現(xiàn)在估計大家都認(rèn)為運(yùn)動減肥是一種比較好的方法，但是可能大家又沒有多少的時間可以出去外面進(jìn)行一些室外的運(yùn)動，因此很多人就選擇在晚上自己的家里面跳跳繩之類的。但是很多人就擔(dān)心說要是我們跳了那么久卻沒有效果那不是白費了嗎?跳繩可以減肥瘦身嗎

1跳繩可以減肥瘦身嗎

　　我們要明確的是什么叫做運(yùn)動，運(yùn)動不是說你拿根繩子隨便甩兩甩就可以了。首先要達(dá)到減肥的效果，我們首先就是要讓自己運(yùn)動夠時間。一般我們都知道的就是在運(yùn)動45分鐘以上就可以開始燃燒脂肪了。但是我們不能一開始就做一些很激烈的運(yùn)動，不然我們很有可能減的就不是脂肪而是水分了。因此跳繩可以說是一種比較適合我們減肥的運(yùn)動了，但是也要主要一些事項。

　　跳繩的注意事項

　　首先就是在剛剛開始學(xué)的時候要注意，不要穿高幫鞋來跳繩。我們盡量穿一些運(yùn)動鞋之類的鞋子比較好，這樣可以避免我們在跳繩的過程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們在初學(xué)的時候，要選擇合適的繩子。建議大家就是開始學(xué)用硬一點的繩子，在熟練一點以后就可以用稍微軟一點的來學(xué)了。

　　其次就是我們在跳繩的時候要是在室內(nèi)的話最好買一個軟一點的墊子放在地板上，這樣可以起到一點保護(hù)的作用。不然直接在地板上跳，首先可能會打滑，然后可能會扭傷我們的關(guān)節(jié)，最好可能會跳多了覺得頭暈。

　　最后就是要是比較胖的人或者說一些上了年紀(jì)的中年人在跳繩的時候要注意保護(hù)好自己。特別是要注意不要去學(xué)那些花式跳繩，簡簡單單得去學(xué)就好了，然后不要跳太高，落地的時候也要悠著點，不要扭傷自己。還有就是在運(yùn)動以前要記得做好準(zhǔn)備運(yùn)動，不要直接上手就開始跳。

2大腸減肥法

　　肥胖的原因，大部份是體內(nèi)累積不健康的宿便，所以，才會有大腸減肥法的出現(xiàn)。大腸減肥法是由日本最初實施。這是一種從利用洗腸來達(dá)到將體內(nèi)的廢物排出，一開始會覺得很不習(xí)慣，不過妳可以從實際的感覺中察覺到變化后，每隔幾個月實施1次就可以了。

　　大腸清潔的準(zhǔn)備動作

　　步驟一

　　經(jīng)過周密的咨詢之后，檢查「使用前」的體重

　　進(jìn)到施行手術(shù)的小房間內(nèi)，換上烹飪用的衣服，當(dāng)然要脫掉內(nèi)褲，上完廁所后，撥了內(nèi)線電話，擔(dān)任診療的護(hù)士就會進(jìn)來，先從測量體重開始。

　　步驟二

　　放輕松后，護(hù)士會利用腹部按摩來讓妳慢慢放松，然后醫(yī)生會來診察腹部，利用觸診來檢查肛門。身體往左側(cè)躺，將膝蓋做彎曲狀，露出臀部。

　　步驟三

　　醫(yī)生離開后，護(hù)士將軟管放入臀內(nèi)后，會有稍微不適，不過請盡量放松。

　　在準(zhǔn)備妥當(dāng)后，就開始洗腸了。慢慢注入近乎于體內(nèi)的溫水，等腹部開始膨脹時就停下來。于是腹部會有種空氣跑掉的感覺，然后熱水經(jīng)過軟管流出來。再來就是重復(fù)熱水的注入與排出。

　　腸子受到熱水的刺激開始動起來，有一些阻塞的感覺時就太好了。護(hù)士按摩腹部也發(fā)揮效果，流出褐色的液體。然后，最大的重點是絕對不要用力要放輕松，利用力量與熱水的流動，糞便會自然流出。

　　大約40分鐘內(nèi)重復(fù)5-6次，就可以結(jié)束了。最后到廁所，腸內(nèi)的熱水會與仍殘留在內(nèi)的糞便一起排出來。體重減少了300公克。雖然不會如預(yù)期中瘦得多，可是身體會感覺很輕松。

