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健身食譜推薦：4款美味又健康的選擇

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 21:44

健身食譜推薦：4款美味又健康的選擇
1# 牛油果金槍魚三明治
這款三明治以黑麥酸面包為主食，搭配一罐金槍魚和半個(gè)牛油果，再加上兩湯匙白干酪和一些杜卡（根據(jù)個(gè)人喜好）。簡單又美味，超級適合當(dāng)作早餐或者時(shí)間緊來不及做飯的健身友友們！這份三明治包含30克蛋白質(zhì)，20克的優(yōu)質(zhì)脂肪和35克碳水，正好滿足運(yùn)動(dòng)所需能量，且能夠幫助減脂～

2# 金槍魚和雞胸肉的搭配
150克雞胸肉和60克金槍魚作為打底，加上一小把菠菜和2湯匙紅豆。這樣簡單的食材卻能夠滿足人體所需的能量和營養(yǎng)，作為運(yùn)動(dòng)后的優(yōu)質(zhì)輔助健身餐～包含70克蛋白質(zhì)，20克優(yōu)質(zhì)脂肪和20克碳水

3# 口感豐富的牛肉意面
與普通的意面不同，將意面醬改為酸奶醬降低熱量，選取瘦牛肉100克，70克意面和半份卷心菜，彩椒搭配在一起。一份創(chuàng)意健身意面就完成啦！酸奶醬增加了它的口感層次，食材低卡又富含優(yōu)質(zhì)脂肪，包括35克蛋白質(zhì)，70克優(yōu)質(zhì)脂肪和10克碳水～

4# 一份三文魚bowl
150克新鮮三文魚刺身，1/4杯黃瓜，1/4杯玉米和1/4杯毛豆，搭配上酸奶醬和150克熟藜麥，清新爽口，三文魚刺身更是能夠帶來超大滿足感，喜歡三文魚的健身er們一定不要錯(cuò)過它～這一份包含50克蛋白質(zhì)，20克優(yōu)質(zhì)脂肪和55克碳水，好看好吃又健康～