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青少年肥胖怎么辦呢

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 11:53

青少年肥胖怎么辦呢

肥胖是青少年的體內(nèi)的脂肪增多而引起體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的一種現(xiàn)象。青春期肥胖的原因有三個:第一,是遺傳性和內(nèi)分泌失調(diào)而引起的,這是內(nèi)因;第二,由于同學(xué)們進(jìn)入青春期,很多女孩子都不太喜歡到操場上活動,經(jīng)常坐在教室里聊天。所以體力活動不足;第三,攝入的熱量超過了自身需要的熱量,剩下的熱量寄存在身體里,變成脂肪。那么,青少年肥胖怎么辦呢?一起來看看吧。

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1青少年肥胖的壞處有哪些

  1.青少年肥胖的首先表現(xiàn)是體重增加、大量脂肪沉積,使身體負(fù)擔(dān)和耗氧量過大 ,肥胖癥孩子比正常人消耗氧多,這樣致使他們身體笨重,行動遲緩,活動能 力差。不少肥胖青少年常伴有平足、膝內(nèi)彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害 等。

  2.肥胖兒易出現(xiàn)高血壓、高血脂異常癥及糖代謝異常,嚴(yán)重的可以表現(xiàn)為2型糖尿 病,從而加速動脈硬化的形成,使得成年后心腦血管病發(fā)病提前.

  3.肥胖影響智力發(fā)展。食物中的苯丙氨酸過多,常引起氨基酶的不足,從而使大 量氨基酸堆積在腦細(xì)胞中,形成 脂肪腦 ,影響腦細(xì)胞活動,致使智力落后于 同齡人。還因?yàn)榉逝智嗌倌牦w內(nèi)脂肪過多,耗氧量比正常人高出30%-40%,體內(nèi) 氧氣入不敷出 ,具體表現(xiàn)為無精打采、容易疲勞、嗜睡、精神不易集中,影響 學(xué)習(xí)效率致使成績下降。

  4.肥胖兒易出現(xiàn)呼吸困難,更加輕易發(fā)生肺炎、支氣管炎,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠 呼吸暫停綜合征,睡著后每次呼吸之間的間隔延長,造成缺氧,白天就會都是 嗜睡,精神萎靡不振.

  注意:青少年肥胖是一個很嚴(yán)峻的問題,它給身體和心理造成許多危害,因此 減肥勢在必行。

  青少年肥胖的壞處具體有哪些,看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了,所以在日常的生活中,人們一定要注意自己的飲食健康,特別是對于青少年,盡可能的少讓他們食用高熱量高脂肪的食物,多讓他們參加體育運(yùn)動,這樣長久的堅持下來,不僅身體健康,而且智力也能得到很好的發(fā)展。

2青少年肥胖怎么辦呢

  1、慢跑,慢跑有助于血液循環(huán),可以起到熱身作用,有助于燃燒脂肪。注意是慢跑哦,不要太急躁,必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸,使節(jié)奏平緩下來,跑個30分鐘左右,讓身體出出汗,會輕松很多。每天堅持,不僅可以鍛煉身體,還能使自己瘦下來。

  2、跳繩,跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪,想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法,簡單又輕松,對身體協(xié)調(diào)有相當(dāng)大的幫助!跳20分鐘后喝會兒水休息會兒,做做伸展運(yùn)動再來跳繩會更有效果哦。

  3、飲食,減肥固然重要,健康才是第一。1.多喝水,早上起來先喝杯溫水洗腸 2.多吃蔬果,少吃高脂肪食品 3.吃東西時細(xì)嚼慢咽,身心放松 4.用完餐后去外面散散步 5.走路時盡量邁開步子,腳后跟先。

  綜上所述,關(guān)于青春期肥胖怎么辦,大家都有不同的方法。運(yùn)動是學(xué)生常常用來減肥的一種方法,因?yàn)閷W(xué)校并不能提供其他的一些專業(yè)器材。不過,在此建議大家運(yùn)動時最好穿運(yùn)動裝或者休閑服,金屬類的東西最好不要帶在身上,比如手機(jī),鑰匙等。跑步之前,不要吃東西,這樣很容易會肚子痛。最后,提醒大家每天要保持愉快的心情,多笑笑,都是有助于減肥的。

3肥胖的中學(xué)生如何減肥

  一、運(yùn)動

  1、晨跑對減脂很重要,想要消除贅肉,從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了,早起晨跑可以喚醒身體,同時也促進(jìn)新陳代謝。別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當(dāng)你快速跑步的時候,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運(yùn)動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

  那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動。如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

  2、除了正常的上下爬樓梯外,得每周抽三至四天專門上下樓梯,抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒。左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時再換腳做。每次連續(xù)半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

