原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動，我們從小就開始玩了，小時候覺得很難有趣，玩法也很多。而長大以后才發(fā)現(xiàn)，跳繩是一項(xiàng)燃脂訓(xùn)練，是健身圈中公認(rèn)的脂肪殺手。

每天堅持15分鐘跳繩，可以幫你身體消耗多余脂肪，趕走身上的贅肉，同時達(dá)到鍛煉身體的目的。

有數(shù)據(jù)表明，15分鐘快頻率的跳繩，熱量消耗相當(dāng)于30分鐘慢跑。對于平時工作比較繁忙、沒有多余時間出門鍛煉的人，跳繩不失為一項(xiàng)鍛煉的好選擇。

跳繩訓(xùn)練只需要一根跳繩、一小塊空地就能跳起來，不受天氣影響，利用瑣碎時間就能鍛煉。跳繩訓(xùn)練的好處也是多種多樣的。

每天跳繩15分鐘，你會感受到這些益處：

1、 心肺功能提高了。跳繩訓(xùn)練可以加強(qiáng)身體的攝氧量，提高肺活量，促進(jìn)身體血液循環(huán)，有效提升身體的心肺功能，讓你越來越年輕。剛開始跳繩訓(xùn)練的時候，你會發(fā)現(xiàn)跳不了3分鐘就力竭了，而堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)，連續(xù)跳繩時間延長了，一次性可以跳5分鐘以上，這就是心肺功能強(qiáng)化的表現(xiàn)。

2、 預(yù)防肌肉流失。跳繩屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，在燃燒脂肪的同時還能鍛煉自身肌肉，有效預(yù)防肌肉流失，讓你瘦下來后身材變得更加緊致，而不是松松垮垮，毫無線條感。而肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉量多的人身體代謝更加旺盛。

3、 提高身體代謝水平。每次跳繩訓(xùn)練后，身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗身體卡路里，促進(jìn)身體燃脂，也就是說你躺著睡著也能比別人消耗更多的熱量，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

4、 提高下肢力量。堅持跳繩訓(xùn)練可以激活下肢肌群，提高關(guān)節(jié)的靈活性，讓下肢力量變得強(qiáng)大起來，雙腿變得矯健起來，運(yùn)動能力也逐漸獲得提高。

5、 保持樂觀心態(tài)。跳繩訓(xùn)練的過程中，身體會流汗發(fā)熱，負(fù)面情緒也會得到釋放，身體會分泌多巴胺，讓你感到愉悅快樂起來，擁有更好的心情面對工作跟生活。

有的人說跳繩會傷害膝蓋關(guān)節(jié)，這個說法是真的嗎？錯誤的跳繩姿勢的確會傷害自身健康，但是保持正確的跳繩姿勢，可以保持身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，有助于關(guān)節(jié)軟組織的健康。跳繩訓(xùn)練對關(guān)節(jié)會產(chǎn)生一定的良性損傷，但是在修復(fù)后關(guān)節(jié)會變得比原來還要強(qiáng)健。

不過，需要注意的是大體重基數(shù)的肥胖人士、三高患者不宜進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，容易對身體產(chǎn)生進(jìn)一步的傷害，最好聽從醫(yī)囑，而不是盲目跟風(fēng)訓(xùn)練。

最后，來看看正確的跳繩姿勢是怎樣的：

1、 身體直立，選擇一雙舒適的鞋子、一根長短適中的繩子（剛好穿過腳尖即可）；

2、 跳躍的時候不要跳得太高，腳尖稍微離地即可，膝蓋微微彎曲，可以減少對關(guān)節(jié)的壓力。

3、 大臂緊貼著身體，手肘保持不動，讓手腕甩動繩子即可；

4、 選擇適合自己的頻率跳起來，每次力竭的時候，休息1-2分鐘，再進(jìn)行下一輪跳繩。

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