減肥期間，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持嗎？

有人覺得冬天太冷，夏天太熱，跑步減肥不好堅(jiān)持，健身卡通常是辦了就沒去過兩次？

眼看著肥肉越來越多，肚腩隨身，肥胖帶來的不只是體型的失衡，更加健康疾病的隨身。因肥胖帶來的高血壓、高血糖、心臟疾病問題，是威脅健康壽命的兇手。

別再給自己找借口了，夏天還有一個(gè)月就到了，準(zhǔn)備馬甲線、腹肌，這個(gè)夏天才能與比基尼、沙灘為伴。

可是，繁忙的學(xué)生黨、上班族，運(yùn)動(dòng)時(shí)間本來就不多，如果你不去戶外運(yùn)動(dòng)，不去健身房運(yùn)動(dòng)，那么準(zhǔn)備一張瑜伽墊，在家進(jìn)行有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，也能讓你恢復(fù)一個(gè)好看的身材。

今天小脂推薦6個(gè)徒手燃脂運(yùn)動(dòng)，效果堪比HIIT，每天只需15分鐘，暴汗刷脂，4周就能讓腰圍減少一個(gè)碼數(shù)哦！

1、高抬腿

堅(jiān)持1分鐘*4組

2、開合跳

堅(jiān)持1分鐘*2組

3、俯臥開合

堅(jiān)持30秒*4組

4、箭步蹲

堅(jiān)持1分鐘*4組

5、 簡易波比跳

堅(jiān)持30秒*2組

6、平板撐屈膝

堅(jiān)持30秒*4組

組間可適當(dāng)進(jìn)行1分鐘的休息，新手心肺耐力不足的話，可以降低組數(shù)，一段時(shí)間后再按標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間，需要戒掉零食、飲料等，進(jìn)行低脂肪的飲食，保持熱量赤字，實(shí)現(xiàn)燃脂效果哦！

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