每天拼命運(yùn)動(dòng)和控制飲食，體重卻還是沒有變化嗎？問題可能就出在你的睡眠上！包含身體激素的分泌、睡眠時(shí)間長(zhǎng)短等等都和減肥息息相關(guān)，教你5個(gè)在＂睡眠中也能讓身體燃燒更多脂肪＂的方法，幫助你提高睡眠質(zhì)量，越睡越瘦！

１、睡超過七小時(shí)

關(guān)于充足睡眠能夠幫助減肥這個(gè)理論，不只得到歐美減肥專家認(rèn)可，日本知名的減重醫(yī)師佐藤桂子也非常提倡這個(gè)「睡眠減肥法」，身體在高質(zhì)量的睡眠中，會(huì)分泌大量生長(zhǎng)激素，有助于分解脂肪，充足睡眠之下一天大約可分解約300卡路里的脂肪，和你慢跑一小時(shí)消耗的卡路里一樣！所以睡飽睡好七小時(shí)，絕對(duì)是減肥人士的第一步。

２、睡眠環(huán)境的重要性

除了生長(zhǎng)激素之外，褪黑激素對(duì)于想要健康減肥的人來說也是非常重要的！所以睡眠環(huán)境一定要保證是全黑的狀態(tài)，不可以開小夜燈，如果窗外的路燈很亮的話建議拉窗簾，睡前一小時(shí)不要?jiǎng)澥謾C(jī)，藍(lán)光熒幕會(huì)影響激素分泌。另外溫度方面也要注意，比起溫暖的室內(nèi)空間，把冷氣調(diào)到18~20度稍微低溫一點(diǎn)，其實(shí)可以讓人更快進(jìn)入深層睡眠，并且還有加強(qiáng)睡眠中燃燒脂肪的效果。

３、晚上七點(diǎn)后不要進(jìn)食

對(duì)比較淺眠的人來說，有時(shí)候半夜爬起來上個(gè)廁所之后就睡不回去了，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，所以建議晚上七點(diǎn)以后盡量不要再進(jìn)食、飲水。讓身體從晚飯后到睡前，有充足的時(shí)間排空液體，睡眠就不會(huì)因?yàn)橄肽蚰蚨袛?。晚上七點(diǎn)后不進(jìn)食，也會(huì)讓血糖和胰島素保持平穩(wěn)，對(duì)于晚上燃脂更有幫助。

４、注意睡眠的呼吸

你有注意到你睡覺的時(shí)候呼吸狀態(tài)如何嗎？如果有打呼的狀況的話一定要設(shè)法改善，因?yàn)榇蚝魰?huì)減少熟睡后的氧氣吸入，形成慢性缺氧，對(duì)睡眠質(zhì)量有非常大的影響！打呼更嚴(yán)重的話還可能造成睡眠呼吸中止癥，對(duì)心血管、神經(jīng)系統(tǒng)，都有很大的危害！

５、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)睡覺更燃脂

一天也就只有24小時(shí)，想要不浪費(fèi)可以減肥的每一刻的話，千萬不能浪費(fèi)了睡覺時(shí)間，想要提高晚上睡眠的燃脂效率，那么白天一定要進(jìn)行高強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，像是HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，不僅可以提高你的睡眠質(zhì)量，還能讓你晚上一邊睡、一邊持續(xù)燃燒脂肪！

#睡眠減肥#

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