中秋佳節(jié)將至，當(dāng)然少不了吃個(gè)月餅的儀式感，五仁月餅、咸蛋黃月餅、冰皮月餅......總有一款你喜歡。

月餅雖好吃，但對(duì)于很多在減肥的人來(lái)說(shuō)，熱量也是不得不考慮的。都知道月餅屬于“三高”食物，即高油、高糖、高脂，即使是那些打著“無(wú)糖”口號(hào)的月餅，熱量也依然不可小覷。

一個(gè)月餅到底有多少熱量？

我們先來(lái)了解一個(gè)熱量換算公式：1大卡≈4.18千焦，所以要計(jì)算一個(gè)月餅的熱量，可以在包裝盒上找到月餅營(yíng)養(yǎng)成分表，用以下公式換算成熱量即可：

能量（千焦）÷4.18≈月餅熱量（大卡）

例如：一個(gè)巧克力味蛋黃白蓮蓉月餅的能量為1764千焦/100克，則熱量約為1764÷4.18=422大卡/100克

而一個(gè)月餅的規(guī)格約為100~200克，也就是說(shuō)，吃一個(gè)月餅，攝入的熱量約為400~800大卡！這是什么概念呢，作為參考，100克白米飯的熱量約為116大卡，所以一個(gè)月餅熱量=4碗米飯的說(shuō)法，真不是空穴來(lái)風(fēng)哈

看完小賽的分析，相信你已經(jīng)拿起手邊的計(jì)算器計(jì)算過(guò)了，月餅的熱量這么高，那咱還能放心吃嗎？

小賽當(dāng)然不會(huì)建議你不吃，畢竟咱過(guò)節(jié)的儀式感，還需要月餅來(lái)滿足~而且，熱量再高的食物，只要適度吃，都是不會(huì)長(zhǎng)胖的。

那么，作為高熱量食物里的種子選手，怎么吃月餅才能不長(zhǎng)胖呢？以下幾個(gè)小方法，可以找到適合自己的哦

1、月餅熱量攝入一次最好不要超過(guò)300大卡

不要把月餅當(dāng)飯吃，適量食用就好。因?yàn)樵嘛灥矸酆扛?，飽腹感?qiáng)，很多人會(huì)把月餅當(dāng)主食來(lái)食用。

但殊不知，在飽腹感相同的情況下，吃月餅會(huì)比吃其他主食攝入更多熱量。

一位女性一天吃月餅的熱量最好不要超過(guò)300大卡，相當(dāng)于1/2~2/3個(gè)月餅。如果不小心吃多了，可以相應(yīng)的減少三餐主食的熱量攝入。

2、盡量選擇熱量低或是含糖量少的月餅

選購(gòu)月餅的時(shí)候，盡量選擇相對(duì)低糖低油或是含糖少的無(wú)蔗糖月餅，例如不經(jīng)過(guò)任何焙烤和油炸過(guò)程，油脂含量比傳統(tǒng)月餅少得多的冰皮月餅等，可以充分降低熱量攝入哦。

3、月餅可以放在早上吃

早一點(diǎn)吃月餅，可以給胃腸道留足消化吸收的時(shí)間，白天的活動(dòng)也可以加速熱量消耗，太晚吃可能不利于消化吸收，就會(huì)面臨長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。所以減肥期間，建議把月餅放在早上吃，盡量不要太晚~

如果還是不小心吃多了怎么辦？小賽覺(jué)得可以做些適量的運(yùn)動(dòng)，或是給自己安排一些洗碗、拖地等家務(wù)來(lái)加快熱量消耗，不用過(guò)于擔(dān)心哦。

當(dāng)然，過(guò)節(jié)，還是開(kāi)心最重要。希望大家都能和自己喜歡的人在一起，吃到自己愛(ài)吃的月餅~

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