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青春期肥胖怎么辦呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月27日 02:35

青春期肥胖怎么辦呢

青春期肥胖是青少年的體內(nèi)的脂肪增多而引起體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的一種現(xiàn)象。青春期肥胖的原因有三個(gè):第一，是遺傳性和內(nèi)分泌失調(diào)而引起的，這是內(nèi)因;第二，由于同學(xué)們進(jìn)入青春期，很多女孩子都不太喜歡到操場(chǎng)上活動(dòng)，經(jīng)常坐在教室里聊天。所以體力活動(dòng)不足;第三，攝入的熱量超過(guò)了自身需要的熱量，剩下的熱量寄存在身體里，變成脂肪。那么，青春期肥胖怎么辦呢?下面來(lái)看看吧。

目錄女孩子正在青春期該如何減肥青春期的減肥藥膳方青春期肥胖怎么辦呢肥胖會(huì)帶來(lái)哪些危害肥胖引起的疾病有哪些

1女孩子正在青春期該如何減肥

　　1、跑步

　　這對(duì)于青春期女孩子來(lái)說(shuō)，其實(shí)跑步就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，這不僅僅是一項(xiàng)鍛煉身體的最好運(yùn)動(dòng)，而且同時(shí)還能幫助她們減肥。在這個(gè)季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不妨做跳繩和仰臥起坐，常見(jiàn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果。

　　2、飲食減肥法

　　(1)、吃雞蛋

　　其實(shí)雞蛋不僅僅是營(yíng)養(yǎng)健康的食物，而且對(duì)于學(xué)生減肥很有幫助，在一個(gè)白水煮雞蛋中富含80大卡熱量，而且我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候，這對(duì)于幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低，消化吸收時(shí)，其腸胃的需要浪費(fèi)92大卡熱量熱能，我們直接進(jìn)食一個(gè)白水煮雞蛋，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于健康減肥很有效果，這對(duì)于青春期正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)，這是必然。

　　(2)、小米

　　這是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇，在一般的食堂中我們不妨進(jìn)食一些小米粥，對(duì)于減肥的人們，選擇小米粥作為早晚餐的主食，這可是一個(gè)很好的方法。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克，一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克，這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素，但是小米富含，而且還富含多種維生素，這種健康飲食，大家不能錯(cuò)過(guò)。

　　(3)、魚(yú)肉

　　對(duì)于青春期的少男少女們，很多人為了減肥而拋棄了肉類食物，但是這根本不符合青春期生長(zhǎng)的需求，其實(shí)我們?yōu)榱私】禍p肥，那么最好的方法就是首推魚(yú)肉，不僅富含蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且對(duì)于減肥起到很多的推進(jìn)效果。

　　3、中醫(yī)減肥法

　　對(duì)于青春期便秘性肥胖，在中醫(yī)看來(lái)，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

　　4、藥物減肥法

　　其實(shí)很多人都喜歡選擇藥物減肥，其實(shí)這種方法存在很多的弊端，這很容易導(dǎo)致女生反彈，這是一個(gè)很不利的因素。常用藥物有食欲抑制劑，每次吃減肥藥之后，這會(huì)導(dǎo)致女性的食欲變?nèi)?。目前減肥藥物品種豐富，讓很多肥胖者都挑花了眼睛，大家在選擇之前不妨詢問(wèn)一下醫(yī)生的建議。

　　5、手術(shù)減肥法

　　這是現(xiàn)代社會(huì)中很是常見(jiàn)的減肥方法，這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術(shù)減肥方法目前流行的吸脂減肥術(shù)、胃腸重組減肥術(shù)等手術(shù)減肥法，直接把身體內(nèi)多余的脂肪迅速排除體外，就是這種方法，立竿見(jiàn)影的看到瘦身效果，這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。

2青春期的減肥藥膳方

　　1、八寶豆腐羹

　　嫩豆腐250克，蝦仁、雞肉、火腿、莼菜、香菇、瓜子、松子各40克，食用香蔥、味精、醬油、鹽、濃雞湯等各適量。把豆腐、火腿、蝦仁、雞肉等切成小丁;炒鍋上火，待油熱后，把各種炒熟后放入雞湯，再加各種調(diào)料燴成羹狀即成。

