隨著夏季的到來，市民們紛紛開始關注水分的補充。然而，僅僅大量飲水就能滿足身體的需求嗎？究竟怎樣的飲水方式才是科學的呢？接下來，我們將深入探討夏季科學飲水的相關知識。

011.夏季科學飲水的重要性

1.1 ◆ 每日適量飲水

每日適量補充水分有助于維持身體水平衡，降低腎結石風險。人體在缺水狀態(tài)下，會出現口渴、咳嗽、疲勞等生理反應，嚴重時甚至可能引發(fā)昏迷和死亡。因此，我們應當時刻保持主動飲水的習慣，不要等到口渴時才想起補充水分。依據《中國居民膳食指南（2016年版）》，成年人每日推薦飲水量已由原先的1200毫升提升至1500至1700毫升。

1.2 ◆ 科學飲水方式

長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任裴智梅指出，她推薦飲用白開水和茶水，減少含糖飲料攝入，并采用少量多次的方式補充。

022.健康飲用水的標準

健康飲用水必須同時滿足四個關鍵標準：首先，它必須是無污染的，不含有任何有毒或有害物質；其次，水應具有一定的硬度，這是確保其礦物質和微量元素含量的基礎；再者，水中應包含人體必需的礦物質和微量元素，且其pH值應在7.2至7.8之間，即呈現中偏弱堿性；最后，這樣的水在參與人體新陳代謝時，能夠提供強大的代謝力和細胞滲透力。

033.最佳飲水時間

清晨是最佳飲水時段，有助于預防便秘。在清晨時分，腸胃逐漸蘇醒，增加蠕動，從而有助于預防便秘。因此，早上起床后，務必確保飲用一大杯水，大約500毫升，以補充夜間因呼吸和皮膚代謝散失的水分。空腹時飲用一杯水，效果更佳。

在享用完早餐后的兩個小時，以及中午用餐前的半小時，建議各自飲用約500毫升的水。請注意，不要一次性喝完，而是應該慢慢品嘗，一口接一口地喝。同樣地，午餐后和晚餐前的半小時，也推薦飲用500毫升的水，但務必確保在空腹狀態(tài)下飲用，因為用餐時飲水可能會稀釋消化液，從而影響消化過程。

044.個性化飲水建議

水需求因人而異，根據個人身體狀況靈活調整飲水量。裴智梅提醒，喝水量并非一成不變，而是因人而異。她指出，有些人由于濕氣重、體型胖或患有基礎疾病，可能并不適宜每天飲用1500毫升的水。因此，在制定自己的飲水計劃時，需根據自身情況靈活調整。

『對于那些容易出汗、頻繁排便或排尿的人來說，他們每天所需的水分可能超過1700毫升?！慌嶂敲诽嵝训馈Ｋ瑫r建議，小孩不應一次性飲用過多水分，而應在飯前飯后及運動后適量補充。對于老年人，則需注意少量多次飲水，總量適中，并主要選擇溫水。

055.專家建議及背景

夏天已悄然而至，但裴智梅提醒大家，即便在炎炎夏日，也應避免頻繁飲用冰鎮(zhèn)水或冰鎮(zhèn)啤酒等飲品。她解釋道，過于冰涼的食物容易損傷脾胃，可能引發(fā)胃腸道相關疾病。因此，她強調個性化飲水方案的重要性，并分享其豐富的臨床經驗及成就。

裴智梅，中醫(yī)科副主任，主任醫(yī)師，自1984年本科畢業(yè)后便投身于中醫(yī)臨床工作。她勤勉好學，廣泛汲取古訓與各方知識，積累了深厚的臨床經驗。裴智梅醫(yī)生不斷追求，積極學習并掌握國內外最新的醫(yī)學科研成果，致力于將這些成果與祖國醫(yī)學精髓相融合，探索出治療多種疑難雜病的個體化方案。她的治療方法效果顯著，廣受患者好評。此外，裴智梅醫(yī)生還擅長治療蕁麻疹、濕疹等頑固性皮膚病，深受患者信賴。

裴智梅醫(yī)生在中醫(yī)臨床領域取得了卓越成就，先后榮獲多項殊榮。2010年，她被評為長春市名中醫(yī)，2012年又榮獲長春市衛(wèi)生系統(tǒng)白求恩士醫(yī)務工作者稱號。2014年，她更是晉升為吉林省名中醫(yī)，并獲評“吉林省第十三批有突出貢獻的中青年專業(yè)技術人才”。她不僅醫(yī)術高超，更擔任吉林省中醫(yī)藥學會第七屆理事會理事、吉林省及市醫(yī)療事故技術鑒定專家等多項職務。在近30年的臨床生涯中，她始終保持著嚴謹的治學態(tài)度、精湛的醫(yī)術和崇高的醫(yī)德，以治病救人為最高使命，贏得了患者和同行的廣泛贊譽。

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