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減脂早餐推薦：4款美味低脂某手搭配

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月29日 19:33

減脂早餐推薦：4款美味低脂某手搭配
身高165cm，體重從120斤減至100斤，體脂從29%降至17%。大家好，今天給大家分享幾款我在減脂期間常吃的低脂低卡早餐搭配。減脂期吃好早餐真的很重要，不僅能減少不必要的進食，還能讓你一整天都精力充沛。這幾款早餐不僅營養(yǎng)均衡，而且非常美味，飽腹感強，特別適合冬天吃。制作過程也很簡單，三五分鐘就能搞定。

1?? 牛奶玉米燕麥粥

材料：鮮菲樂0乳糖牛奶1瓶，燕麥60g，玉米粒20g，雞蛋1個。

做法：將所有材料放入微波爐中高火加熱1分半，或者煮開后即可。

2?? 全麥滑蛋奶酪貝果+拿鐵

材料：全麥貝果，30g奶酪，1個雞蛋，咖啡液，鮮菲樂牛奶。

做法：雞蛋加牛奶打散，小火炒至金黃。全麥貝果涂上奶酪，加上滑蛋。150ml鮮菲樂牛奶加咖啡液（咖啡打奶泡）。

3?? 超模同款奶昔

材料：燕麥50g，牛油果半個，香蕉半根，藍莓15g，一瓶鮮菲樂牛奶。

做法：將所有材料混合一起打成奶昔，既飽腹又好喝。

4?? 蝦仁滑蛋+牛奶

材料：6顆蝦仁，2個雞蛋，一瓶鮮菲樂牛奶。

做法：蝦仁加海鹽黑胡椒煎熟，雞蛋打散，蝦仁淋上雞蛋至金黃。鮮菲樂牛奶加熱。

?? 這些早餐搭配基本滿足了蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水、脂肪和膳食纖維的營養(yǎng)配比，既保證營養(yǎng)均衡，熱量也不會太高。特別是牛奶，我強烈推薦鮮菲樂0乳糖牛奶，非常適合減脂期或健身的人喝。它比普通牛奶降低了碳水含量，蛋白質(zhì)和鈣含量卻很高，每100g含有5.3g蛋白質(zhì)和135mg鈣，能滿足日常營養(yǎng)需求。而且它是0乳糖的，對乳糖不耐受的人群也很友好，早上空腹喝也不怕腸胃不舒服。它的口感很順滑，全脂奶的奶味超級濃醇，有點像淡奶油的口感，沒有奶腥味。巧克力味的我也經(jīng)常買來喝，味道很濃醇又不會太甜，偶爾解饞來上一瓶特別滿足！

?? 維生素可以通過水果來補充，早餐吃水果是個不錯的選擇，可以搭配橙子、圣女果、奇異果、番石榴等維生素C含量高且糖分相對不高的水果。

?? 咖啡不僅能提神，還有助于提高代謝。