世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，而與之相對(duì)的“站立”被稱為“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。研究顯示，每天站立15分鐘的好處竟能與馬拉松相媲美，長(zhǎng)期堅(jiān)持將帶來(lái)顯著的健康變化。站立能有效預(yù)防頸椎病、心臟病及腸道疾病，心率在站立時(shí)會(huì)增加，熱量消耗也隨之提高。
根據(jù)英國(guó)的一項(xiàng)研究，若每周能堅(jiān)持站立3小時(shí)，效果相當(dāng)于跑完10趟馬拉松。這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部肌肉持續(xù)工作，結(jié)合走動(dòng)或其他活動(dòng)，熱量消耗更為顯著。尤其對(duì)辦公族來(lái)說(shuō)，站立工作還可提升情緒、激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。
具體來(lái)說(shuō)，有五種站立方式能幫助改善健康：
靠墻站：通過(guò)讓身體貼緊墻壁，增強(qiáng)背部肌肉的力量和耐力，每天飯后堅(jiān)持25分鐘，約兩個(gè)月可見減肥效果。 站著做俯臥撐：面向墻壁，雙手撐墻，彎曲肘部再撐起，緩解肩部不適，放松前鋸肌。 挺胸收腹站：預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持脊柱挺直，減少骨折風(fēng)險(xiǎn)，建議每次“罰站”堅(jiān)持5分鐘以上。 背手站：兩手放在背后，改善站姿，緩解脂肪肝癥狀。 飯后站立：站立15分鐘可預(yù)防胃食管反流，促進(jìn)賁門功能恢復(fù)。為了養(yǎng)成站立的習(xí)慣，可以在日常生活中做出一些小改變：
少開車，多選擇公共交通； 上下班時(shí)盡量站著； 站起來(lái)接電話，走動(dòng)接水； 晚飯后進(jìn)行簡(jiǎn)單的家務(wù)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著。午餐時(shí)間是最佳的站立活動(dòng)機(jī)會(huì)，盡量選擇外出就餐，飯后散步可有效緩解困倦，增加運(yùn)動(dòng)量。此外，搭乘交通工具時(shí)可以提前一站下車，增加走路機(jī)會(huì)，既鍛煉身體，又能欣賞沿路風(fēng)景。通過(guò)這些簡(jiǎn)單的改變，輕松實(shí)現(xiàn)健康生活，遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的危害。返回搜狐，查看更多