　　功效：益氣補(bǔ)虛，減肥美容。

　　2、茯苓豆腐

　　茯苓粉30克，松子仁40克，豆腐500克，胡蘿卜、菜豌豆、香菇、玉米、蛋清、鹽、料酒、原湯、淀粉各適量。豆腐用干凈棉紗布包好，壓上重物以瀝除水;干香菇用水發(fā)透，洗凈，除去柄上木質(zhì)物，大者撕成兩半;豌豆去筋，洗凈;胡蘿卜洗凈切菱形薄片，蛋清打入容器，用起泡器攪起泡沫。將豆腐與茯苓粉拌和均勻，用鹽、酒調(diào)味，加蛋清混合均勻，上面再放香菇、胡蘿卜、松仁、菜豌豆、玉米粒，入蒸籠用武火煮8分鐘，再將原湯200克倒入鍋內(nèi)，用鹽、酒、胡椒調(diào)味，以少量淀粉勾芡，淋在豆腐上即成。作佐餐食用。

　　功效：健脾化濕，消食減肥。適用于痰濕停聚，濁氣不化所致的形體肥胖。

　　3、枸杞海帶粥

　　干海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。

　　先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時(shí)入鍋，然后加適量的水，先煎煮2次后濾出藥汁備用;山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;洗凈的白米放入鍋中，然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮，等煮熟后加糖即成。

　　功效：杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。

3青春期肥胖怎么辦呢

　　1、慢跑，慢跑有助于血液循環(huán)，可以起到熱身作用，有助于燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不要太急躁，必須全身心地舒展開(kāi)來(lái)。一般是3小步一呼吸，使節(jié)奏平緩下來(lái)，跑個(gè)30分鐘左右，讓身體出出汗，會(huì)輕松很多。每天堅(jiān)持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來(lái)。

　　2、跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡(jiǎn)單又輕松，對(duì)身體協(xié)調(diào)有相當(dāng)大的幫助!跳20分鐘后喝會(huì)兒水休息會(huì)兒，做做伸展運(yùn)動(dòng)再來(lái)跳繩會(huì)更有效果哦。

　　3、飲食，減肥固然重要，健康才是第一。1.多喝水，早上起來(lái)先喝杯溫水洗腸 2.多吃蔬果，少吃高脂肪食品 3.吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，身心放松 4.用完餐后去外面散散步 5.走路時(shí)盡量邁開(kāi)步子，腳后跟先。

　　綜上所述，關(guān)于青春期肥胖怎么辦，大家都有不同的方法。運(yùn)動(dòng)是學(xué)生常常用來(lái)減肥的一種方法，因?yàn)閷W(xué)校并不能提供其他的一些專業(yè)器材。不過(guò)，在此建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)裝或者休閑服，金屬類的東西最好不要帶在身上，比如手機(jī)，鑰匙等。跑步之前，不要吃東西，這樣很容易會(huì)肚子痛。最后，提醒大家每天要保持愉快的心情，多笑笑，都是有助于減肥的。

4肥胖會(huì)帶來(lái)哪些危害

　　肥胖者易患癌癥

　　根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

　　導(dǎo)致各種血管疾患

　　肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過(guò)多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患，特別是對(duì)健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1.5至3位。而且，肥胖度越高，高血壓的發(fā)病率越高，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50%以上。相反，如果采取種種減肥措施，使體重減輕，血壓也會(huì)相應(yīng)地下降。

　　易誘發(fā)糖尿病

　　雖然不能說(shuō)肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。

　　易引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患

　　肥胖者過(guò)度增加的體重，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，特別是對(duì)脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長(zhǎng)期支撐過(guò)重的體重，猶如每天扛著多余的東西，久而久之，必然積勞成疾，發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)。

　　導(dǎo)致血脂異常

　　肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問(wèn)題。

5肥胖引起的疾病有哪些

　　第一種，高脂血癥。這是因?yàn)橹敬x能力下降，活動(dòng)量減少，使脂肪在體內(nèi)積累增加，引起高脂血癥的發(fā)病率不斷上升。一般高脂血癥早期無(wú)明顯臨床癥狀，往往在體檢檢查血液時(shí)才發(fā)現(xiàn)。

