眾所周知，跳繩是健身圈公認的脂肪殺手，燃脂效率比跑步還要高，研究表明，每分鐘跳繩 140 次左右，持續(xù) 15分鐘的運動量，相當于慢跑30分鐘。

相比于傳統(tǒng)的慢跑訓(xùn)練，跳繩可以燃脂的同時鍛煉肌肉，避免的肌肉的流失，跳繩結(jié)束后身體也會處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

對于平時忙于工作，沒有系統(tǒng)時間進行鍛煉的人來說，跳繩是一項省時、高效的燃脂運動，在家也能動起來，不受天氣、場地影響。

如何安全、高效的跳繩？首先，我們要學(xué)習跳繩的正確姿勢，比如：不要含胸駝背，跳躍的時候不要跳太高，膝蓋微曲，保持腳尖落地，減緩關(guān)節(jié)的壓迫力。

其次，剛開始跳繩的時候，應(yīng)該循序漸進，從2-3分鐘一組，累計10-15分鐘開始，慢慢提升運動能力后，再提升運動時長。

不過，跳繩帶來的驚喜，可不止是甩掉多余的脂肪，讓身材瘦下來。長期堅持跳繩的人，這些好處也會找上你：

1、跳繩可以增強心肺功能。

我們的身體機能在30歲后就會慢慢退化，肺活量跟心跳泵血力度也會逐漸削弱，而跳繩訓(xùn)練可以提升心率，促進血液循環(huán)，加強身體的攝氧能力，你的心肺功能會得到強化，從而保持年輕狀態(tài)。

堅持跳繩一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)無論是爬樓梯還是進行一些輕度的運動，不再感到氣喘吁吁，而是能夠輕松應(yīng)對，展現(xiàn)出良好的體能狀態(tài)。

2、跳繩可以提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感

跳繩的時候需要身體四肢配合，把握好節(jié)奏感跟協(xié)調(diào)性，才能堅持得更久。在這個過程中，你的四肢會逐漸變得靈活，有效改善肌肉僵硬問題，讓你在跳繩時更加得心應(yīng)手，還會在其他運動項目中展現(xiàn)出獨特的優(yōu)勢。

3、跳繩可以改善亞健康問題

如今的人很多因為久坐跟飲食不均衡，出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉勞損、便秘等亞健康疾病，而跳繩訓(xùn)練可以有效激活身體肌群，并且促進腸道蠕動，你會發(fā)現(xiàn)排便順暢了，整個人變得輕松無負擔了，健康指數(shù)得到了明顯的提升。

4、跳繩可以緩解壓力、釋放情緒

在繁忙的工作跟生活中，很多人壓力比較大，容易積累負面情緒。而跳繩訓(xùn)練是釋放壓力的有效方式，內(nèi)心的疲憊和壓抑有了一個宣泄出口。

在跳繩的過程中身體會釋放多巴胺等快樂因子，讓你變得開心樂觀起來，不再較真或者焦慮某一種事情，在工作學(xué)習中也能有足夠的抗壓力。

#智啟新篇計劃#

相關(guān)知識

跳繩10分鐘=慢跑半小時？堅持跳繩不但讓你瘦，還能收獲這些好處
跳繩10分鐘=跑步半小時？每天堅持，還能收獲這些好處！但最怕你“跳不對”
每天一組開合跳，除了讓你暴瘦下來，還能收獲什么好處？
4個公認的高燃脂運動
跳繩5分鐘=燃脂1小時！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了！
跳繩和燃脂操哪個更減肥
最佳跳繩時間??這個時間段跳繩 燃脂速度
跑步、爬坡、跳繩到底哪個可以有效燃脂
如何提升腰部脂肪燃燒？每天不到5分鐘跳繩，快速燃燒腰腹脂肪！
十大最有效的燃脂運動，讓你出汗快速燃燒脂肪！ （推薦收藏）

網(wǎng)址: 跳繩，公認的脂肪殺手！除了燃脂，還能收獲這些好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview477791.html