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懶人如何減肥 下面教你幾種懶人減肥法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月03日 16:51

一、下面教你幾種懶人減肥法

  懶人減肥方法一、沐浴減肥法

  每天都洗澡確從來(lái)不清楚洗澡會(huì)減肥!其實(shí)只需注意以下兩點(diǎn)就會(huì)達(dá)到瘦身目的哦!

  1.沖澡時(shí),用冷熱水交替沖刷身體可以刺激淋巴,達(dá)到減肥功效。

  2.洗暖水澡時(shí),不防將水溫控制在40度左右,讓身體通過(guò)熱量達(dá)到蒸發(fā)脂肪減肥。

  3.在使用沐浴產(chǎn)品時(shí),不防做個(gè)瘦身操,從頭到腳可幅度大些,讓全身跟著動(dòng)起來(lái),既清潔了身體又做了組運(yùn)動(dòng),可謂一舉兩得。

  懶人減肥方法二、睡眠減肥法

  睡覺(jué)能減肥?沒(méi)聽(tīng)過(guò)!其實(shí)睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的,只要保證以下兩點(diǎn)就會(huì)成功:

  1.睡前三小時(shí),不要進(jìn)食,保證23點(diǎn)至2:00處于深度睡眠中;

  2.睡前不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),可以躺在床上適當(dāng)做個(gè)伸展操,每天15分鐘,不僅能讓你很快進(jìn)入睡眠,還能起到減肥美體的功效!

  懶人減肥方法三、不吃正餐減肥法

  不吃正餐減肥法就是每天減少正餐的次數(shù),將豆?jié){作為三餐的重要部分,最好喝無(wú)糖豆?jié){。這是因?yàn)槎節(jié){含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體,能夠抑制體內(nèi)吸收脂質(zhì)以及糖分,從而達(dá)到燃脂減肥的目的。

  懶人減肥方法四、手腳并用沙發(fā)減肥操

  臀部坐在沙發(fā)前的地板上,左腳屈膝,右手關(guān)節(jié)頂在沙發(fā)上,左手向上伸展的同時(shí),右腳也往前伸直。盡量將重心放在右手關(guān)節(jié)和左腳上,左右互換各做10次。由于這個(gè)動(dòng)作需要手腳并用,難度比較高,但是正可以讓身體左右平衡一下。

  懶人減肥方法五、巧克力蛋糕當(dāng)早餐

  最近一項(xiàng)研究表明,將巧克力蛋糕等甜食作為早餐有利于人體在新陳代謝最旺盛時(shí)有效分解糖分,并在接下來(lái)的時(shí)間里充分消耗熱量,減少熱量攝入需求。實(shí)驗(yàn)顯示連續(xù)32周以巧克力蛋糕作早餐的人平均減掉21公斤體重。

  懶人減肥方法六、黃瓜雞蛋法詳解

  黃瓜含有的丙醇二酸成分,能夠有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)換為脂肪,同時(shí)黃瓜還能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,同時(shí)具有清熱利尿、防止便秘的功效。因此不妨堅(jiān)持七天,每餐只吃黃瓜和雞蛋,七天之后即可見(jiàn)到顯著的減肥效果。

  懶人減肥方法七、喝水減肥法

  水在人體的新陳代謝過(guò)程中起著非常重要的輔助作用,人體新陳代謝過(guò)程中的化學(xué)反應(yīng)都需要水的參與,在平時(shí)的時(shí)候,飲用白開(kāi)水,能夠促進(jìn)血液以及淋巴暢通,帶走體內(nèi)多余的水分,同時(shí)有助于人體排出體內(nèi)毒素以及廢物,能夠有效地預(yù)防以及緩解便秘情況,同時(shí)在餐前喝杯水,更容易讓人產(chǎn)生飽腹感,有助于控制人的食欲,從而達(dá)到減肥的目的。

  懶人減肥方法八、泡腳減肥法

  這種方法適用于睡前或者早上起床用。人體還處于饑餓狀態(tài)時(shí),血糖會(huì)下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來(lái)提高人體小半身水溫,促進(jìn)血液循環(huán)、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下,再加快體內(nèi)能量消化,容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至?xí)灥沟那闆r。所以,泡腳的時(shí)候一定要注意自己的身體狀況,以避免出現(xiàn)狀況。

二、最有效的懶人減肥方法有哪些

  1、黃瓜雞蛋法

  每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

  2、過(guò)午不食法

  超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。

  原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

  3、不吃正餐法

  每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過(guò)注意是無(wú)糖的哦,最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。

  原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(isoflavone)、大豆配醣體(saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi),發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

