低脂早餐食譜:健康又美味的四款選擇
低脂早餐食譜:健康又美味的四款選擇
早上是一天中最重要的一餐,但很多人因為時間緊張或者懶惰而忽略了它。其實,早餐吃得健康,不僅能幫助你開啟一天的好心情,還能提供足夠的能量來應對接下來的工作和學習。今天,我就來給大家分享幾款簡單又美味的低脂早餐食譜,保證讓你吃得開心又健康!
低脂牛奶
低脂牛奶的脂肪含量大約是普通牛奶的一半,大概在1.0%~1.5%之間。脫脂牛奶去除了脂肪,但保留了牛奶中的蛋白質、維生素、礦物質和微量元素等營養(yǎng)成分。每320克低脂牛奶大約含有135千卡的熱量。
烹飪方法:直接飲用或者加熱后飲用。
小貼士:購買時一定要看保質期,確保牛奶新鮮安全。
苦菊沙拉
苦菊不僅味道獨特,還具有清熱解毒、殺菌消炎、明目等保健功效。適量食用苦菊有助于增強免疫力,促進大腦機能。每50克苦菊大約含有30千卡的熱量。
烹飪時間:2分鐘
烹飪方法:將苦菊洗凈瀝干水分后裝盤,加入適量的油醋汁拌勻即可食用。
蒸雞蛋羹
雞蛋羹富含蛋白質和礦物質,尤其是雞蛋清中含有8種人體必需的氨基酸。每75克雞蛋羹大約含有108千卡的熱量。
烹飪時間:3分鐘
所需廚電:蒸鍋
烹飪方法:將蛋液打碎后加入食鹽和飲用水,上鍋蒸10-15分鐘??梢愿鶕?jù)個人口味加入蔥花和香油。
蒸紅薯
紫薯富含花青素和黃酮類物質,適量食用對身體健康有益。每150克紫薯大約含有112千卡的熱量。
烹飪時間:25分鐘
所需廚電:蒸鍋
烹飪方法:將紫薯洗凈后放入蒸鍋中蒸制成熟即可食用。
小貼士:蒸雞蛋時可以在保鮮膜上扎幾個小孔,這樣蒸出來的雞蛋會更嫩。
以上就是我今天分享的四款低脂早餐食譜,希望大家喜歡!記得每天早上好好吃飯哦!
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