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青春期發(fā)胖怎么辦？能瘦下來嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 13:12

青春期發(fā)胖怎么辦？能瘦下來嗎？

來源：本站發(fā)布日期：2019-07-04 14:35353次

減肥夏令營

　　現(xiàn)代社會，由于營養(yǎng)過剩導致青少年肥胖的情況越來越多，青春期肥胖是青少年的體內(nèi)的脂肪增多而引起體重超過正常標準的一種現(xiàn)象。青春期肥胖的原因有三個:第一，是遺傳性和內(nèi)分泌失調(diào)而引起的，這是內(nèi)因;第二，由于同學們進入青春期，很多人都不太喜歡到操場上活動，經(jīng)常坐在教室里聊天。所以體力活動不足;第三，攝入的熱量超過了自身需要的熱量，剩下的熱量寄存在身體里，變成脂肪。那么，青春期肥胖怎么辦呢?下面減肥夏令營小編就給大家介紹一下青春期階段應該怎樣減肥?

　　一、青春期發(fā)胖怎么減肥?

　　1、慢跑，慢跑有助于血液循環(huán)，可以起到熱身作用，有助于燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節(jié)奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕松很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。

　　2、跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡單又輕松，對身體協(xié)調(diào)有相當大的幫助!跳20分鐘后喝會兒水休息會兒，做做伸展運動再來跳繩會更有效果哦

　　3、飲食，減肥固然重要，健康才是第一。(1).多喝水，早上起來先喝杯溫水洗腸 (2).多吃蔬果，少吃高脂肪食品 (3).吃東西時細嚼慢咽，身心放松 (4).用完餐后去外面散散步 (5).走路時盡量邁開步子，腳后跟先。

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　　二、怎樣預防青春期發(fā)胖?

　　處于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果進食過多，尤其是高熱量的飲食攝入過多，如果運動較少的話，肯定就會胖起來。尤其是少女，進入青春期后，在內(nèi)分泌激素的作用下，從兒童時的活潑好動一下子變得文靜、害羞，各種較劇烈的活動很少參加，再加上女孩子偏好含熱量高的零食，勢必造成營養(yǎng)過剩，促使身體發(fā)胖。所以青春期發(fā)胖的話，就必要要增加運動量。所以在青春期的發(fā)育時期，應該多補充營養(yǎng)，但是要盡量避免吃高熱量食物。很多人想知道青春期發(fā)胖怎么辦，針對發(fā)胖最好的方法就是運動，并且要減少零食的食用量，還要避免吃脂肪高的食物，就能把體重降下來。

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