  4、蘋(píng)果減肥法

  吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

  原理:肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張,無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

  蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

三、懶人巧挑食減肥法

  低碳水化合物有好壞之分

  雖然谷物類(lèi)等碳水化合物食物在金字塔飲食中極為重要,經(jīng)常被形容為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的食物,但金字塔中往往沒(méi)有明確指出哪種谷物類(lèi)才是最有益健康的,這讓一些精制谷物產(chǎn)品如白面包或白米,都可以借金字塔來(lái)標(biāo)榜自己的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。所以要真正吃得健康,就要選擇低碳水化合物食物,除了真正有益外,更可以幫助瘦身。

  “低碳水化合物”飲食金字塔

  健康飲食要服從“飲食金字塔”模式。碳水化合物與脂肪、蛋白質(zhì)是獲得能量的三大常量營(yíng)養(yǎng)素,人們攝入的大部分熱量來(lái)自于它們。糖(如普通的食用糖和水果與谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麥和谷物制品中,如面包)都是典型的碳水化合物。在這個(gè)飲食金字塔中,作為碳水化合物重要組成部分的五谷類(lèi)正是占據(jù)最重要的底層,不但對(duì)健康有益,吃得正確,更可以有效減磅。

  當(dāng)你常吃讓血糖快速上升的“壞”碳水化合物時(shí),會(huì)刺激胰島素一直大量分泌,長(zhǎng)期下來(lái),胰島素因工作過(guò)度而失靈,形成所謂“胰島素阻抗”,讓身體儲(chǔ)存過(guò)多脂肪,這正是造成肥胖的主要原因。

  “壞”的碳水化合物還會(huì)讓人吃上癮,因?yàn)樗鼤?huì)讓血糖忽上忽下,容易感覺(jué)餓而一直想吃東西,造成攝食過(guò)量。

  “好”的碳水化合物

  纖維豐富的蔬菜、豆類(lèi)、低gi的水果及全谷類(lèi)食物,這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類(lèi)的食物。全谷類(lèi)的纖維質(zhì)完整,碳水化合物的吸收不會(huì)太快,有助控制血糖,增加飽肚感,同時(shí)減緩饑餓感的出現(xiàn)。

  全谷類(lèi)食物包括:

  糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

  “壞”的碳水化合物

  壞的碳水化合物則是精制、加工、纖維含量少的碳水化合物,像白面包、白米飯、烘焙的糕點(diǎn)餅干、pizza的皮等,都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,最好盡量少吃。

  所謂gi,即glycemicindex“升糖(葡萄糖)系數(shù)”,即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物,會(huì)加速人體的血糖上升,血糖上升會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌,而驟升的胰島素是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。食用適中g(shù)i值的食物,是控制體重的關(guān)鍵。

四、懶人減肥秘集 

  第一招:淋巴引流改善梨子體形 梨子體形的特點(diǎn)是上窄下闊,先用電子儀器點(diǎn)掃出個(gè)人的脂肪分布情況,再通過(guò)刺激穴位及淋巴引流消脂術(shù),使身形凹凸有致起來(lái)。初期密集的療程會(huì)使人感到口渴或體重稍回落,不過(guò)同時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的變化。

  第二招:電波消脂 無(wú)論哪種電子減肥儀的基本原理都是利用不同的電波頻律及波段推動(dòng)人體"長(zhǎng)期休息"的肌肉做運(yùn)動(dòng)。但此種減肥方法不適宜孕婦,高血壓、糖尿病、心臟病的患者。

  根據(jù)不同人體態(tài)、身型,美容師調(diào)出不同的波段,電子儀器發(fā)出的波形及頻率會(huì)深入肌膚層面,將皮下脂肪"打"散,同時(shí)加速淋巴腺排水排毒的功能,利用體內(nèi)的循環(huán)將脂肪帶走。

  最新推出的電子減肥儀融合了瘦身、緊身、融脂、通淋巴及對(duì)付蜂蜜組織的功能,還可進(jìn)行電子經(jīng)絡(luò)刺激,幫助加速新陳代謝。

  第三招:保鮮膜消脂術(shù) 首先選擇一種適合自己的減肥膏,把膏體涂于所需減肥的位置(千萬(wàn)別錯(cuò)地方),然后用保鮮膜按血液運(yùn)行方向包裹四至五層,一定要用力裹緊?,F(xiàn)在你可以舒適地安躺一個(gè)小時(shí),讓減肥膏滲入體內(nèi),發(fā)揮分解脂肪和排出多余水分的功效。 此方法的瘦身效果要視乎減肥膏的功效大小及個(gè)人的新陳代射率和脂肪厚度而定。

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