運(yùn)動有很多種分類方法，而最常見的分類方法就是分為：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。這兩種運(yùn)動類型有好壞之分嗎？運(yùn)動者又應(yīng)該如何選擇呢？

陜西省體育科學(xué)研究所專業(yè)人士表示，有氧運(yùn)動就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便會增加，而且每次壓送出的血液量也比平常多，同時(shí)氧氣的需求量也會增加，呼吸次數(shù)比正常情況下增多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉并運(yùn)走肌肉中的廢物。因此，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，增加骨骼密度，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，提高身體抗病抗衰能力，調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，對身體有全面的提高和促進(jìn)作用。常見的有氧運(yùn)動有步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等。

而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)人們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝不能滿足身體此時(shí)的需求，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。常見的無氧運(yùn)動有短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。

兩者如何選擇？專業(yè)人士表示，事實(shí)上，有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會突然從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，只不過有時(shí)候，有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo)。在低強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，無氧代謝所占比例非常小，但在幾乎所有的高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，有氧與無氧代謝并存，因此沒有“純無氧”。運(yùn)動強(qiáng)度越高、持續(xù)時(shí)間越短，無氧供能占比越大；運(yùn)動時(shí)間越長、運(yùn)動強(qiáng)度越低，則有氧供能的占比越大。

另外，一項(xiàng)運(yùn)動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。不管是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，只要能長期堅(jiān)持、適度，對身體都是大有益處的。從運(yùn)動特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低，有節(jié)奏可持續(xù)的時(shí)間較長；而無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，容易使得肌肉疲勞酸痛。有氧運(yùn)動的強(qiáng)度相對較低，比較安全，機(jī)體各器官的負(fù)荷也相對較小，不易出現(xiàn)運(yùn)動損傷；而無氧運(yùn)動強(qiáng)度相對較高，機(jī)體各器官承受的負(fù)荷也相對較大，但是可以更好地提高機(jī)體的工作能力。（轉(zhuǎn)自9月15日《中國體育報(bào)》05版）

相關(guān)知識

如何健康鍛煉：是先做有氧運(yùn)動？還是力量訓(xùn)練？
有氧運(yùn)動才能減脂，無氧運(yùn)動只能塑形？
有氧運(yùn)動
減脂期推薦的10個有氧運(yùn)動和10個無氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動與無氧訓(xùn)練一起進(jìn)行，塑身的完美組合！
如何快速運(yùn)動減肥 最簡單有效的三種有氧運(yùn)動
孕期有氧運(yùn)動
體重VS無氧運(yùn)動 科學(xué)運(yùn)動減肥方案
推薦孕期有氧操運(yùn)動的8種方法
宅家有氧運(yùn)動與健身房鍛煉相比有何優(yōu)劣？如何選擇更適合的方式

網(wǎng)址: 有氧還是無氧——兩種類型運(yùn)動如何選 http://m.u1s5d6.cn/newsview43175.html