減脂早餐推薦:4款美味低脂某手搭配
減脂早餐推薦:4款美味低脂某手搭配
身高165cm,體重從120斤減至100斤,體脂從29%降至17%。大家好,今天給大家分享幾款我在減脂期間常吃的低脂低卡早餐搭配。減脂期吃好早餐真的很重要,不僅能減少不必要的進食,還能讓你一整天都精力充沛。這幾款早餐不僅營養(yǎng)均衡,而且非常美味,飽腹感強,特別適合冬天吃。制作過程也很簡單,三五分鐘就能搞定。
1?? 牛奶玉米燕麥粥
材料:鮮菲樂0乳糖牛奶1瓶,燕麥60g,玉米粒20g,雞蛋1個。
做法:將所有材料放入微波爐中高火加熱1分半,或者煮開后即可。
2?? 全麥滑蛋奶酪貝果+拿鐵
材料:全麥貝果,30g奶酪,1個雞蛋,咖啡液,鮮菲樂牛奶。
做法:雞蛋加牛奶打散,小火炒至金黃。全麥貝果涂上奶酪,加上滑蛋。150ml鮮菲樂牛奶加咖啡液(咖啡打奶泡)。
3?? 超模同款奶昔
材料:燕麥50g,牛油果半個,香蕉半根,藍莓15g,一瓶鮮菲樂牛奶。
做法:將所有材料混合一起打成奶昔,既飽腹又好喝。
4?? 蝦仁滑蛋+牛奶
材料:6顆蝦仁,2個雞蛋,一瓶鮮菲樂牛奶。
做法:蝦仁加海鹽黑胡椒煎熟,雞蛋打散,蝦仁淋上雞蛋至金黃。鮮菲樂牛奶加熱。
?? 這些早餐搭配基本滿足了蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水、脂肪和膳食纖維的營養(yǎng)配比,既保證營養(yǎng)均衡,熱量也不會太高。特別是牛奶,我強烈推薦鮮菲樂0乳糖牛奶,非常適合減脂期或健身的人喝。它比普通牛奶降低了碳水含量,蛋白質(zhì)和鈣含量卻很高,每100g含有5.3g蛋白質(zhì)和135mg鈣,能滿足日常營養(yǎng)需求。而且它是0乳糖的,對乳糖不耐受的人群也很友好,早上空腹喝也不怕腸胃不舒服。它的口感很順滑,全脂奶的奶味超級濃醇,有點像淡奶油的口感,沒有奶腥味。巧克力味的我也經(jīng)常買來喝,味道很濃醇又不會太甜,偶爾解饞來上一瓶特別滿足!
?? 維生素可以通過水果來補充,早餐吃水果是個不錯的選擇,可以搭配橙子、圣女果、奇異果、番石榴等維生素C含量高且糖分相對不高的水果。
?? 咖啡不僅能提神,還有助于提高代謝。
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