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職場人士如何避免因久坐帶來的身體損傷呢？

拉伸是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，是治療因久坐引起的身體不適的最有效方法。

拉伸能夠很好地解決重力和不良姿勢引起的問題。任何人、任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以做，具有簡單易學(xué)、沒有費(fèi)用、起效迅速、輕柔舒適的特點(diǎn)。每天只需幾分鐘的拉伸就可以伸展肌肉筋脈，消除臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳等身體部位的不適和酸痛，增強(qiáng)身體柔韌度，還能減肥瘦身。

今天教大家一款簡單易學(xué)的手部拉伸操。

第一節(jié) · 屈伸手指

伸開十指，盡量分開各指，保持8～10秒，然后彎曲各指，保持8～10秒。

該組動(dòng)作可以拉伸雙手、手指和手腕。

注意：圖中陰影部位代表被拉伸的部位。以下同。

第二節(jié) · 旋轉(zhuǎn)手腕

雙手十指交叉握拳，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)10次。

該組動(dòng)作可以拉伸手腕、手指，鍛煉靈活度和提高柔韌性。

第三節(jié) · 屈伸手腕

伸展前臂，彎曲手腕，使手掌向上，保持8～10秒，然后將手腕向下彎曲，保持8～10秒。

該組動(dòng)作可以拉伸手腕和前臂。

第四節(jié) · 前臂外旋

伸直前臂，緩慢將雙手向外旋轉(zhuǎn)，保持8～10秒。

該動(dòng)作可以拉伸手腕和前臂的內(nèi)側(cè)。

第五節(jié) · 輪拉拇指

手掌向上，伸出左臂，右手從左臂前下方伸出，掌心向下，抓住左手拇指，右手緩慢向左下方翻轉(zhuǎn)左手，保持這個(gè)姿勢8～10秒。然后交換左右手，重復(fù)該動(dòng)作。

該組動(dòng)作可以拉伸手腕及前臂。

第六節(jié) · 雙手拜佛

雙手合十于胸前，緩慢向下移動(dòng)，保持這個(gè)姿勢8～10秒。然后指尖朝外旋轉(zhuǎn)手掌，使指尖盡量朝向下方，保持這個(gè)姿勢8～10秒。注意雙肘與地面平行。

該動(dòng)作可以拉伸手腕、前臂和手。

第七節(jié) · 十字搖擺

雙手合十于胸前，注意雙肘與地面平行，將一只手推向一側(cè)，保持8～10秒，然后向另外一側(cè)，保持8～10秒。

該動(dòng)作可以拉伸手腕、前臂和手。

原標(biāo)題：《動(dòng)一動(dòng)｜每天5分鐘，給手部做個(gè)拉伸操》

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