　　臨床實(shí)驗(yàn)證明，高脂血癥是一種可逆轉(zhuǎn)性的疾病，它隨著肥胖程度的增加，血脂含量呈上升趨勢(shì)。然而，通過(guò)限制飲食的攝入，或參加體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，增加熱量的消耗以降低體重時(shí)，常見(jiàn)血脂的含量也隨之會(huì)降低。這就可以說(shuō)明肥胖與高脂血癥的關(guān)系是相當(dāng)密切的。

　　第二種，脂肪肝。肥胖患者約半數(shù)患有輕度的脂肪肝，特別是腹部肥胖者發(fā)生脂肪肝的機(jī)會(huì)更多。一般脂肪肝無(wú)特殊癥狀，往往在體檢B超檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)脂肪肝。脂肪肝，是指肝細(xì)胞內(nèi)有過(guò)多脂肪積聚的現(xiàn)象。腹部肥胖者之所以易發(fā)生脂肪肝，是因?yàn)楦共恐車闹炯?xì)胞對(duì)刺激較敏感，以致由腹部脂肪細(xì)胞輸送至肝的脂肪酸增加。

　　由肥胖引起的脂肪肝是一種可逆轉(zhuǎn)性、良性的疾病，不是肝硬變的前期。只要采取積極治療措施，合理減肥瘦身，使體重降至正常，脂肪肝的病變就可以恢復(fù)的，一般預(yù)后良好，不會(huì)帶來(lái)什么后遺癥。

　　第三種，冠心病。肥胖患者易引起冠心病已被長(zhǎng)期的臨床醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱，是指供心臟本身血液的冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致心臟缺血、缺氧而引起的心臟病。肥胖同冠心病間有著十分密切的關(guān)系。肥胖患者的冠心病發(fā)病率和病死率比非肥胖患者要明顯增高，且肥胖患者的冠心痛較非肥胖者的冠心病治療更為困難，危險(xiǎn)性更大。冠心病(心絞痛、心肌梗死)是一種病死率較高的疾病，排毒減肥，促進(jìn)脂肪代謝，減少類脂質(zhì)在血管壁上的沉積，這是防治冠心病的關(guān)鍵。

　　第四種，高血壓。據(jù)國(guó)外研究證實(shí)，隨著肥胖的增加，進(jìn)行性高血壓和高血壓性心臟病發(fā)生率也增加，當(dāng)男性體重超過(guò)15%，收縮壓提高18%，而體重下降15%，收縮壓降低10%，肥胖高血壓的發(fā)生率是正常體重的人的五倍。高血壓是一種死亡率較高的疾病，中年男性體重一旦超過(guò)300猝死和心絞痛發(fā)生率提高了4倍，腦血管意外的發(fā)生率提高7倍。

　　由肥胖所引起高血壓的患者在限制熱能攝入和限制鈉鹽的同時(shí)，要經(jīng)常參加體能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可抑制交感神經(jīng)活性和降低血漿兒茶酚胺的水平，從而降低血壓和周圍血管阻力。減肥有助于降壓，運(yùn)動(dòng)有助于降壓，但也要注意有些肥胖伴有高血壓的患者，體重、血壓一時(shí)難以下降，每天還有必要適量地使用降血壓藥物，以維持血壓的穩(wěn)定。

　　第五種，糖尿病。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，非胰島素依賴糖尿病患者70%～80%的人有肥胖病史，這些人生活往往較富裕，飲食增多了，體力活動(dòng)減少了，身體也就胖了，糖尿病就隨之而來(lái)了。

　　肥胖者的體型也與引起糖尿病有一定關(guān)系，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，上半身肥胖的人易患糖尿病，肥胖者臀圍、腰圍比率與糖尿病患病率正相關(guān)。盡管肥胖與糖尿病關(guān)系密切，但不是所有的肥胖人都注定要得糖尿病，家族遺傳、飲食習(xí)慣、活動(dòng)過(guò)少都可影響血糖水平。

　　糖尿病是一種慢性病，往往容易出現(xiàn)化膿性感染，動(dòng)脈硬化，冠心病，神經(jīng)、腎、眼部病變等并發(fā)癥。因此，防治糖尿病患者代謝失調(diào)性合并癥是十分重要的。

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