??體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、呼吸睡眠暫停綜合征、脂肪肝等多種疾病，甚至一部分癌癥也和體重異常有一定的關聯(lián)。超重和肥胖不僅受飲食、身體活動水平影響，還和遺傳、生活習慣及社會環(huán)境改變等多種因素相關。

??老年人肥胖不僅增高患多種慢性病的風險，還很大程度上影響老年人心理健康、降低生活質(zhì)量甚至縮短預期壽命。本期“健康真相知多少”邀請重慶醫(yī)藥高等?？茖W校附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學科主治醫(yī)師吳曉玲，為您介紹老年人如何科學“甩肉”呢？

??如何判斷自己是否超重或肥胖？

??超重和肥胖的診斷標準主要可以根據(jù)體重指數(shù)BMI【BMI（kg/m2）=體重（kg）/身高（m）2】、腰圍、腰臀比、體脂含量等指標。

??其中，體重指數(shù)（BMI）是常用的衡量指標，BMI≥24（kg/m2）為超重，BMI≥28（kg/m2）為肥胖。腰臀比：腰圍和臀圍比>1.0也可稱為腹型肥胖。

??老年人“長肉”的原因

??1.新陳代謝減慢

??老年人隨著年齡增加，基礎代謝逐漸下降，身體新陳代謝消耗的能量也隨之減少，容易導致體重增加。

??2.肌肉減少

??老年人運動量減少，相應的肌肉組織也會減少，而肌肉組織代謝熱量比脂肪多，導致總耗能降低。

??3.生活方式改變

??大多數(shù)老年人退休后，運動量減少，生活節(jié)奏減慢，降低了每日能量消耗。

??4.因疾病限制運動

??有些老年人因患病而限制運動，如：慢性骨關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、冠心病等情況，導致運動量減少，耗能減少。

??老年人科學“甩肉”秘籍

??1.合理膳食。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如：雞蛋、魚、蝦、牛奶、瘦肉、豆制品等；多食高膳食纖維食物，如：水果、蔬菜、全谷物；減少糖分和高脂肪食品攝入，少食咸、腌、煙熏食物；減少在外就餐及外賣點餐；選擇健康的烹飪方式，如：蒸、煮、烤。

??誤區(qū)：吃素就能瘦，長期素食易導致蛋白質(zhì)不足，肌肉流失，降低代謝率，造成營養(yǎng)不良。

??2.適當運動。以低強度有氧運動為主，如快走、游泳、騎自行車；適當阻力鍛煉，使用輕重量啞鈴、彈力帶等提高肌肉量，增加骨骼健康；靈活性訓練如：體操、舞蹈、太極能維持肌肉骨骼正常功能。

??誤區(qū)：運動不是強度越大越好，運動需循序漸進，量力而行

??3.規(guī)律作息。保持充足睡眠，避免久坐、久站，培養(yǎng)興趣愛好，保持樂觀心態(tài)。

??4.必要時尋求專業(yè)減重教育和指導。

??誤區(qū)：網(wǎng)絡減肥藥不可信，避免服用后電解質(zhì)紊亂，甚至肝腎功能損傷。

??老年人做好體重管理能降低多種慢性疾病患病風險，如：高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關節(jié)炎、脂肪肝、癌癥等；同時，減肥還能改善老年人生活質(zhì)量，增加生活獨立性和幸福感，在體重控制的同時可以增加自信，促進心理健康，在很大程度上減輕社會及家庭照護和醫(yī)療負擔。

??專家簡介

??吳曉玲，重慶醫(yī)藥高等?？茖W校附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)學科主治醫(yī)師，擅長：內(nèi)科各系統(tǒng)常見病、多發(fā)病的診治及日常管理，慢性病管理、健康教育。

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