青少年肥胖怎么辦呢

肥胖是青少年的體內(nèi)的脂肪增多而引起體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的一種現(xiàn)象。青春期肥胖的原因有三個:第一，是遺傳性和內(nèi)分泌失調(diào)而引起的，這是內(nèi)因;第二，由于同學(xué)們進(jìn)入青春期，很多女孩子都不太喜歡到操場上活動，經(jīng)常坐在教室里聊天。所以體力活動不足;第三，攝入的熱量超過了自身需要的熱量，剩下的熱量寄存在身體里，變成脂肪。那么，青少年肥胖怎么辦呢?一起來看看吧。

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1青少年肥胖的壞處有哪些

　　1.青少年肥胖的首先表現(xiàn)是體重增加、大量脂肪沉積，使身體負(fù)擔(dān)和耗氧量過大 ，肥胖癥孩子比正常人消耗氧多，這樣致使他們身體笨重，行動遲緩，活動能 力差。不少肥胖青少年常伴有平足、膝內(nèi)彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害 等。

　　2.肥胖兒易出現(xiàn)高血壓、高血脂異常癥及糖代謝異常，嚴(yán)重的可以表現(xiàn)為2型糖尿 病，從而加速動脈硬化的形成，使得成年后心腦血管病發(fā)病提前.

　　3.肥胖影響智力發(fā)展。食物中的苯丙氨酸過多，常引起氨基酶的不足，從而使大 量氨基酸堆積在腦細(xì)胞中，形成 脂肪腦 ，影響腦細(xì)胞活動，致使智力落后于 同齡人。還因?yàn)榉逝智嗌倌牦w內(nèi)脂肪過多，耗氧量比正常人高出30%-40%，體內(nèi) 氧氣入不敷出 ，具體表現(xiàn)為無精打采、容易疲勞、嗜睡、精神不易集中，影響 學(xué)習(xí)效率致使成績下降。

　　4.肥胖兒易出現(xiàn)呼吸困難，更加輕易發(fā)生肺炎、支氣管炎，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)睡眠 呼吸暫停綜合征，睡著后每次呼吸之間的間隔延長，造成缺氧，白天就會都是 嗜睡，精神萎靡不振.

　　注意：青少年肥胖是一個很嚴(yán)峻的問題，它給身體和心理造成許多危害，因此 減肥勢在必行。

　　青少年肥胖的壞處具體有哪些，看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了，所以在日常的生活中，人們一定要注意自己的飲食健康，特別是對于青少年，盡可能的少讓他們食用高熱量高脂肪的食物，多讓他們參加體育運(yùn)動，這樣長久的堅持下來，不僅身體健康，而且智力也能得到很好的發(fā)展。

2青少年肥胖怎么辦呢

　　1、慢跑，慢跑有助于血液循環(huán)，可以起到熱身作用，有助于燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節(jié)奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕松很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。

　　2、跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡單又輕松，對身體協(xié)調(diào)有相當(dāng)大的幫助!跳20分鐘后喝會兒水休息會兒，做做伸展運(yùn)動再來跳繩會更有效果哦。

　　3、飲食，減肥固然重要，健康才是第一。1.多喝水，早上起來先喝杯溫水洗腸 2.多吃蔬果，少吃高脂肪食品 3.吃東西時細(xì)嚼慢咽，身心放松 4.用完餐后去外面散散步 5.走路時盡量邁開步子，腳后跟先。

　　綜上所述，關(guān)于青春期肥胖怎么辦，大家都有不同的方法。運(yùn)動是學(xué)生常常用來減肥的一種方法，因?yàn)閷W(xué)校并不能提供其他的一些專業(yè)器材。不過，在此建議大家運(yùn)動時最好穿運(yùn)動裝或者休閑服，金屬類的東西最好不要帶在身上，比如手機(jī)，鑰匙等。跑步之前，不要吃東西，這樣很容易會肚子痛。最后，提醒大家每天要保持愉快的心情，多笑笑，都是有助于減肥的。

3肥胖的中學(xué)生如何減肥

　　一、運(yùn)動

　　1、晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了，早起晨跑可以喚醒身體，同時也促進(jìn)新陳代謝。別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。

　　那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動?最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動。如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

　　2、除了正常的上下爬樓梯外，得每周抽三至四天專門上下樓梯，抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上，向外側(cè)抬高左腿，在最高處停留10秒。左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。每次連續(xù)半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。

　　3、原地跑。在室內(nèi)、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地，原地堅持每天跑15分鐘。