  3、原地跑。在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。

  4、飯后半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。

  5、每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

  6、晚上睡覺前切不可吃任何東西,堅持做做簡單的運(yùn)動,例如做幾個伸展運(yùn)動和仰臥起坐,可有效消除體內(nèi)多余脂肪,并有效改善易胖體質(zhì)。

  二、飲食

  1、中午進(jìn)餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來飽腹感,并控制熱量的攝入,吃飯時只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過于油膩的,多吃蔬菜,飯后站立半小時,再睡午覺。

  2、晚飯后散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果。

  3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r間匆忙,吃飯時都非常的匆忙,沒時間去控制攝食量,最后導(dǎo)致進(jìn)食過多而造成肥胖,學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。

  4、早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助于清腸排毒。

  5、學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物。

  6、學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

4中醫(yī)治療肥胖癥偏方大全

  枸杞子茶治肥胖癥

  【功能主治】滋腎潤肺,補(bǔ)肝明目。適宜于肥胖癥。

  【偏方組成】枸杞子15克。

  【用法用量】每日2次,每次15克,代茶沖服。

  【宜忌】外邪實(shí)熱,脾虛有濕及泄瀉者忌服。

  【病例驗(yàn)證】趙某,女,38 歲。身高1.6米,體重70千克,自覺疲乏,呼吸短促,心悸,腰酸,下肢輕度浮腫,血壓19.95/11.97千帕。診斷為肥胖癥。按上方服用拘杞子茶。 1個月后,體重降低3千克;連服4個月,體重降至60千克,血壓15.96/9.97千帕,諸癥均消。繼服枸杞子茶半年,體重正常。

  黃芪黨參治肥胖癥

  【功能主治】健脾益氣,活血理氣,通腑導(dǎo)滯,降濁化飲。主治肥胖癥。

  【偏方組成】黃芪30克,黨參、蒼術(shù)、丹參、山楂、大黃、荷葉、海藻各15克,白術(shù)、柴胡、陳皮、姜黃、澤瀉、決明子各10克。

  【用法用量】上藥水煎服,每日I劑,每劑分3次服,早中晚飯前半小時各服1次。1個月為1療程。

  【病例驗(yàn)證】朱某,男,39 歲。患者嗜睡,喜食肥肉,體重逐年增加。因自覺頭昏、乏力、肝區(qū)不適、胃脹、大便不成形,一年前診斷為脂肪肝,服用西藥效果不顯。主訴自覺癥狀未減,舌質(zhì)暗,苔膩,脈弦緩。身高1.65米,體重83.5千克,血清膽固醇7.11mmol/L,甘油三酯2.55mmol/L。脈癥均屬本方適應(yīng)病癥,故以本方治療,服用30劑后,自覺癥狀消失,體重降至72.8千克,血清膽固醇5.54mmol/L,甘油三酯1.03mmol/L?;厥♂t(yī)院復(fù)查:肝活檢證明脂肪消失,一年半后詢問無相關(guān)并發(fā)病發(fā)生。

  蒼術(shù)山楂治肥胖癥

  【功能主治】流氣散濕,消痰減肥。主治單純性肥胖癥。

  【偏方組成】炒蒼術(shù)、山楂、何首烏、淮山藥、澤瀉各100克,制半夏、陳皮、制香附、白茯苓、車前子、生地、桔梗、炒枳實(shí)、川牛膝、丹皮、白芥子、紅花、生蒲黃各60克,大黃30克,姜汁30毫升,竹瀝60毫升。

  【用法用量】諸藥共粉碎細(xì)面,兌入竹瀝、姜汁,水泛為丸如小綠豆大,每次服5克,1日3次,飯后開水送服。3個月為1個療程。

  【病例驗(yàn)證】徐某,女,38 歲,干部。身體漸進(jìn)性肥胖15年,全身困頓,走路氣短,時感頭昏、惡心,善食,大便干結(jié),小便短少,體重70千克,身高162厘米,若按(身高 -100)x0.9=的標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式計算,體重應(yīng)為55.8千克,超過標(biāo)準(zhǔn)25.5%,有家族肥胖病史,血脂測定,血脂、膽固醇基本正常,脈細(xì)澀,苔薄黃舌黯紅。診為單純性肥胖癥。用本方治療,并囑進(jìn)食量宜為平日的90%,少啖肥脂厚味,少食過多食品,增加活動多散步。3個月后復(fù)診,藥后,走路氣短及頭昏惡心盡除,體重減輕14千克,再配丸1料,以鞏固療效。

5體重減下來了為什么還顯胖

  1.你的基數(shù)太大?

