原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你嘗試過跳繩嗎？感受過跳繩的威力嗎？跳繩的燃脂效率高，跳繩15分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘以上。

對(duì)于特殊時(shí)期，只能呆在屋里的人，不方便出門訓(xùn)練的特殊時(shí)期，跑步無法進(jìn)行，那么你可以在家選擇跳繩。

跳繩運(yùn)動(dòng)的好處是很多的，比如：

1、提高肺活量。肺活量是身體的健康指數(shù)之一，有助于廢物的排出，讓大腦更加的靈活，肺活量高的人身體狀態(tài)越好。而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肺活量也會(huì)逐漸下降，肺功能逐漸衰老。

堅(jiān)持跳繩的過程中，肺功能起到很好的提升作用，運(yùn)動(dòng)量缺乏的新手，肺活量一般比較差，連續(xù)跳繩的時(shí)間也很短。而隨著鍛煉周期的延長(zhǎng)，肺功能在鍛煉的過程中會(huì)慢慢提高，連續(xù)跳繩的時(shí)間也會(huì)有所延長(zhǎng)。

2、骨骼密度提高。中老年的的骨骼密度比較差，容易出現(xiàn)骨骼疏松的現(xiàn)象。過了30歲的人，如果缺乏鍛煉，長(zhǎng)期久坐會(huì)讓關(guān)節(jié)硬化，鈣質(zhì)流失。

而跳繩訓(xùn)練可以對(duì)全身的肌肉、骨骼做出一定的刺激，有助于提高骨骼密度，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，讓你力量加強(qiáng)，身體越來越輕松。

3、保持身體高代謝水平。每次跳繩結(jié)束后，身體會(huì)身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，保持燃脂狀態(tài)長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上，等于你睡覺也在燃脂。

此外，跳繩訓(xùn)練比跑步訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)在于，降低體脂率的同時(shí)，可以避免肌肉的流失，肌肉的保持可以保持身體高代謝水平。

4、促進(jìn)身體燃脂。跳繩的燃脂效果是很高效的，跳繩可以同時(shí)鍛煉身體的腰腹、臀部、腿部跟雙臂，肩部等肌群，一分鐘跳140次的頻率，熱量消耗是慢跑訓(xùn)練的2倍以上。

5、改善亞健康疾病。平時(shí)有一些久坐導(dǎo)致的腰酸背痛的現(xiàn)象，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些疾病慢慢消失了，精神狀態(tài)也越來越好，活力十足。

下面這位小哥，僅靠跳繩進(jìn)行減肥，堅(jiān)持10周，體脂率就下降了6.9%，腹肌線條變得凸顯起來，整個(gè)人也精壯多了。

如果你能在家，每天累計(jì)跳繩30分鐘，那么堅(jiān)持2個(gè)月，體脂率下降5%是沒什么問題的。

新手如何安排跳繩訓(xùn)練？

剛開始要求的跳繩時(shí)間，可以適量縮短，每天累計(jì)跳繩10分鐘即可，分為多組完成，每組力竭，累計(jì)跳夠10分鐘。

當(dāng)體能逐漸提高，肺活量提升，肌群開始適應(yīng)后，再延長(zhǎng)跳繩時(shí)間到20分鐘。大概一個(gè)月后，你每天就能完成跳繩30分鐘的挑戰(zhàn)了。

不過跳繩訓(xùn)練雖好，有幾類人是不適合鍛煉的：

1、高血壓高血脂人群，需要聽從醫(yī)生囑咐，不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

2、體重基數(shù)嚴(yán)重超標(biāo)，屬于重度肥胖人群，體脂率超過30%人群，身體負(fù)擔(dān)會(huì)比較重，無法適應(yīng)跳繩的強(qiáng)度，容易壓迫習(xí)慣關(guān)節(jié)，建議從快走、慢跑開始，體脂率下降了再選擇跳繩。

3、老年人的骨骼密度比較低，也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，需要選擇低強(qiáng)度訓(xùn)練鍛煉身體。

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