跳繩，作為健身圈公認(rèn)的燃脂運(yùn)動(dòng)，你一次可以堅(jiān)持多久？

有的人一開始跳個(gè)一分鐘就氣喘吁吁，而有些人卻能像不知疲倦的小馬達(dá)，持續(xù)跳動(dòng)5分鐘甚至更久，這跟體能素質(zhì)息息相關(guān)。

而堅(jiān)持跳繩訓(xùn)練的好處是很多的，如果你能一周堅(jiān)持3次跳繩，每次累計(jì)10分鐘（分組進(jìn)行），長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以收獲的好處是非常多的：

1、跳繩可以提升體能素質(zhì)。對(duì)于體能耐力比較差的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跳繩一段時(shí)間后，心肺功能會(huì)得到提升。跳繩訓(xùn)練可以加速血液循環(huán)，提升肺活量，從而提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己爬樓梯不再氣喘吁吁，跑步也變得輕松自如。

2、跳繩的燃脂效率也是排名靠前的，并不輸于慢跑。據(jù)相關(guān)研究表明，每分鐘跳繩 140 次左右，堅(jiān)持 10 分鐘，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑 30 分鐘呢！

跳繩訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。對(duì)于那些想要甩掉贅肉或者減肥陷入瓶頸期的人來(lái)說(shuō)，跳繩無(wú)疑是個(gè)絕佳的選擇。

3、跳繩可以提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。跳繩時(shí)，手腳需要密切配合，眼睛要時(shí)刻關(guān)注繩子的位置，關(guān)節(jié)靈活性也得到了提升，你的四肢變得更加靈活和敏捷。

4、跳繩訓(xùn)練能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育，增加骨密度。對(duì)于正在成長(zhǎng)的青少年來(lái)說(shuō)，適量跳繩可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)高，對(duì)于成年人而言，也能預(yù)防骨質(zhì)疏松，增強(qiáng)肌肉力量，使身體更加結(jié)實(shí)、健壯。

5、堅(jiān)持跳繩還能釋放壓力，在跳躍的過(guò)程中，各種負(fù)面情緒得到了釋放，而身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這種“快樂(lè)荷爾蒙”能幫你趕走煩惱，讓你變得積極樂(lè)觀起來(lái)。

如何正確跳繩？牢記這幾個(gè)要點(diǎn)：

1、繩子的長(zhǎng)度應(yīng)該適中，不宜太長(zhǎng)或者太短，跳繩前做好熱身準(zhǔn)備，充分活動(dòng)一下手腕、腳踝、肩膀和腰部，可以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、跳繩時(shí)，保持膝蓋微微彎曲，大臂靠近身體，用手腕的力量帶動(dòng)繩子甩動(dòng)。

3、跳繩過(guò)程中，雙腳輕輕跳起，讓腳掌先著地，可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

4、初學(xué)者可以先慢一些，逐漸增加速度和持續(xù)時(shí)間。

5、跳繩結(jié)束后進(jìn)行拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)和減少酸痛感。

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