健康科普：夏天科學(xué)飲水

2022-06-29文章來(lái)源：河南省疾病預(yù)防控制中心

河南省衛(wèi)生健康委提醒：《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜飲水量為1700ml，女性1500ml，夏季天氣炎熱，氣溫升高，若出汗較多時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，并做到主動(dòng)飲水，少量多次，不要感到口渴時(shí)才喝水。

夏天科學(xué)飲水

水是人體重要組成部分，具有調(diào)節(jié)體溫、參與機(jī)體新陳代謝等多種生理功能。足量飲水是身體健康的基本保障。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》推薦，溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天適宜飲水量為1700ml，女性1500ml。

夏季天氣炎熱，氣溫升高，若出汗較多時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。身體活動(dòng)強(qiáng)度高、時(shí)間長(zhǎng)，出汗量大時(shí)更要及時(shí)補(bǔ)充水分，并酌情補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素C、B族維生素等。

平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水、少量多次飲水的習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)楫?dāng)你感覺(jué)口渴時(shí)身體已經(jīng)失去了1%-2%的水分，處于明顯缺水狀態(tài)，不利于機(jī)體健康。每天可在早起和睡前各飲1杯水，其他時(shí)間里每1-2小時(shí)喝1杯水，每杯約200ml。建議飲用白水，成年人還可飲用茶水，不喝或少喝含糖飲料，更不可用含糖飲料代替白水或茶水。

    （河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)，河南省疾病預(yù)防控制中心付鵬鈺供稿）

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