你聽(tīng)說(shuō)過(guò)有一種減肥方法叫“睡覺(jué)減肥法”嗎?睡覺(jué)可以減肥，那還運(yùn)動(dòng)干嘛?別急，我們這就來(lái)討論一下睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，好好了解一下這個(gè)不可思議的減肥方法!

　　你的“瘦體素”充足嗎?

　　我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實(shí)睡眠過(guò)少一樣讓你變胖。來(lái)自美國(guó)國(guó)家心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)的一項(xiàng)研究顯示，每晚多睡一小時(shí)可能會(huì)有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機(jī)會(huì)增加。研究者用13年時(shí)間研究了27-40歲的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人體重增加得最多。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)體內(nèi)會(huì)釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報(bào)告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降，就會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡(jiǎn)單，就是保證充足的睡眠。

　　澳大利亞睡眠研究專(zhuān)家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組的深睡期時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組長(zhǎng)18%。當(dāng)你將跑步從3公里增加到5公里，由于能量消耗的增加，睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)恢復(fù)，深度睡眠的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)。但是如果你睡眠不足，就無(wú)法分泌充足的“瘦體素”，內(nèi)分泌系統(tǒng)也變紊亂。

　　一、睡前放松

　　人在睡眠中，身體會(huì)在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長(zhǎng)激素分泌增加，刺激組織生長(zhǎng)和肌肉修復(fù)，睡前的拉伸放松可以延長(zhǎng)深睡期。

　　二、停練

　　最優(yōu)的訓(xùn)練休息時(shí)間只是理想狀態(tài)，好計(jì)劃難免被加班破壞。如果你已經(jīng)確定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果斷暫停一次訓(xùn)練吧。

　　如何判斷我是否休息好了?

　　完全不痛=可以訓(xùn)練

　　輕微酸痛=可以訓(xùn)練

　　酸痛嚴(yán)重以至于不能達(dá)到效果=不可以，或者可以換個(gè)部位練

　　疲勞或者精神狀態(tài)不佳=絕對(duì)不可以訓(xùn)練，拉伸后回家睡覺(jué)覺(jué)