　　洗凈后的腸子會增加好的細(xì)菌，形成良好狀態(tài)，所以請攝取充分的水分與優(yōu)酪乳等。剛開始集中每隔幾天做一次，約8次以后每隔2-3個月來1-2次。

3具有減肥功能的五種茶葉

　　飲茶不是一件純粹休閑的事情，關(guān)鍵看你喝什么樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點異想天開?!最近在日本的一系列實驗結(jié)果表明，有一些茶可有效防止肥胖。

　　茶中含有大量的食物纖維而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維他命B1。茶中富含的維他命B1，是能將體糖充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

　　1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。

　　在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

　　2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　3、荷葉茶：古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。

　　首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。

　　第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　4、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

　　5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

4減肥早餐可以吃什么呢

　　減肥早餐可以吃全麥面包+豆?jié){、蜂蜜水+水煮蛋、豆奶+蛋白粉+火腿面包、番茄蛋湯+烤面包片。

　　減肥必須要從每日的早餐開始著手。不吃早餐可以減肥，這種想法絕對是錯誤的。今天，小編給大家收集了幾種營養(yǎng)利于減肥的早餐。這些減肥早餐，制作簡單，非常適合忙碌的上班族。

　　減肥早餐有哪些

　　一：全麥面包+豆?jié){。減肥早餐也要保證營養(yǎng)。兩片全麥面包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆?jié){，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這兩種食物熱量不高。燕麥+牛奶，燕麥富含纖維，熱量低，有利于減肥。熱牛奶沖燕麥片，不僅富含營養(yǎng)，而且具有減肥功效。

　　二：蜂蜜水+水煮蛋。水煮蛋的熱量低，富含蛋白質(zhì)，可以滿足蛋白質(zhì)營養(yǎng)，加杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動，排毒減肥。蔬菜汁+全麥吐司。胡蘿卜或番茄榨汁喝，可以為身體補(bǔ)充維生素及纖維，加點低熱量全麥吐司，效果更好。

　　三：豆奶+蛋白粉+火腿面包。早上醒來刷牙后，可以給自己沖杯豆奶，再加勺的蛋白粉，攪勻后飲用，再吃點全麥面包及脫脂火腿面包，可以保證營養(yǎng)均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力，還可以補(bǔ)充植物雌激素。

　　四：番茄蛋湯+烤面包片。番茄一定要新鮮，先用點橄欖油炒一下。然后加點水住開，加點雞蛋調(diào)味。全麥面包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內(nèi)的茄紅素，可以美白瘦身，低熱量，完全不怕脂肪堆積。

5三日減肥食譜

　　對于我們來說，苗條的身材是每個人都在追求的一個標(biāo)準(zhǔn)。很多時候我們看到街上苗條的妹紙的時候都會覺得這個是非常讓人羨慕的時候，但是自己的身材不知道為什么就是瘦不下來，我們也嘗試了很多的方法，可是也沒有用。那么我們就來看看三日減肥食譜吧。

　　三日減肥食譜

　　事實上，我們很多人瘦不下來就是因為我們沒有很好的制定一個減肥計劃，所以導(dǎo)致我們一直在肥胖中度過。那么三日減肥食譜的制定可以在最大程度上幫我們瘦下來，那么三日減肥食譜要如何來制定呢?

　　首先我們在第一天的時候可以攝入一些牛肉或者雞肉等等的食物，最好是含脂肪量比較少的那種，這樣可以讓我們身體攝入足夠的能量，卻不會讓我們的身體攝入過多的脂肪。所以是一個比較好的方法。可以搭配一些蔬菜水果來進(jìn)行，第一天我們不需要太過于控制我們自己的食量，可以吃到平時的三分之二飽。

　　到了第二天的時候，我們就需要控制自己的飲食了。早餐我們可以兩片全麥面包跟一個蘋果。中午開始除了水什么都不要吃，如果實在忍受不了的話可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧蛘哽乙恍┺裁姿畞砗取?/p>

　　當(dāng)了第三天早上的時候我們肯定會覺得非常餓了，所以我們要控制好自己的食量，不要攝入太多的食物，可以做一些簡單的三明治加一杯牛奶，中午的時候可以跟第一天的時候一樣吃一些牛肉跟一些蔬菜。

　　這個減肥的過程其實是一個輕斷食的一個過程，所以效果是非常顯著的，我們不妨試一下。

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