你聽說過有一種減肥方法叫“睡覺減肥法”嗎?睡覺可以減肥，那還運(yùn)動(dòng)干嘛?別急，我們這就來討論一下睡覺和運(yùn)動(dòng)的問題，好好了解一下這個(gè)不可思議的減肥方法!

你的“瘦體素”充足嗎?

我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實(shí)睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每晚多睡一小時(shí)可能會(huì)有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機(jī)會(huì)增加。研究者用13年時(shí)間追蹤研究了27-40歲的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人體重增加得最多。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報(bào)告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降，就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡(jiǎn)單，就是保證充足的睡眠。

澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組的深睡期時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組長(zhǎng)18%。當(dāng)你將跑步從3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)時(shí)間來恢復(fù)，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)。但是如果你睡眠不足，就無法分泌充足的“瘦體素”，內(nèi)分泌系統(tǒng)也變紊亂。

一、睡前放松

人在睡眠中，身體會(huì)在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長(zhǎng)激素分泌增加，刺激組織生長(zhǎng)和肌肉修復(fù)，睡前的拉伸放松可以延長(zhǎng)深睡期。

二、停練

最優(yōu)的訓(xùn)練休息時(shí)間只是理想狀態(tài)，好計(jì)劃難免被加班破壞。如果你已經(jīng)確定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果斷暫停一次訓(xùn)練吧。

如何判斷我是否休息好了?

完全不痛=可以訓(xùn)練

輕微酸痛=可以訓(xùn)練

酸痛嚴(yán)重以至于不能達(dá)到效果=不可以，或者可以換個(gè)部位練

疲勞或者精神狀態(tài)不佳=絕對(duì)不可以訓(xùn)練，拉伸后回家睡覺覺

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