減肥瘦身其實(shí)并沒有想象中的那么難，只是需要注意不要用不健康的方法去減肥，那樣很容易反彈也很容易傷害身體是很不好的，減肥達(dá)人推薦減肥瘦身真實(shí)成功案例，180到115斤其實(shí)很簡單。

基本情況

性別女，身高163，目前體重是115-120，之前體重為180。

1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。

2、減肥的唯一方法只有少吃多運(yùn)動，改變您的生活方式。

3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。

減肥期間我沒有依靠過網(wǎng)上的方法，比如什么21天減肥法啦或是食譜什么的，我也沒有去過健身房，平時吃的都是家里做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。

因為我是嘴巴比較饞，所以很喜歡吃一些餅干巧克力之類的高熱量食物，但是現(xiàn)在的話只會吃幾塊嘗嘗味道不會再全部吃完了，您們也可以用熱量表來控制自己吃東西，我曾經(jīng)有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導(dǎo)致每次稍微吃多一點(diǎn)就會覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個好處是真的控制住了飲食。

兩餐最好都在家吃，就算您想吃外食也最好改成兩周一次，外面的菜實(shí)在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食克制不住，平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作為零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。

運(yùn)動是一定要堅持的，每天至少慢跑半個小時吧，因為只有運(yùn)動才能提高您的新陳代謝幫助您瘦的更快，當(dāng)然具體的運(yùn)動可以根據(jù)您自己的情況來決定，反正絕對不要做一些太輕松的運(yùn)動，效果不大又浪費(fèi)時間的，我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥后再塑造體形比較好。

睡眠也是很重要的，就算您做不到每天睡8.9個小時，那么至少也別每天只睡6個小時，熬夜對于身體的影響實(shí)在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會受到影響的。

另外月經(jīng)期后減肥是最好最快的了，每個月瘦的最厲害的時候就是經(jīng)期后，絕對不要相信什么經(jīng)期可以隨便吃不發(fā)胖還減肥的話，平時該怎么吃就怎么吃，別多別少，經(jīng)期一結(jié)束馬上開始運(yùn)動，您會發(fā)現(xiàn)瘦的超快。

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