　　4、飯后半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘，這不僅有助于消化，還能加快熱量消耗。

　　5、每天晚上騰出30分鐘，和室友一起練練瑜伽，瑜伽來自印度古老的健身法，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種，你可以選擇簡單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。

　　6、晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅持做做簡單的運(yùn)動，例如做幾個伸展運(yùn)動和仰臥起坐，可有效消除體內(nèi)多余脂肪，并有效改善易胖體質(zhì)。

　　二、飲食

　　1、中午進(jìn)餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，并控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過于油膩的，多吃蔬菜，飯后站立半小時，再睡午覺。

　　2、晚飯后散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

　　3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最后導(dǎo)致進(jìn)食過多而造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。

　　4、早上起床洗漱后，可以先喝一杯白開水，再去吃早餐，這樣有助于清腸排毒。

　　5、學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物。

　　6、學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

4中醫(yī)治療肥胖癥偏方大全

　　枸杞子茶治肥胖癥

　　【功能主治】滋腎潤肺，補(bǔ)肝明目。適宜于肥胖癥。

　　【偏方組成】枸杞子15克。

　　【用法用量】每日2次，每次15克，代茶沖服。

　　【宜忌】外邪實(shí)熱，脾虛有濕及泄瀉者忌服。

　　【病例驗(yàn)證】趙某，女，38 歲。身高1.6米，體重70千克，自覺疲乏，呼吸短促，心悸，腰酸，下肢輕度浮腫，血壓19.95/11.97千帕。診斷為肥胖癥。按上方服用拘杞子茶。 1個月后，體重降低3千克;連服4個月，體重降至60千克，血壓15.96/9.97千帕，諸癥均消。繼服枸杞子茶半年，體重正常。

　　黃芪黨參治肥胖癥

　　【功能主治】健脾益氣，活血理氣，通腑導(dǎo)滯，降濁化飲。主治肥胖癥。

　　【偏方組成】黃芪30克，黨參、蒼術(shù)、丹參、山楂、大黃、荷葉、海藻各15克，白術(shù)、柴胡、陳皮、姜黃、澤瀉、決明子各10克。

　　【用法用量】上藥水煎服，每日I劑，每劑分3次服，早中晚飯前半小時各服1次。1個月為1療程。

　　【病例驗(yàn)證】朱某，男，39 歲。患者嗜睡，喜食肥肉，體重逐年增加。因自覺頭昏、乏力、肝區(qū)不適、胃脹、大便不成形，一年前診斷為脂肪肝，服用西藥效果不顯。主訴自覺癥狀未減，舌質(zhì)暗，苔膩，脈弦緩。身高1.65米，體重83.5千克，血清膽固醇7.11mmol/L，甘油三酯2.55mmol/L。脈癥均屬本方適應(yīng)病癥，故以本方治療，服用30劑后，自覺癥狀消失，體重降至72.8千克，血清膽固醇5.54mmol/L,甘油三酯1.03mmol/L?；厥♂t(yī)院復(fù)查：肝活檢證明脂肪消失，一年半后詢問無相關(guān)并發(fā)病發(fā)生。

　　蒼術(shù)山楂治肥胖癥

　　【功能主治】流氣散濕，消痰減肥。主治單純性肥胖癥。

　　【偏方組成】炒蒼術(shù)、山楂、何首烏、淮山藥、澤瀉各100克，制半夏、陳皮、制香附、白茯苓、車前子、生地、桔梗、炒枳實(shí)、川牛膝、丹皮、白芥子、紅花、生蒲黃各60克，大黃30克，姜汁30毫升，竹瀝60毫升。

　　【用法用量】諸藥共粉碎細(xì)面，兌入竹瀝、姜汁，水泛為丸如小綠豆大，每次服5克，1日3次，飯后開水送服。3個月為1個療程。

　　【病例驗(yàn)證】徐某，女,38 歲，干部。身體漸進(jìn)性肥胖15年，全身困頓，走路氣短，時感頭昏、惡心，善食，大便干結(jié)，小便短少，體重70千克，身高162厘米，若按(身高 -100)x0.9=的標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式計算，體重應(yīng)為55.8千克，超過標(biāo)準(zhǔn)25.5%，有家族肥胖病史，血脂測定，血脂、膽固醇基本正常，脈細(xì)澀，苔薄黃舌黯紅。診為單純性肥胖癥。用本方治療，并囑進(jìn)食量宜為平日的90%，少啖肥脂厚味，少食過多食品，增加活動多散步。3個月后復(fù)診，藥后，走路氣短及頭昏惡心盡除，體重減輕14千克，再配丸1料，以鞏固療效。

5體重減下來了為什么還顯胖

　　1.你的基數(shù)太大?

