首頁 資訊 站軍姿能減肥 每天飯后站立25分鐘效果顯著

站軍姿能減肥 每天飯后站立25分鐘效果顯著

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 15:22

站軍姿(資料圖)

商場里胖點的售貨員很常見,但肥肥的武警衛(wèi)兵你從沒見過吧?同樣是一天到晚站著工作,身材的差別怎么那么大呢?原來站立也有講究,北京自然美健身中心職業(yè)教煉國際健聯(lián)(IFBB)健美協(xié)會高級私人教練馬磊告訴記者,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路要強得多。

標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上,人就像貼在墻壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是兩處核心力量。

走路是一種最低強度的有氧訓(xùn)練,它有時間限制,必須達到40分鐘左右才有效果,而標準姿勢的站立僅需5分鐘,全身就有酸痛感,每天飯后堅持站立25分鐘,2個月左右就會看到明顯的減肥效果。站立運動簡單易行,效果又快,即使是女性生理期間也可以進行,可謂理想的減肥之道。

站立之前首先要做好準備運動,尤其是怕站太久腿會粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不會發(fā)生“大象腿”的悲劇。方法是:讓腳后跟著地,而腳尖盡量抬高,此時小腿能感覺到充分被拉伸了。站立時,應(yīng)穿平底鞋,否則有可能引起腿部和腰部的不適。

站立時最好集中精力,讓自己的意識和減肥目標達成一致,認認真真的“罰站”。如果實在感覺太累,也可以看看電視來緩解,但最好不要再做其他事。有些人擔心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張,馬磊建議說,站后可以再加5分鐘左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用,兩項運動交替結(jié)合,可以使人的心率維持在所處年齡段應(yīng)有的水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者泡泡腳,以放松全身。

免責(zé)聲明:本文僅代表作者個人觀點,與鳳凰網(wǎng)無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實,對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關(guān)內(nèi)容。

相關(guān)知識

健康減肥 飯后站立25分鐘減肥效果顯著
靠墻站立減肥法 每天堅持5分鐘就能瘦
靠墻站!每天堅持15分鐘,就能瘦
每天靠墻站10分鐘可以減肥嗎
飯后站立10分鐘,半月甩掉大肚腩,效果等于慢跑燃脂半小時
吃完飯站立多久才能起到減肥效果
靠墻站立能減肥嗎
每天站立能減肥嗎
飯后站立半小時能減肥嗎?
站立能減肥嗎

網(wǎng)址: 站軍姿能減肥 每天飯后站立25分鐘效果顯著 http://m.u1s5d6.cn/newsview394483.html

推薦資訊