  如果你本身是個200多斤的大塊頭,減掉那么20斤,你也還有180斤,在別人看來,只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子。當(dāng)然如果你本身體重是120斤,減掉20斤,看不效果那就不用說了。

  2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉?

  你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來,很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對。要知道,我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的,水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標(biāo)就是減少脂肪,留住肌肉、或者適當(dāng)增加肌肉,保持水分平衡。

  有幾種情況能讓短期內(nèi)體重快速下降(要注意,這里說的是體重,不是脂肪):

  拉肚子:很多減肥產(chǎn)品走的就是這條路線。

  禁食/苛刻節(jié)食:通過過度節(jié)食,喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分,減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后,你的體重一下子就會反彈回來。

  大強(qiáng)度大量運(yùn)動:一般較長時間的運(yùn)動后,因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失,體重會有下降,甚至?xí)黠@下降。這時候其實(shí)不必太高興,這個不是減少了脂肪,而是水分減少了。要知道,一些專業(yè)運(yùn)動員一場球賽下來,體重都能下降20%。

  3.你的臉型比較圓?

  臉大的人確實(shí)比較吃虧,顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議,你還是繼續(xù)堅持吧。把小蠻腰練出來,總好過臉大腰又圓。

  怎么穿衣顯瘦

  看臉

  一般兩人初見時,最先看的就是臉,從而在第一印象里判斷對方的肥胖程度。

  其實(shí),我們只需一個最重要的元素來判斷它——顏值是否在線。如果你顏值在線的話,臉只是屬于嬰兒肥,微胖而已,卻又不失可愛,反之,那就叫大餅?zāi)槨?/p>

  看鎖骨

  如果你胖到一定的程度,那就別指望能看見鎖骨,因?yàn)槿馊庠缫蜒谏w了它。但凡能用肉眼看到清晰鎖骨的,其實(shí)你只是微胖而已。哪怕是用力聳肩出現(xiàn)的也算微胖。

  如果你還能看的到鎖骨的話,是說明你的脖子也還是纖細(xì)的,這時候就可以多選擇穿一些能露出鎖骨和脖子的衣服,比如V領(lǐng)或者平領(lǐng)。

  同樣胖女孩也穿露出脖子的衣服也會顯瘦,但是不能露的太多,最好是剛好到肩膀處的一字領(lǐng),如果太低會讓胳膊和胸前的肉肉都暴露。

  看手臂

  平舉雙手,對著鏡子看自己手臂肉的松緊程度。如果整體來說比較緊致,下垂肉較少的話,那么你應(yīng)該只是微胖。相反地,如果你只是輕輕上下擺動手臂,肉便松松垮垮地抖動,那么很遺憾,你是真的胖。

  手臂粗咋整呢?穿吊帶裙一直都是這一肥胖類型的痛。要特別留意衣袖的設(shè)計,比如燈籠袖,寬松一點(diǎn)的袖子。

  無論微胖還是胖都不要嘗試太修身的緊身袖或者太夸張的泡泡袖,會更顯得手臂粗壯。

  看腰

  說到馬甲線,它是多少女生夢寐以求的東西啊!當(dāng)然,它不是今天的判斷重點(diǎn)。重點(diǎn)在于腰上肉的多少,如果只是一點(diǎn)肉肉的,那你就是微胖。但是,如果你腰上的肉一看就有好幾層,建議現(xiàn)在就開始減肥吧,不說身材,對身體健康也不好。

  腰粗的女生大概最容易被人喊“沒身材”,即使胸部有點(diǎn)料也會被腰粗這一缺陷掩蓋,允悲。對于腰粗的女生來說,最大的雷區(qū)就是裹身連衣裙。

  建議微胖女生可以多穿高腰闊腿褲,真胖的女生可以多穿傘裙,通過修飾腿型掩蓋腰粗的缺點(diǎn)。

  看腿

  我們可以從側(cè)面、正面等角度看腿的線條流暢度,如果大腿小腿都粗的話,整體看起來會很臃腫=真胖。如果是大腿和小腿都不細(xì),但勻稱,并且腳踝比較纖細(xì)那就是微胖。

  腿粗的女生總感覺比同樣身高的女生更顯矮,不過不用擔(dān)心,腿粗的女生還可以用一些百搭的秘密武器拯救一下噠。比如一條闊腿褲或是長裙,把腿部的多余贅肉完全遮住,就不怕啦!

  了解到最容易顯胖的幾個部位,針對不同部位的穿搭方法都分享給你萌啦!其實(shí),女孩子當(dāng)然都希望自己瘦一點(diǎn),但是微胖也是現(xiàn)在很流行的身材。嘛,每個人都有自己的選擇,如果真的胖,穿衣顯瘦是其次,管住嘴邁開腿才是關(guān)鍵

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