhuǎn)化加工廠就是缺乏了工人，身體能量不足，人就會(huì)“懶”。

還有線粒體是能量的加工廠，如果細(xì)胞內(nèi)線粒體數(shù)量少了或者線粒體出現(xiàn)了損傷，身體能量也會(huì)產(chǎn)生減少?，F(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏比較快，各種壓力對(duì)線粒體的損傷比較大，環(huán)境因素也會(huì)導(dǎo)致線粒體的損傷，身體毒素、重金屬、自由基都會(huì)都導(dǎo)致線粒體的損傷。

甲狀腺功能減弱

甲狀腺像身體的“油門”，身體分泌一定的甲狀腺以保證身體的基礎(chǔ)能量消耗。如果甲狀腺功能減弱，身體新陳代謝就會(huì)減慢，能量消耗就會(huì)減少。甲狀腺功能非常容易受到營(yíng)養(yǎng)素礦物質(zhì)缺乏、環(huán)境污染、重金屬超標(biāo)而減弱。

 胰島素抵抗

當(dāng)身體出現(xiàn)胰島素抵抗的時(shí)候，人就會(huì)特別喜歡吃甜食高碳水食物。而這些食物血糖指數(shù)比較高，血糖波動(dòng)比較大，餐后不久就會(huì)出現(xiàn)困乏的情況。吃甜食心情會(huì)很舒暢，但是很快就會(huì)抑郁，再吃就會(huì)改善。高碳水食物又會(huì)加劇胰島素抵抗的的作用，從而造成惡性循環(huán)。抑郁困乏都是減肥執(zhí)行力的阻力！

你該怎么做呢？

 “懶人”減肥法，首先不是逼出來的執(zhí)行力！而是提高身體的細(xì)胞能量，細(xì)胞有能量了才能動(dòng)力，才能加大脂肪的消耗！那么，第一就要避免讓身體進(jìn)入節(jié)能模式，就不要采取節(jié)食等不正確的減肥方式。第二，打通能量代謝通路，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素、提高線粒體的功能。第三，改善甲狀腺功能。第四，提高胰島素的敏感性，改善逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗。

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