很多人想減肥卻沒有多少空閑的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，然后就打消了運(yùn)動(dòng)的念頭，減肥計(jì)劃也擱淺了。這樣長(zhǎng)此以往，不僅沒能減肥，身上的脂肪反而越來越多了。

如果你真的想減肥，不要怕沒有時(shí)間，更不要覺得運(yùn)動(dòng)只有在30分鐘之后才會(huì)消耗脂肪。你的每一次走路、每一次從凳子上起身都會(huì)相應(yīng)地增加身體消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)不一定非要去做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一開始只要養(yǎng)成一個(gè)有空閑時(shí)間就讓自己動(dòng)起來的好習(xí)慣。比如利用空閑時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如去爬樓梯，做做家務(wù)，打掃房間。這些看似微小的改變，日積月累也能幫你消耗很多的熱量。總之養(yǎng)成一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣非常重要。

同時(shí)飲食上要避免高熱量的食物，吃飯做到細(xì)嚼慢咽。吃飯吃得慢，可以讓你更好地感知到飽腹感。大腦接收到飽腹感的信號(hào)大約需要20分鐘。吃得越慢就越容易感覺到飽。建議每口食物咀嚼15到20次延長(zhǎng)吃飯時(shí)間。這樣即使吃得并不是很多，但是你對(duì)食物的欲望也會(huì)減少很多，不是很想再吃下去了。

下面推薦一組在家就能做的簡(jiǎn)單的減脂動(dòng)作，比較適合新手入門。

動(dòng)作一：開合跳（15-30S）

雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時(shí)雙臂下放還原注意全程保持腰背部挺直，腹部收緊，雙腳落地時(shí)注意緩沖

動(dòng)作二：向前箭步蹲（16-20次）

站姿，腰背挺直，目視前方向前邁出一只腳，屈膝下蹲成弓步同時(shí)向上舉起雙手，膝蓋接近地面后起身還原，換邊

動(dòng)作三：擊掌開合跳（30-40秒）

與開合跳類似跳起時(shí)雙手在胸前擊掌

動(dòng)作四：簡(jiǎn)化波比（10-12次）

雙腳微微打開站立，俯身下蹲，雙手撐地支撐身體雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)收回然后收回雙腿，直立起身

動(dòng)作五：登山跑（30-40秒）

俯身，雙手支撐地面，身體呈一條直線穩(wěn)定身體，雙腿做交替向前的提膝動(dòng)作膝蓋盡量貼近胸部，可嘗試加快速度

動(dòng)作六：跳躍箭步蹲（10-12次）

起始站姿，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方向上跳起后兩腳前后開立成弓箭步下蹲跳起后前后換邊，重復(fù)動(dòng)作

每周進(jìn)行3-5次的訓(xùn)練，每次進(jìn)行15-30分鐘就會(huì)有很好的運(yùn)動(dòng)減脂效果。

訓(xùn)練方法：

完成所有動(dòng)作為一組，組間休息1-2分鐘動(dòng)作間休息15s左右每次完成3-5組根據(jù)自己的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

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網(wǎng)址: 沒時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)？在家6個(gè)動(dòng)作，每天15分鐘就能燃遍全身 http://m.u1s5d6.cn/newsview1473387.html