5個站立瑜伽體式細(xì)節(jié)與發(fā)力技巧
練瑜伽時，站立體式是每節(jié)課的必備項目。掌握好站立體式不僅有助于打基礎(chǔ)，還能在日常生活中矯正姿勢，對初學(xué)者尤其有益。以下是5個高清站立瑜伽體式的解剖圖，詳細(xì)講解要點和發(fā)力方向，干貨滿滿，記得收藏哦！
山式+手臂上舉 ?♀?
膝蓋與第二腳趾同向
大腿肌肉收緊上提，腹部微微內(nèi)收
背部延展，臀部微微收緊
身體重心均勻分布在雙腳上
站立前屈
轉(zhuǎn)動骨盆向前，大腿前側(cè)收緊上提
大腿后側(cè)肌肉延展下沉
樹式
屈膝腿外旋，腳與大腿內(nèi)側(cè)互推
腳用力向下踩，大腿收緊向上提
鷹式
纏繞腿盡量內(nèi)旋內(nèi)收
支撐腿大腿收緊，向上提
雙手臂內(nèi)收，手掌互推有力
幻椅式+后彎
雙腳并攏時，雙大腿肌肉收緊上提
膝蓋可以超過腳尖
呼氣，后彎，背部收緊
腹部延展，微微收緊

通過這些細(xì)節(jié)和技巧，你可以更好地掌握站立體式，提升瑜伽練習(xí)的效果。

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