　　如果你本身是個200多斤的大塊頭，減掉那么20斤，你也還有180斤，在別人看來，只不過是從大胖子變成了小一號的略大胖子。當(dāng)然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說了。

　　2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉?

　　你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對。要知道，我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的，水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標(biāo)就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當(dāng)增加肌肉，保持水分平衡。

　　有幾種情況能讓短期內(nèi)體重快速下降(要注意，這里說的是體重，不是脂肪)：

　　拉肚子：很多減肥產(chǎn)品走的就是這條路線。

　　禁食/苛刻節(jié)食：通過過度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會反彈回來。

　　大強(qiáng)度大量運(yùn)動：一般較長時間的運(yùn)動后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會有下降，甚至?xí)黠@下降。這時候其實(shí)不必太高興，這個不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動員一場球賽下來，體重都能下降20%。

　　3.你的臉型比較圓?

　　臉大的人確實(shí)比較吃虧，顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議，你還是繼續(xù)堅持吧。把小蠻腰練出來，總好過臉大腰又圓。

　　怎么穿衣顯瘦

　　看臉

　　一般兩人初見時，最先看的就是臉，從而在第一印象里判斷對方的肥胖程度。

　　其實(shí)，我們只需一個最重要的元素來判斷它——顏值是否在線。如果你顏值在線的話，臉只是屬于嬰兒肥，微胖而已，卻又不失可愛，反之，那就叫大餅?zāi)槨?/p>

　　看鎖骨

　　如果你胖到一定的程度，那就別指望能看見鎖骨，因?yàn)槿馊庠缫蜒谏w了它。但凡能用肉眼看到清晰鎖骨的，其實(shí)你只是微胖而已。哪怕是用力聳肩出現(xiàn)的也算微胖。

　　如果你還能看的到鎖骨的話，是說明你的脖子也還是纖細(xì)的，這時候就可以多選擇穿一些能露出鎖骨和脖子的衣服，比如V領(lǐng)或者平領(lǐng)。

　　同樣胖女孩也穿露出脖子的衣服也會顯瘦，但是不能露的太多，最好是剛好到肩膀處的一字領(lǐng)，如果太低會讓胳膊和胸前的肉肉都暴露。

　　看手臂

　　平舉雙手，對著鏡子看自己手臂肉的松緊程度。如果整體來說比較緊致，下垂肉較少的話，那么你應(yīng)該只是微胖。相反地，如果你只是輕輕上下擺動手臂，肉便松松垮垮地抖動，那么很遺憾，你是真的胖。

　　手臂粗咋整呢?穿吊帶裙一直都是這一肥胖類型的痛。要特別留意衣袖的設(shè)計，比如燈籠袖，寬松一點(diǎn)的袖子。

　　無論微胖還是胖都不要嘗試太修身的緊身袖或者太夸張的泡泡袖，會更顯得手臂粗壯。

　　看腰

　　說到馬甲線，它是多少女生夢寐以求的東西啊!當(dāng)然，它不是今天的判斷重點(diǎn)。重點(diǎn)在于腰上肉的多少，如果只是一點(diǎn)肉肉的，那你就是微胖。但是，如果你腰上的肉一看就有好幾層，建議現(xiàn)在就開始減肥吧，不說身材，對身體健康也不好。

　　腰粗的女生大概最容易被人喊“沒身材”，即使胸部有點(diǎn)料也會被腰粗這一缺陷掩蓋，允悲。對于腰粗的女生來說，最大的雷區(qū)就是裹身連衣裙。

　　建議微胖女生可以多穿高腰闊腿褲，真胖的女生可以多穿傘裙，通過修飾腿型掩蓋腰粗的缺點(diǎn)。

　　看腿

　　我們可以從側(cè)面、正面等角度看腿的線條流暢度，如果大腿小腿都粗的話，整體看起來會很臃腫=真胖。如果是大腿和小腿都不細(xì)，但勻稱，并且腳踝比較纖細(xì)那就是微胖。

　　腿粗的女生總感覺比同樣身高的女生更顯矮，不過不用擔(dān)心，腿粗的女生還可以用一些百搭的秘密武器拯救一下噠。比如一條闊腿褲或是長裙，把腿部的多余贅肉完全遮住，就不怕啦!

　　了解到最容易顯胖的幾個部位，針對不同部位的穿搭方法都分享給你萌啦!其實(shí)，女孩子當(dāng)然都希望自己瘦一點(diǎn)，但是微胖也是現(xiàn)在很流行的身材。嘛，每個人都有自己的選擇，如果真的胖，穿衣顯瘦是其次，管住嘴邁開腿才是關(guān)鍵

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