目前在日本造成了強(qiáng)力震撼的睡眠減肥法被稱為"瘦身的最后機(jī)會(huì)"，已獲得很好的反饋，連才減肥失敗的人都可以大幅度的瘦下來(lái)！

沒(méi)錯(cuò)，就是睡眠減肥法。那么，這種減肥方式的原理是什么呢？

生長(zhǎng)激素的奧秘

生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形；即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)HGH生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的"逆睡眠"時(shí)分泌量最旺盛。

一暝減一寸

俗話說(shuō)："一瞑減一寸"，兒童及青少年的發(fā)有生長(zhǎng)最快，骨骼的生長(zhǎng)與肌肉的增生就是在夜間透過(guò)HGH生長(zhǎng)激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營(yíng)養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無(wú)法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各種組織的生長(zhǎng)，70％以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。

美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在人睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人HGH生長(zhǎng)激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺(jué)恢復(fù)健美窈窕的身材，因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過(guò)程中有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長(zhǎng)及軟骨、結(jié)締組織、纖維蛋白的組成。

這種被稱為"睡眠減肥法"的驚人發(fā)現(xiàn)，主要作用于睡眠中的生理機(jī)能和睡眠時(shí)間，可以說(shuō)是劃時(shí)代的瘦身新方法。在睡眠中促進(jìn)新陳代謝，提高卡路里的消耗來(lái)減少脂肪，輕松又方便。

當(dāng)然，在使用此種方法的同時(shí)，也應(yīng)該注意飲食，下面分享一下真實(shí)減肥人士提供的小訣竅。

減肥第一招：不能過(guò)度節(jié)食

節(jié)食會(huì)造成反彈嚴(yán)重，貧血，營(yíng)養(yǎng)不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對(duì)不能不吃或只吃蔬菜水果。

在讀研究生一年級(jí)；“大學(xué)開(kāi)始減肥，主要依賴于節(jié)食。大二時(shí)經(jīng)過(guò)折騰也瘦了一些，但是一放松，就反彈的更胖，后來(lái)就越來(lái)越胖。”

點(diǎn)評(píng)：節(jié)食是肥胖者常用的一種減肥手段，其主要來(lái)源于對(duì)肥胖的狹隘認(rèn)知。節(jié)食會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，新陳代謝低下，貧血，免疫力低下，甚至患上厭食癥。一旦恢復(fù)正常飲食，反彈特別嚴(yán)重！就像本案例中的胡夢(mèng)哲，“一放松，就反彈的更胖，后來(lái)越來(lái)越胖！”均衡營(yíng)養(yǎng)特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營(yíng)養(yǎng)減肥的基礎(chǔ)。

減肥第二招：蛋白質(zhì)是代謝的基礎(chǔ)

“試過(guò)的方法有針灸、拔罐、穴位埋線、精油按摩；盡管身為一名醫(yī)學(xué)工作者和國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，我心里非常明白很多東西是對(duì)身體有害的，但是對(duì)于美的向往和追求讓我一次次鋌而走險(xiǎn)。

減肥第三招：不要為了減肥而運(yùn)動(dòng)

要為了愛(ài)好而運(yùn)動(dòng)。只有你愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)才能變成習(xí)慣，才能長(zhǎng)期保持體重。

運(yùn)動(dòng)，減肥一定要大量運(yùn)動(dòng)嗎？

“專業(yè)減肥十年，次次都以失敗告終；嘗試過(guò)的減肥方法有運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃減肥藥、吃代多粉、拔罐---

運(yùn)動(dòng)健身與減重是截然不同的兩個(gè)概念。80%與20%的比率才是恰當(dāng)?shù)?，而其?0%是關(guān)于我們的飲食，20%關(guān)于運(yùn)動(dòng)（合適的運(yùn)動(dòng)）。就像此案例中的吳沙沙，在居家瘦之前，也嘗試了大量的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果堅(jiān)持不了。肥胖是一種因長(zhǎng)期不良生活飲食習(xí)慣而導(dǎo)致。更多需要學(xué)習(xí)自我管理體重的知識(shí)和飲食的能力，并把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣。不主張大量運(yùn)動(dòng)。

減肥第四招：吃低血糖指數(shù)的食物

腹部胖的人往往并發(fā)胰島素抵抗。胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致有喝水都胖的感覺(jué)。最好的解決方式是吃低血糖指數(shù)的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。

“醫(yī)院檢查為多囊卵巢綜合癥，并胰島素偏高。吃了醫(yī)生開(kāi)的減肥藥（主要治療胰島素偏高）10天，一點(diǎn)效果都沒(méi)有，1斤也沒(méi)減下來(lái)！

胰島素抵抗是醫(yī)學(xué)上公認(rèn)的肥胖及相關(guān)代謝疾病的最主要原因，如果不改變這個(gè)激素，那么人體合成脂肪的能力很強(qiáng)，這就形成了有的人飲食沒(méi)有改變也會(huì)變胖，甚至有的人感覺(jué)喝水都胖的原因所在。此案利用平時(shí)的食物搭配對(duì)體內(nèi)胰島素抵抗進(jìn)行調(diào)理，降低人體脂肪合成能力，促進(jìn)脂肪代謝加快。在減肥的同時(shí)，還對(duì)肥胖者進(jìn)行自我體重管理知識(shí)系統(tǒng)的傳授與培訓(xùn)，讓減肥者養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，學(xué)會(huì)如何管理自己的體重，達(dá)到真正減肥的目的。

減肥第五招：減少油脂

油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對(duì)有高血壓的肥胖者。

“減前醫(yī)院檢查：脂肪肝；低血糖；月經(jīng)不規(guī)律（23天一次）；膝蓋髕骨軟化，上下樓梯很痛，更別說(shuō)半蹲了！”“減肥過(guò)程一點(diǎn)也不單調(diào)，配的餐單也很豐富，吃的很飽。有什么想吃的，告訴老師他都能幫你配，真的是吃飽還能瘦。減后去醫(yī)院復(fù)查，我的脂肪肝也好了，月經(jīng)最近兩次都滿30天。兩膝蓋疼痛不明顯了，蹲起自如，走路輕松。之前的低血糖現(xiàn)象也沒(méi)有了！

油脂的熱量非常高。過(guò)多的攝入，容易導(dǎo)致肥胖，形成“三高”，引起動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國(guó)家衛(wèi)生部制定的【中國(guó)居民膳食指南】中明確指出“少油”的健康飲食概念。

還在為減肥而奮斗的MM們，添加公眾號(hào)：face277，每天分享更多更好減肥、排毒養(yǎng)顏的方法！?返回搜狐，查看更多